Predsa ovocieobčerstvenie obsahovať slovo ovocie, sú slabou náhradou zdravšieho občerstvenia. V skutočnosti kvôli ich vysokej cukor obsahu, nie sú o nič lepšie, ako dať svojmu dieťaťu (alebo sebe!) sladkosť. Urobte z ovocných pochutín špeciálnu pochúťku-a než si ich kúpite, skontrolujte ich štítky, aby ste sa vyhli týmto č.
Umelé farby a príchute
Väčšina ovocných pochutín je nabitá umelými farbami a arómami, aby vyzerali ako ovocie (alebo vaša obľúbená kreslená postavička ...). Väčšina nemôže počítať ovocie medzi ich skutočnými zložkami.
Cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
Deti milujú ovocné pochutiny, pretože sú sladké -čo nie je prekvapením, keď vezmete do úvahy ich vysokú hladinu cukru, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo oboje. Niektoré balenia obsahujú neskutočných 19 g cukru na porciu. Sacharidy v ovocných pochutinách sú typicky z cukrovej odrody.
Trans -tuky/čiastočne hydrogenované oleje
Mnoho ovocných pochutín tvrdí, že sú bez tuku. Prečítajte si štítky a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú nezdravý čiastočne hydrogenovaný olej a trans -tuky.
Veľa prísad
Obvykle platí, že čím viac zložiek výrobok obsahuje, tým je zdravšie... najmä ak ich nemôžete vysloviť. Povedať č na ovocné občerstvenie s dlhým zoznamom bielizne.
príležitostné dobroty - nie výživové doplnky
Ovocné občerstvenie by sa malo považovať za občerstvenie (ako naznačuje názov) alebo za pochúťku - nie ako náhradu skutočného ovocia. Odborníci naznačujú, že ovocná koža (napríklad tá, ktorá sa nachádza v obchodoch so zdravou výživou) ako zdravšia alternatíva sladkých, umelo farbených a ochutených ovocných pochutín. Na štítku skontrolujte, či obsahuje 100-percentné sušené ovocie a šťavy.
Čo hľadať
Kým balíčky s ovocným občerstvením kričia, že sú bez tuku, bezlepkový a obsahujú vitamín C, nenechajte sa oklamať. Pozrite sa na štítok a berte do úvahy iba ovocné pochutiny, ktoré obsahujú - bubon, prosím - skutočné ovocie.
OVOCNÝ RECEPT KOŽE
Ak sa cítite inšpirovaní zakázať balené ovocné občerstvenie z vášho domova, zvážte výrobu vlastnej ovocnej kože. Bonus: Ak zabavíte svoje deti, budú milovať kožu ešte viac ako spracované balené ovocné pochúťky.
Prísady
- 4 šálky čerstvého ovocia, opláchnuté, vykôstkované, zbavené jadrovín a zbavené stoniek
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- 1 lyžica medu alebo agávového nektáru
- 1/2 šálky vody
Pokyny
- Pridajte vodu a ovocie do veľkého hrnca.
- Dusíme, prikryjeme a varíme 15 minút na miernom ohni, kým nie je ovocie úplne uvarené.
- Pridajte citrónovú šťavu a med alebo agávový nektár a rozmačkajte.
- Dusíme ďalej, kým ovocná zmes nezhustne.
- Pyré v kuchynskom robote.
- Pyré rozotrieme na plech pokrytý voskovaným papierom.
- Pečieme pri 140 stupňoch 8 až 10 hodín.
- Ovocná koža je hotová, keď je vysušená, a ľahko sa odtiahne z voskovaného papiera.
- Nakrájajte na prúžky, zabaľte do voskovaného papiera alebo plastového obalu a skladujte v chladničke.
Prečítajte si viac o zdravom ovocí
Zdravotné výhody jabĺk
Prínosy brusníc pre zdravie
Zdravotné výhody čučoriedok
