Vedieť o najzdravších potravinách, ktorými nakŕmite rodinu, je jedna vec. Vlastne prinútiť svoje deti jesť tieto jedlá je úplne iná práca. A niekedy to môže byť aj bitka. Tu je návod, ako povzbudiť Zdravé stravovanie návyky a pozitívny vzťah k jedlu vo vašej domácnosti.
Vzťah dieťaťa k jedlu začína doma. Tu je návod, ako zaistiť, aby sa vaša rodina učila, ako jesť výživne, a aby ste si vytvorili pozitívnu náladu asociácia s jedlom, občerstvením a jedlom všeobecne, aby sa mohli dostať k celoživotnému stravovaniu dobre.
Krok 1: Choďte príkladom
Chcete povzbudiť svoje deti, aby jedli lepšie, bez toho, aby ste nariekali a nariekali nad zeleninou? Christine Woods, MD, USANA, poradňa detského lekára a autora Ako prinútiť deti, aby skvele jedli a milovali ich, hovorí: „Ukážte svoje vlastné potešenie zo zdravého jedla. Skúste nové ovocie a zeleninu. Štúdie ukazujú, že deti budú dodržiavať matkinu výživu a väčšina potravinových preferencií je stanovená vo veku od dvoch do troch rokov. “
Krok 2: Jedzte spolu
Aj keď vám aktivity, zamestnanie a skorý spánok môžu sťažiť večeru v rodinnom večere každý deň v týždni, snažte sa o spoločné stolovanie čo najčastejšie. Podľa Woodsa štúdie zistili, že mladiství, ktorí jedia večeru doma, majú väčšiu pravdepodobnosť zdravšej stravy.
Krok 3: Nakreslite hranice
Si mama, ale nie si kuchárku. "Úlohou rodiča je vybrať si, čo ponúkne," hovorí Woods. "Deti sa naučia vydržať" svoje jedlo "a bude menej pravdepodobné, že vyskúšajú nové veci, ktoré ste pripravili," hovorí Woods. Namiesto automatického vylamovania syra mac ‘n’ alebo kuracích prstov pri prvom náznaku protestu ponúkajte svojmu dieťaťu jedlo, ktorému sa v minulosti vyhýbali. "Batoľatá môžu jeden deň odmietnuť jedlo a na druhý deň ho milovať," dodáva.
Krok 4: Sledujte veľkosti porcií
Je dôležité rešpektovať chuť dieťaťa a nechať ho prestať jesť, keď je plné, odporúča Woods. Štúdie v skutočnosti zistili, že podávanie jedla malým deťom, ktoré je väčšie ako vhodné pre vek, môže viesť k prejedaniu sa. Vyhnite sa stanoveniu množstva možností v zúfalej snahe poskytnúť výživu akéhokoľvek druhu. Ponúknite malé prvé porcie a potom ponúknite druhú porciu, ak je váš jedák stále hladný. "Nechajte svoje dieťa, nech si vyberie, koľko bude jesť," dodáva.
Krok 5: Nechajte jedlo robiť svoju prácu
Rodičia sú známi tým, že používajú jedlo na okupáciu detí alebo slúžia ako úplatok alebo odmena. "Nepoužívajte jedlo, aby ste sa pokúsili zmeniť správanie," hovorí Woods. Aj keď je dôležité naplánovať si občerstvenie - v ideálnom prípade sa mu snažte vyhnúť zábavným jedlám z prstov, ako sú zeleninové pásiky alebo ovocie ponúkať neustálu škálu dobrôt v aute alebo deti začnú spájať jazdy v aute alebo nudu s jedlom.
Krok 6: Sprístupnite zdravé jedlo
Máte uložené nádoby s cukrovinkami a sušienkami na dosah vo vašej kuchyni? Alebo máte na stole misku ovocia a nakrájanú zeleninu pripravenú v chladničke? Tým, že budete mať výber zdravých potravín poruke a menej výživné možnosti mimo dohľadu, budú zdravšie možnosti budú jesť častejšie, hovorí Woods, ktorý navrhuje niektoré z nasledujúcich zábavných pochúťok pre obzvlášť vyberavých jedáci:
- Choďte na vápnik a bielkoviny: Tvaroh v zmrzlinovom kornúte preliaty pokrájanými mandľami a čerstvým alebo sušeným ovocím.
- Vyrobte si vlastné zdravé hranolky: Batáty nakrájame na kolieska alebo plátky a pokvapkáme olivovým olejom. Pečte v rúre pri 375 20-30 minút, kým nie je hotové.
- Ponorte sa: Zdravý ovocný dip je možné pripraviť s vanilkovým jogurtom, škoricou alebo muškátovým orieškom. Špízové ovocie na kabobovej tyčinke na zábavné občerstvenie.
- Lepšie ako mliečny kokteil: Urobte si zdravé ovocné smoothie s čerstvým a/alebo mrazeným ovocím.
Chcete viac nápadov na zdravé stravovanie, návrhy a recepty na desiatu? Odhlásiť sa Veľké očakávania: Najlepšie jedlo pre vaše dieťa a batoľa alebo Jednoduché jedlo pre zaneprázdnené rodiny, podľa Skutočné jedlo mamičky Jeannette Bessinger a Tracee Yablon-Brenner.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie pre deti
- Zdravé recepty pre vaše deti
- 5 zábavných spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravé jedlo
- 5 tipov, ako povzbudiť deti, aby jedli zdravo
