Ako rodičia je súčasťou našej práce vštepovať našim deťom zdravé návyky už od malička. Rozprávajte sa o zdravých potravinách, pripravujte si výživné jedlá a pochutiny a začleňte ich do každodennej rodinnej rutiny, aby deti získali návyky, ktoré vydržia celý život.
Hovorte o zdravých potravinách
Odkedy sú vaše malé deti batoľatá, môžu sa začať učiť o zdravých potravinách. Nenechávajte si doma nezdravé, spracované potraviny a vyhýbajte sa čo najväčšej jazde.
- Choďte na farmársky trh: Poľnohospodársky trh je ideálnym miestom pre deti, aby sa dozvedeli, odkiaľ pochádza jedlo. Tu ich môžete naučiť rozdiely medzi celými a spracovanými potravinami. Nechajte svoje deti preskúmať trh a nájsť nové ovocie a zeleninu, ktoré ešte nikdy neskúsili.
- Nechajte deti pomôcť s plánovaním jedla: Deti častejšie skúšajú nové jedlá, ak sa zúčastňujú ich výberu a výroby. Vezmite deti do kuchyne, kde vám môžu pomôcť s prípravou jedla. Malé deti môžu umývať ovocie, trhať šalát a prestrieť stôl. Staršie deti môžu skutočne variť. Vaša rodina si môže spoločne prezerať kuchárske knihy (alebo recepty online) a plánovať jedlá spoločne.
- Vytvorte farebný tanier: Farba je zábavná - a je výživná. Pri plánovaní jedla nezabudnite na dostatok farebného ovocia a zeleniny. Vaša rodina by mala jesť dúhu každý deň získate množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín.
Občerstvenie môže byť výživné a chutné
Keď deti myslia na občerstvenie, predstavia si veci ako cukríky, sušienky, hranolky a zmrzlinu - ale nemusí to tak byť. Môžete nájsť občerstvenie, ktoré budú vaše deti milovať a ktoré je tiež výživné.
- Začnite jogurtom: Jogurt môže byť pre deti zdravým popoludňajším občerstvením. Určite čítajte etikety a vyhýbajte sa jogurtom, ktoré obsahujú pridaný cukor. Obyčajný grécky jogurt s čerstvým ovocím a trochou granoly je chutnou (a výživnou) možnosťou na desiatu alebo raňajky.
- Nájdite niečo chrumkavé: „Chrumkavé“ nemusí nutne znamenať mastné zemiakové lupienky. Orechy a semená sú chrumkavé a môžu poskytnúť dávku relatívne zdravého tuku. Ak deti trvajú na čipsoch, hľadajte v obchode pečené chipsy alebo zvážte pečenie vlastných batátových lupienkov doma.
- Sprístupnite ovocie: Misku čerstvého ovocia uchovávajte mimo dosahu svojich detí. Môžete si tiež vyrobiť určenú zásuvku alebo škatuľu s iným výživným občerstvením a dať svojim deťom vedieť, že si z nich môžu vybrať jednu alebo dve položky, kedykoľvek pocítia hlad.
Hýbte sa ako rodina
Zdravie neznamená iba diétu. Cvičenie potrebujú aj deti (a dospelí). Zostaňte aktívni ako rodina. Začleňte cvičenie do svojho každodenného života - je skvelé pre vaše zdravie a pre rodinné väzby.
- Obmedzte čas strávený na zariadení: Televízne a videohry môžu byť skvelé - v malých dávkach. Namiesto toho, aby ste si po večeri každý večer ľahli na gauč pred televízor, choďte spolu na prechádzku alebo na bicykel po bloku. Dajte svojmu rodinnému času strávenému na zariadení obmedzenie a dodržujte ho. Ak vaše deti jednoducho musia hrať videohry, vyberte si aktívne hry na Wii alebo Xbox Kinect.
- Choďte von: Keď sa blíži jar, počasie je ideálne na to, aby ste sa mohli vonku venovať svojej rodine. Zvážte pripojenie k rodinnej softbalovej alebo basketbalovej lige. Vezmite svoje deti pravidelne do parku na pešiu turistiku alebo si pohrajte s frisbee.
- Ukážte dobrý príklad: Nemôžete očakávať, že vaše deti začnú cvičiť, ak vás nikdy neuvidia vstať z gauča alebo sa večer nepohnúť z obrazovky počítača. Rodičia sú pre svoje deti tým najlepším vzorom. Prestaňte jazdiť na miesta, kam môžete ísť pešo. Nepoužívajte výťah, ak môžete použiť schody. Ak vás vaše deti vždy vidia v pohybe, budú sa riadiť vašim príkladom.
Miera obezity je u nás astronomická. Pomáhajte svojim deťom zostať zdravé teraz - a počas celého života - dôrazom na zdravú výživu a každodenné cvičenie.
Viac o výchove zdravých detí
Naučte deti milovať zdravé jedlo a cvičenie
Ako vyživovať a posilňovať svoje deti
15 spôsobov, ako vychovávať zdravé dieťa
