Nedávne štúdie ukazujú, že predškoláci (a ich rodičia) nemajú dostatok spánku. Dobrou správou je, že zavedením rutiny pred spaním môžete dostať svoje deti do postele a spať.
Mary Everettová bola vždy ženou na cestách. Napriek tomu, že matka West Michigan pracovala doma, jej zapojenie do jej kostola, školy jej dcéry a komunity udržiavalo jej rozvrh plný schôdzok. Keďže sa jej dni často končili neskoro, mala Everett problémy dostať svoje deti do postele v pravidelnom čase. "Ak sme prišli domov o siedmej alebo ôsmej v noci, bola to skutočná hádka jesť večeru a pripraviť sa do postele," spomína. "Večierok mojich detí sa každú noc stále posúval späť."
Posuvný večer pred časom zasiahol jej štvorročného syna Briana. "Z chlapca, ktorý dokázal sedieť a farbiť, sa stal chlapec, ktorý ledva sedel na mieste," hovorí Everett. "Aj keď sme sa ho pokúsili uložiť do postele skôr, zavolal nám alebo len vstal." Raz sme ho dokonca prichytili, ako sa hrá so svojimi hračkami, keď zhasli svetlá. “
Pre deti v Brianovom veku je spánok nevyhnutný pre ich každodenný život. "Keď sú deti bez spánku, sú citlivejšie na zmeny nálad," hovorí Marsha Dawn Rappley, Docent pediatrie a ľudského rozvoja na College of Human Michigan State University Medicína. „Je ťažšie s nimi rokovať o zmenách. Väčšina rodičov môže vidieť účinky malého spánku, pretože ich predškoláci sú hyperaktívnejší a podráždenejší. “
Aj keď mnohí rodičia vedia, že spánok je dôležitý, nedávne štúdie naznačujú, že predškoláci jednoducho nemajú dostatok. Siedmy ročník prieskumu spánku v Amerike od National Sleep Foundation (NSF) odhalil, že deti vo veku od troch do šiestich rokov spia v priemere len 10 hodín spánku za noc. To je menej ako 11-13 hodín, ktoré nadácia odporúča predškolákom.
Preto mnoho odborníkov povzbudzuje rodičov, aby si z dostatočného spánku urobili prioritu rodiny. Našťastie to nie je také ťažké, ako to znie, hovorí Rappley. "Najlepšia metóda, ako môžu rodičia dostať svoje dieťa do postele a spať, je urobiť niekoľko jednoduchých krokov a vytvoriť si pravidelný režim pred spaním."
Vytvorte si večerku
Najprv nastavte čas, kedy by malo byť vaše dieťa v posteli a spať. Pretože predškoláci potrebujú 11-13 hodín spánku, Rappley navrhuje nájsť spôsob, ako obmedziť večerné aktivity. "Dospelí môžu spať 6 až 8 hodín spánku, ale predškolské dieťa nemôže fungovať," hovorí. "Keď majú rodiny plány, kde to nie je možné, musia hľadať spôsoby, ako ich zmeniť, aby sa dieťa mohlo dostatočne vyspať."
Vyberte si rituály pred spaním
Keď si stanovíte čas, Rappley navrhuje naplánovať si nočné rituály, ktoré vám spríjemnia večer. "Najúčinnejšou metódou je vyvinúť veľmi špecifickú rutinu a postupovať podľa nej každú noc," hovorí. Rituály môžu zahŕňať úlohy, ako je kúpanie a príjemné aktivity, ako napríklad bozkávanie vycpaných zvierat každého dieťaťa. "Toto hovorí dieťaťu:" Chystám sa do postele. " Ak ide o sériu vecí, je to pre dieťa lepšie, pretože sa môže naučiť očakávať a predvídať, čo sa stane, “hovorí Rappley.
Bez ohľadu na to, aké rituály si vyberiete, navrhne vám vybrať si relaxačné a tiché činnosti. Bitky o vankúše a skákanie po posteli môžu vaše dieťa vzrušovať a stimulovať, než ho pripravovať na spánok. "Mali by ste vyjadriť, že spanie je príjemný čas medzi rodičom a dieťaťom," hovorí Rappley. "Povedzte svojmu dieťaťu, že je dobré mať tento čas." Bude to tiché obdobie. "
Večierka by mala byť tiež nekonfliktná. Ak vaše dieťa bojuje, aby si oblieklo pyžamo, Rappley odporúča byť pevný a nekričať. "Mnoho rodičov sa dostáva do tohto začarovaného negatívneho cyklu, kde sú ich deti trestané za to, že nejdú spať." Musíte túto skúsenosť zvrátiť, aby bola pozitívna. “
Večierka je príbeh
Ak si nie ste istí, aký by mal byť váš večerný rituál, Rappley navrhuje vziať si knihu. "Zdá sa to ako jednoduchá vec, ale keď sú rodičia skutočne nahlas, je to obrovské pre intelektuálny a emocionálny vývoj ich dieťaťa," hovorí.
Rappley dodáva, že čítanie nahlas pomáha deťom stať sa dobrými čitateľmi a rozvíjať jazykové znalosti. Vďaka čítaniu môžu rodičia zvýšiť pozornosť dieťaťa, podporiť jeho predstavivosť a povzbudiť k učeniu. Ešte dôležitejšie je, že čítanie môže posilniť puto medzi rodičom a dieťaťom. „Pri čítaní sa mnoho rodičov túli k svojmu dieťaťu. To vytvára pocit bezpečia. “
Diskusia pred spaním
Keďže sa vo svete deje toľko vecí, mnohé deti majú veľa rozumu, kvôli ktorému je ťažké zaspať. Trvanie chvíľky počúvania ich myšlienok im môže pomôcť cítiť sa lepšie, hovorí Rappley. "Chcete dokázať, že toto je čas intimity." Je to čas dôvery. Rozhovorom a počúvaním hovoríte svojmu dieťaťu, ako rodičovi, ste osobou, ktorej môže dôverovať. Toto je vec, ktorú zdieľajú rodič a dieťa. “
"Ako dieťa starne, učí sa, že je to čas, keď sa s rodičmi delia o ťažké rozhodnutia," hovorí Rappley. "Na začiatku života môžete nastaviť vzor, v ktorom budete svoje dieťa rešpektovať ako mysliaceho človeka a ako osobu, s ktorou chcete tráviť čas." To pokračuje po celý ich život. "
Urobenie tichého času
Keď je vaše dieťa v posteli, pomôžte mu zaspať tým, že budete ticho. "Rodičia si musia uvedomiť, že ak ťa tvoje dieťa počuje, bude bdieť," hovorí Rappley. Sledovanie filmu so zvýšenou hlasitosťou alebo prehrávanie hlasnej hudby môže dieťaťu zabrániť v spánku. "Deti nebudú mať kontext pre to, čo počujú." Ak sú hore všetci ostatní, môžu mať pocit, že aj oni musia byť hore. Nie je spravodlivé očakávať, že budú ticho spať cez hluk. “
Byť dôsledný
Skutočnou výzvou pri vytváraní rutiny je robiť to dôsledne. "Rodičia môžu prísť na to, že je pre nich ťažké dodržať tento rozvrh, ale pre deti je celkom upokojujúce mať rutinu pred spaním," hovorí Rappley. "Keď je rutina pred spaním predvídateľná, integruje to do ich dňa štruktúru a bezpečnosť." Rodičia a opatrovatelia môžu byť spoluzodpovední, ale ktokoľvek ich tam uloží do postele, musia dokázať, že je to rutina. “
Everettovi a jej synovi pomohlo vytvoriť dôslednú rutinu pred spaním. "Zredukoval som veľa vecí, ktoré sme urobili večer," hovorí. Vďaka nočnému rozvrhu kúpania, spievania piesní a čítania a okrem dobrej večere o 20:30 bol Brian opäť sám sebou. "Ráno ma začal prebúdzať," smeje sa Everett. "Je úžasné, čo dokáže dostatok spánku."
