Ak to čítate, gratulujeme vám. Máte za sebou najtemnejšiu noc v roku, zimný slnovrat. Odtiaľto je to všetko do kopca. Čo sa týka svetla, každopádne.
Zmenšujúce sa svetlo jesene do prázdnin je pre mnohých ľudí ťažké, bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú oficiálnu diagnózu sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Viem, že si to všímam. Viac ako Vianoce, viac ako Nový rok je pre mňa zlomový okamih zimného slnovratu. Viem, že môžem zvládnuť blížiaci sa chlad hlbokej zimy, ak viem, niekde v mojej hlave, že každý deň je viac a viac slnečného svetla. Jar a leto sa blížia.
Čo je sezónna afektívna porucha?
Sezónna afektívna porucha alebo „SAD“ je porucha nálady, pri ktorej sa u ľudí s inak normálnym duševným zdravím prejavujú depresívne príznaky počas zimných mesiacoch a predpokladá sa, že okrem iného súvisí s relatívnym množstvom denného svetla (menej) počas zimných mesiacov spúšťače. Príznaky zvyčajne začínajú ustupovať od jari do letných mesiacov, mesiacov, keď je viac denného svetla. Zdá sa, že ľudia, ktorí žijú v severných geografických oblastiach, sú na to náchylnejší než ľudia v rovníkových oblastiach.
Osobne sa bojím zmeny času v novembri. Týždne medzi Halloweenom a zimným slnovratom niekedy vnímam ako niečo, čo treba vydržať a získať cez, s vďakyvzdaním a vianočnými sviatkami a všetkým, čo znamenajú len rozptýlenie od začiatku temnota. Aj keď stále nachádzam kúsky času, ktoré by som si užil, je to len - kúsky - a nie čas ako celok. Cítim sa oveľa viac „bla“.
jednoduché spôsoby, ako bojovať proti zimnému blues
Intenzita depresívnych symptómov sa medzi ľuďmi so sezónnymi problémami nálady veľmi líši a odborná konzultácia problému takmer vždy pomôže získať určitý uhol pohľadu. Nie je čo skrývať alebo sa hanbiť. Zimné blues zažije viac ľudí, ako by ste si mohli myslieť!
To znamená, že existuje niekoľko všeobecných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli prekonať temný (doslova) čas:
- Jedzte dobre a získajte všetky svoje živiny.
Uvedomte si svoju diétu. Uistite sa, že jete vyvážený pomer bielkovín a čerstvého ovocia a zeleniny. Po konzultácii s lekármi sa môžete pozrieť na konkrétne doplnky stravy, ktoré vám môžu pomôcť. - Oddýchnite si - ale nie príliš.
Príliš dlhý spánok môže byť sám osebe depresívnym symptómom, ale dostatočný odpočinok je dôležitý. - Zacvičiť si.
Cvičenie robí zázraky s energetickou úrovňou - nehovoriac o tých nádherných endorfínoch. - Dávajte si pozor na konzumáciu alkoholu.
Alkohol môže zhoršiť príznaky. - Využite slnko, keď je vonku.
Aj v najchladnejších dňoch, ak je slnko vonku, vyjdite von a buďte pri tom. Zbaľte toľko, koľko musíte, buďte medzi svetlom. Vážnejšie prípady SAD môžu vyžadovať svetelnú terapiu: čas strávený so svetelným boxom, ktorý napodobňuje slnečné svetlo. - Zostaňte zapojení do sveta.
Pokračujte vo svojej knižnej skupine a ďalších stretnutiach. Byť medzi inými ľuďmi vám môže zlepšiť náladu.
Pri pohľade na tento zoznam sú to veci, ktoré sú dobré nápady pre každého, nielen pre tých, ktorí sa zaoberajú zmenami zimnej nálady. Niečo na zváženie, možno?
Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte zimné blues, zimný slnovrat je bod zlomu. Je to astronomická udalosť, nielen pohanská. Pre mňa to veľmi stojí za oslavu.
Čítaj viac:
- Ako môžu matky uprednostniť vianočné práce
- Naučiť deti zodpovednosti v škole
- Prázdninová tradícia po celý rok
