Naučiť deti jesť zdravé raňajky nemusí byť boj. S trochou plánovania a kreativity môžete svoje deti dostať k raňajkovému stolu každé ráno na výživné raňajky, než sa vydajú do školy.
Podľa Americkej dietetickej asociácie deti, ktoré raňajkujú, dosahujú lepšie výsledky v škole a v športe, majú lepšie výsledky Sústredenie a koncentrácia, prejavujú lepšie schopnosti riešiť problémy a majú lepšiu koordináciu oko-ruka ako deti, ktoré vynechávajú raňajky. Zamyslite sa nad týmito jednoduchými raňajkami počas školského dňa, ktoré si užije celá vaša rodina.
Naučiť sa viac o dôležitosť raňajok >>
Zdravé raňajkové burrito
Miešané vajíčka, nastrúhaný syr a trochu salsy stočíme do teplej pšeničnej tortilly. Podávame s hrsťou bobúľ a pohárom studeného mlieka.
Berry dobrý francúzsky toast
Urobte francúzsky toast s celozrnným chlebom a potom ho dajte na čučoriedky bohaté na antioxidanty a kúsky mandlí na výživné raňajky, ktoré si deti zamilujú.
Klobásový sendvič
Medzi dve malé palacinky položte morčaciu klobásu (alebo nízkotučnú klobásu), aby ste vytvorili raňajkový sendvič. Podávame s pohárom mlieka alebo vrcholovou klobásou s nízkotučným syrom na vápnik.
Raňajková pizza
Vytvorte si na raňajky mini pizzu. Opečte anglický muffin, potom na vrch dajte plátok paradajky, plátky vajíčka uvarené na tvrdo a trochu syra. Grilujeme, kým sa syr neroztopí.
Jogurtový parfait
Čučoriedky alebo jahody navrstvite s nízkotučným obyčajným jogurtom a granolou alebo obilninou s vysokým obsahom vlákniny. Ak naučíte svoje deti jesť jogurt od útleho veku, bude menej pravdepodobné, že budú chcieť občerstvenie ako zmrzlinu.
Večera pri raňajkách
Ak vaše deti nenávidia raňajky, neznepokojujte sa. Je v poriadku jesť večeru na raňajky, pokiaľ je to výživné. Zvážte misku polievky (namiesto ovsených vločiek) spolu s čerstvým ovocím na boku. Môžete tiež ohriať zvyšky ryže zo včerajšej večere a pridať vajíčko alebo fazuľu na bielkoviny.
Jednoduché nápady na raňajky
- Krupica preliata nízkotučným syrom
- Obilniny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny s mliekom a ovocím
- Ovsené vločky preliate jabĺčkovou omáčkou a hrozienkami
- Arašidové maslo a banán na celozrnnom toaste
- Omeleta s nízkotučným syrom, špenátom, šampiňónmi a cibuľou
- Pita chlieb plnený čímkoľvek od vajec a syra po jogurt a ovocie
Raňajky v škole
Ak škola vášho dieťaťa ponúka zdravé raňajky, môže to byť skvelá alternatíva k úprave raňajok doma - najmä ak musíte byť v práci príliš skoro. Môžete jednoducho nechať dieťa v škole a vedieť, že dostáva výživné raňajky. Deti sú schopné raňajkovať v škole, ak to robia aj ich priatelia. Získajte kópiu raňajkového menu, aby ste sa uistili, že sú dodržané zásady zdravej výživy.
Ďalšie nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama aj deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
