Možno si kladiete otázku: Ako môžem byť viac všímavý a ako to zo mňa môže urobiť lepšieho rodiča? Ak potrebujete byť viac prepojení s prítomným okamihom (a nie stratení vo svojich myšlienkach o minulosti alebo budúcnosti), potom je všímavosť pre vás. Ak porovnávanie, kritika, starosti a veci, ktoré musíte urobiť, pohltia vaše myšlienky, potom je všímavosť pre vás.
t
tFotografický kredit: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Všímavosť meditácia je v poslednej dobe veľmi populárny, pretože oblasť neurovedy zlepšila naše chápanie mozgu a ukázalo sa, že cvičenie všímavosti zvyšuje aktivitu v častiach mozgu, ktoré sa týkajú telesných pocitov, pozornosť, a regulácia emócií. Vyhraďte si nejaký čas vo svojom nabitom programe, aby ste boli ohľaduplnejší, aby ste vy a vaša rodina mohli ťažiť z niektorých dôležitých výhod.
t Možno si kladiete otázku: Ako môžem byť viac všímavý a ako to zo mňa môže urobiť lepšieho rodiča? Niekomu to môže pripadať trochu hippie, ale buďte si istí, že to môže pomôcť. Ak potrebujete byť viac prepojení s prítomným okamihom (a nie stratení vo svojich myšlienkach o minulosti alebo budúcnosti), potom je všímavosť pre vás. Ak môžete použiť pomoc s prijatím toho, čo je, a všímaním si pozitív v živote, potom je všímavosť pre vás. Ak porovnávanie, kritika, starosti a veci, ktoré musíte urobiť, pohltia vaše myšlienky, potom je všímavosť pre vás.
t Keď budete pravidelne cvičiť všímavosť, môžete sa viac zamerať na to, čo je dôležité, a budete menej náchylní nechať svoje negatívne myšlienky a emócie prevziať. Kto by nemal skúsenosť s tým, ako jej batoľa kričalo a plakalo na verejnosti? Vedomí rodičia si budú uvedomovať svoje pocity, prejavia sebe (a svojmu dieťaťu) súcit a budú schopný prijať situáciu takú, aká je, nenechať sa nachytať pocitmi frustrácie, rozpakov, hnevu, atď. Všímaví rodičia potom môžu s hlbokým nádychom konfrontovať situáciu s čistejšou hlavou a zostať verní svojim hodnotám a tomu, čo vedia, že je pre ich dieťa najlepšie.
t Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako byť ohľaduplnejšou mamou:
t
t Vedené meditácie nájdete na internete. Začnite s dvoma minútami a postupne zvyšujte počet sedení, kým sa zdokonalíte v meditácii.
t
t Začnite si písať denník vďačnosti (naučte sa denne si všímať a oceňovať pozitívne stránky života).
t
t Cvičte pred spaním a dávajte pozor na pocity každej časti tela, počínajúc od temena hlavy až po prsty na nohách. Uvoľnite akékoľvek napätie, ktoré môžete počas cesty cítiť (ak môžete). Niektoré pocity, ktoré si môžete všimnúť, sú chlad, teplo, brnenie, tlak, napätie atď.
t
t Keď idete s malým na prechádzku, sústreďte sa na dýchanie a priraďte dych k svojim krokom.
t
t Keď ste v sprche, precvičujte si všímavosť tým, že si všimnete teplotu a tlak vody, ktorá tečie cez vás. Vnímajte vôňu mydla. Všimnite si svojho dýchania.
t
t Kým dojčíte alebo kŕmite dieťa z fľaše, všímajte si svoje pocity, telesné vnemy a zamerajte sa na dýchanie (všimnite si, ako váš dych vstupuje dovnútra a von z nosných dierok alebo dávajte pozor na to, ako sa vám brucho každým dvíha a klesá dych).
Je dôležité mať na pamäti, že všímavosť nie je o potlačení alebo zmene vašich myšlienok, ale skôr o „zmene vzťahu s vašimi myšlienkami, pocitmi a pocitmi“. (Vieten, C. Vedomé materstvo: Praktické nástroje na udržanie rozumu počas tehotenstva a prvého roka vášho dieťaťa)
t Cieľom všímavosti nie je zmeniť to, kým ste ako osoba/matka/manželka/sestra/dcéra, ale skôr vám pomôcť lepšie sa prepojiť s tým, čo sa v danej chvíli deje vo vašom okolí a okolo vás.
t „Sme tak zaneprázdnení pozorovaním toho, čo je pred nami, že si neberieme čas, aby sme si užili to, kde sme.“
t? Bill Watterson
