Všetci vieme, že osem hodín spánku je ideálnych, ale mnohí z nás stále zápasia s bezsennými nocami. Prevezmite kontrolu nad svojim spánková deprivácia a nájsť riešenia, ako si dopriať pokojnejší spánok.
Nedostatok spánku môže ohroziť vašu náladu, pracovný výkon a zdravie. Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín pokojného spánku za noc. Väčšina z nás - najmä rodičia - to však nechápe. Podľa Národná nadácia pre spánok„49 percent rodičov dojčiat a 38 percent rodičov batoliat a predškolákov spí každú noc menej ako sedem hodín.
“Káblové a unavené”
V novembrovom čísle z Mesto a krajina je veľmi zaujímavý článok Christine Lennon s názvom Kábloví a unavení. Lennon, matka 4-ročných dvojčiat, diskutuje o svojom úsilí o dokonalý nočný spánok. Lennonova dcéra ju takmer každú noc prebúdza „Sleeperalking“ a táto unavená mama potrebuje nájsť riešenie.
Článok hovorí o tom, ako sa nám všetci vysmievajú úspešní ľudia na svete, ktorí spia iba štyria hodiny a noci - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Jay Leno a Martha Stewartová, medzi iní. A hoci títo ľudia za štyri hodiny spánku určite dokázali veľa, štúdie ukazujú, že iba 5 percent ľudí dokáže skutočne prežiť menej ako päť hodín spánku. Ak spíte menej ako päť hodín, vynecháte kritický spánok REM, čo je čas, kedy sa informácie z vašej krátkodobej pamäte prenesú do vašej dlhodobej pamäte.
Aj keď sa niekoľko známych ľudí pýši tým, že spí veľmi málo, niekoľko ďalších dáva prednosť úplnému nočnému odpočinku a potom niektorí. Sophia Loren pripisuje svoj vzhľad skrášľovaciemu spánku, Albert Einstein potreboval 10 hodín spánku za noc a mnoho ďalších verí v silu driemania.
Diel cituje slávnu „prospáčku“ Ariannu Huffingtonovú: „Arianna Huffingtonová, žiadna hlúposť v oddelení úspechov, vystúpil na pódium minuloročnej konferencie TEDWomen... „Pred dva a pol rokom som omdlela od vyčerpania,“ povedala dav. „Udrela som si hlavu o stôl, zlomila som si lícnu kosť a na pravom oku som dostala päť stehov.“ V tom čase, dodala, „začala cestu znovuobjavenia hodnoty spánku“.
Správca spánku Zeo
Lennon vyskúšal rôzne taktiky, aby si doprial pokojnejší spánok. Jedným z nich je zariadenie na monitorovanie spánku Správca spánku Zeo. Lennon opisuje Zeo ako „zariadenie na monitorovanie spánku za 200 dolárov, ktoré sleduje aktivitu mozgových vĺn po celú noc vo vašej vlastnej posteli. Je to fascinujúci malý stroj, ktorý ponúka vzácny pohľad do vášho nočného sveta, zaznamenáva trvanie a kvalitu spánku a priradí užívateľovi skóre spánku. ráno." Lennon oceňuje Zeoovo nastavenie budíka „jemného bdenia“, ktoré „číta vašu mozgovú aktivitu a vyberá optimálny čas na prebudenie na základe vášho spánku. cyklus. "
Potom, čo počas svojej prvej noci pomocou Zeo získal skóre 69 (skóre môže dosiahnuť až 150) a v noci sa trikrát zobudil, sa Lennon z konzultácie webu myzeo.com dozvedel niekoľko vecí. Zvlášť sa dočítala, že váš spánok môže narušiť pohľad na počítač a ďalšie zariadenia pred spaním. Nasledujúcu noc sa dostatočne zranila a išla spať skôr, čím dosiahla hlbší spánok a oveľa lepšie skóre na svojom Zeovi. Lennon ani nepočul, či jej dcéra v noci zavolala.
Existuje na to aplikácia
Okrem vyskúšania Zeo Lennon vyskúšal aj množstvo aplikácií pre iPhone, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Usadila sa na hlbokom spánku s Andrewom Johnsonom, odborníkom na riadenú meditáciu. Keď používala hlboký spánok, zistila, že rýchlo zaspala a lepšie si oddýchla.
Lennox na záver zdôraznil, že je dôležité postarať sa o svoj spánok a urobiť z neho prioritu. "Zdá sa mi, že to, že ak urobíme zo spánku prioritu - v skutočnosti premeníme časť nášho nesústredeného blábolenia o našej únave na činnosť - pravdepodobne dosiahneme určité výsledky." Väčšina rád, ktoré odborníci na spánok ponúkajú, sa týka úpravy správania - menej pitia alkoholu alebo kofeínu, vyskúšanie relaxačných cvičení, pravidelnejšie fyzické cvičenia - a tieto premenné sú jasne v našich rukách ovládanie. ”
Viac o spánku
Najlepších 10 tipov na sezónny spánok
5 tipov na spálňu pre lepší spánok
Ako sa zotaviť z bezsenných nocí
