Deti preberajú postoj rodičov k jedlu. To, čo hovoríte a robíte, ich môže ovplyvniť a nastaviť si celoživotné vzorce, ktorými sa budú riadiť.
Rodičia sú pre svoje deti vzorom. Ako rodičia sa snažíme sledovať, čo hovoríme a ako sa správame, aby sme im boli dobrým príkladom. S rastúcou obezitou v detstve a mnohými mladými dievčatami trpiacimi zlým imidžom a stravovaním porúch, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby sme praktizovali to, čo kážeme, a modelovali pre nás pozitívne návyky dcéry.
Deti môžu vyzdvihnúť postoj rodičov k jedlu. Aby ste im poskytli zdravý štart do života, to, čo robíte, je rovnako vplyvné ako to, čo hovoríte!
Prečítajte si etikety na potravinách
Dávajte si pozor na cukor a soľ! Kukuričný sirup, glukóza a fruktóza by nemali byť uvedené medzi prvými tromi zložkami - to sú spôsoby, ako sa cukor často skrýva v potravinách. Soľ sa často nachádza v spracovaných potravinách a občerstvení. Zoznámte sa s prísadami a obmedzte nezdravé prísady varením s čerstvými potravinami.
Porušte návyk na liečbu
Sladké občerstvenie a maškrty sú občas vhodné, ale urobte z nich pochúťku - ak ich neservírujete alebo im to nedovolíte denne, príležitostne ich urobia výnimočnými.
Kontrolné porcie
Žijeme v super veľkom svete. Za posledných 20 rokov sa veľkosť „strednej“ sódy zvýšila z 6,5 uncí na 20 uncí a pridalo ďalších 200 kalórií. Niet divu, že sa nám rozšírili pásy a viac detí má problémy s hmotnosťou.
Jedzte spolu
Kedykoľvek je to možné, urobte z toho rodinné jedlo! Je dokázaným faktom, že deti jedia viac zdravého ovocia a zeleniny, keď sa rodina delí o spoločné jedlo. Dlhodobým efektom je, že vaše dcéry si vytvoria zdravšie stravovacie návyky a budú mať menšiu šancu na vznik poruchy príjmu potravy, ak budete spolu jesť. Mladé ženy častejšie pijú mlieko - a získavajú živiny potrebné pre silné kosti - keď vidia, ako ich matky pijú aj mlieko.
Zaviesť viac možností stravovania
Dajte šancu novým jedlám! Vyskúšajte rôzne čerstvé produkty a umožnite svojej dcére podieľať sa na plánovaní jedla a príprave. Poskytuje príležitosť na učenie sa a porozumenie zloženiu vyváženého jedla a pomáha jej vybudovať si lepší vzťah k jedlu; a spoločne sa môžete rozhodnúť, ktoré nové zdravé možnosti si zaslúžia zaradenie do vášho pravidelného rodinného menu.
Sledujte, čo hovoríte
Nekritizujte svoje vlastné telo, a najmä nie pred svojimi deťmi. Mladé dievčatá sú obzvlášť pôsobivé a ak vás počúvajú, ako vyjadrujete obavy o svoju váhu, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budú kritické aj voči svojmu telu.
Nevynechávajte jedlá
Rastúce a vyvíjajúce sa deti potrebujú výživné jedlá, ktoré im pomôžu prežiť dni - rovnako ako ich matky. Ak vynecháte raňajky, dcéra bude modelovať tento zlozvyk. Choďte príkladom a nechajte svoju dcéru vidieť, že svoj deň začnete dobre jogurtom, ovocím, celozrnnými výrobkami a ďalšími jednoduchými voľbami, ktoré vám dodajú energiu.
Zdravé stravovacie návyky nemusia byť fuška. Nakupovanie, príprava a jedenie výživných jedál s dcérou jej pomôže prirodzene si vybudovať dobré návyky a zdravý prístup k jedlu, ktoré jej budú prospievať po celý život.
Ďalšie tipy na rodičovstvo
Top 5 rodičovských hriechov
Deti a sexting
Dobrovoľníctvo ako rodina
