Ak máte bolesti v menopauza a trochu sa cítite „všade naokolo“, nie ste sami. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov tejto masívnej životnej zmeny sú turbulentné emócie. Dobrou správou je, že cítiť túto nerovnováhu je úplne normálne. Tu je pár tipov, ako sa s týmito emocionálnymi zmenami vyrovnať, aby vám neovládali život.
Emócie a menopauza
U mnohých žien určitého veku je istotou, že vstupujú do peri-menopauzy-fázy pred menopauzou-, že začnú jazdiť na emocionálnej horskej dráhe. V jednu minútu sú šťastní a užívajú si deň, v ďalšej sú rozmarní a môže sa im plakať. K týmto zmenám nálady nahor a nadol dochádza, pretože hladiny hormónov pred a počas menopauzy prudko klesajú (vyvážené hladiny estrogénu regulujú náladu). A čo viac, nízke hladiny estrogénu môžu prispieť k depresívnym symptómom.
Ako sa dokážete vyrovnať
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete po konzultácii so svojim lekárom urobiť, aby ste sa vyrovnali so zmenami nálad spojenými s peri-menopauzou a menopauzou.
Pozrite sa na substitučnú liečbu estrogénom (ERT). Táto terapia zvyšuje množstvo hormónov v ženskom tele, čím sa znižujú vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menopauzy.
Posilovať. Cvičenie je prirodzeným posilňovačom nálady a regulátorom, pretože pomáha zvyšovať hladinu endorfínu-hormónov dobrej nálady-v tele. Tiež zlepšuje imidž tela. Fyzický stav tela sa môže počas menopauzy zmeniť; napríklad chudnutie sa stáva ťažším.
Poznáte príznaky depresie. Je rozdiel mať zlý deň a byť v depresii, a je dôležité vedieť ten rozdiel v tomto hormonálne nabitom čase. Ak sa bezdôvodne cítite smutní alebo ste podráždenejší než obvykle a tieto príznaky existujú dva alebo tri týždne, porozprávajte sa so svojím lekárom. On alebo ona vám môže pomôcť vypracovať plán liečby, ktorý by mohol zahŕňať užívanie liekov.
Sústreďte sa na seba. V tomto turbulentnom období života je dôležité nájsť si čas na relaxáciu, stres a starať sa o seba. Cvičte meditáciu a jogu - pomáhajú zlepšiť dýchanie a môžu znížiť vysokú úroveň stresu. Mali by ste tiež stráviť čo najviac času aktivitami, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene, pretože to pomôže zvýšiť hormóny dobrej nálady vo vašom tele.
Dávaj na seba pozor. Rovnako ako pri každej veľkej zmene zdravia, udržiavanie vyváženej stravy a pitie veľkého množstva vody môže prispieť k zlepšeniu zdravia a stavu vášho tela - fyzického i duševného. Ak fajčíte, pokúste sa s tým prestať a obmedzte množstvo alkoholu a kofeínu, ktoré konzumujete (oba môžu ovplyvniť náladu). Môžete sa tiež porozprávať s naturopatickým lekárom o vašich hladinách vitamínov, pretože nízke hladiny vitamínu D sú spájané s depresiou.
Viac o náladách a emóciách
Ako môže vaša strava ovplyvniť vašu náladu
5 jedál, ktoré vám zlepšia náladu
Spôsoby, ako poraziť blues
