Do vzťahových koľají sa dá tak ľahko spadnúť. Aj keď ste do svojho partnera blázon, všetci zisťujeme, že každú noc robíme to isté: jesť večeru a potom odišiel na gauč presne na 1,75 hodiny Netflixu alebo tupo hľadel do našich telefónov a potom vyrazil na seno. Iste, je to upokojujúce, ale môže to byť aj monotónne. Trochu pridanie niečo z vašej rutiny môže túto iskru znova zapáliť a v najlepšom prípade sa budete cítiť viac prepojení so svojou mysľou a telom a mysľou a telom svojho partnera. To je správne: Jóga presne to nariadil doktor.
Tieto jogové pózy pre partnerov môžu byť trochu náročné, ale sú skvelé aj pre začiatočníkov - na zvládnutie tejto praxe nemusíte byť odborníkom na jogu. Len vždy pamätajte počúvajte svoje telo, zamerajte sa na dýchaciu techniku a nerobte nič, čo vás bolí. Nezabudnite sa smiať a užiť si spojenie so svojim partnerom.
Partnerské dýchanie
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite v sede s nohami prekríženými po členky alebo holene, pričom chrbát máte opretý o seba.
- Položte si ruky na stehná alebo kolená a nechajte sa cítiť a spojiť sa so svojim partnerom.
- Začnite si všímať, ako sa pri nádychu a výdychu cíti dych; Zvlášť si všimnite, ako sa zadná strana hrudného koša cíti proti partnerovi.
- Začnite s partnerom „dýchať striedavo“, takže pri nádychu vydychuje; keď vdychuje, vydychujete. Cvičte tri až päť minút.
Je to jemný spôsob, ako sa spojiť s partnerom, pomáha otvoriť srdce a je to ľahký spôsob, ako sa spojiť s dychom.
Partner Twist
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite v sede s nohami prekríženými v členkoch alebo na holení a chrbtom opretým o seba.
- Oprite si ruky o stehná alebo kolená a nechajte sa cítiť a spojiť sa so svojim partnerom.
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu, čím predĺžite chrbticu.
- S výdychom sa otočte doprava, pravou rukou priveďte do vnútra ľavého kolena vášho partnera a ľavou rukou vonkajšiu stranu pravého kolena/stehna. Váš partner by mal zrkadliť pohyb.
- Vydržte tri až päť nádychov, potom vydýchnite, rozkrútte sa a opakujte na opačnú stranu.
Zákruty pomáhajú očistiť telo a pomáhajú pri detoxikačnom procese. Je to tiež zábavný spôsob, ako začať hravosť s partnerom.
Chrám
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite tým, že stojíte oproti sebe.
- Kráčajte chodidlami pod bokmi, potom sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a začnite sa sklápať dopredu v bokoch, kým sa s partnerom nestretnete s rukami.
- Pomaly sa začnite skladať dopredu, lakte, predlaktia a ruky dajte tak, aby ležali oproti sebe.
- Oprite sa o rovnakú váhu a uvoľnite hrudník a brucho smerom k podlahe.
- Vydržte päť až sedem dychov, potom pomaly kráčajte k sebe, trup zdvihnite a ruky spustite.
Pomáha to otvoriť ramená a hrudník, ktoré sú sídlom nášho energického srdca.
Dvojičky
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Začnite stáť vedľa seba v rovnakom smere.
- Postavte sa na niekoľko stôp od seba a dajte k sebe dlane s rukami v tvare „T“ alebo lakte a dlane nakreslite kaktusovo.
- Začnite presúvať váhu na pravú nohu a partner presuňte váhu na ľavú nohu.
- Opačnú nohu nakreslite do pózy stromom tak, že pokrčíte koleno a privediete nohu k členku, lýtku alebo vnútornému stehnu stojacej nohy.
- Vyrovnajte päť až sedem dychov, potom uvoľnite a otočte sa, aby ste sa obrátili opačným smerom a opakujte na opačnej strane.
Vyvážené pózy povzbudzujú k zaostreniu a táto špecifická póza pozýva k hravému sústredeniu, pričom je jemným otváračom bokov.
Zdvojnásobený pes
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Oba začínajú v stolovej polohe, jeden pred druhým. Choďte kolenami a chodidlami dozadu o 5 alebo 6 palcov, pričom prsty schovajte pod seba, aby ste boli na nohách.
- Pri výdychu zdvihnite sedacie kosti smerom hore a dajte telo do tvaru písmena „V“, aby ste obaja začali v tradičnej polohe psa smerujúceho nadol.
- Začnite pomaly kráčať nohami a rukami dozadu, až kým nebudete mať prístup k chodidlám smerom von spodnej časti chrbta, pričom nájdite zadnú stranu bokov, kým nebudete obaja v stabilnom a pohodlnom stave pozíciu.
- Pri prechode prechodmi medzi sebou komunikujte a dbajte na to, aby ste si navzájom ctili.
- Vydržte päť až sedem dychov, potom nechajte partnera pomaly pokrčiť kolená, sklopte boky nadol k stolu, potom Child’s Pose, ako pomaly uvoľňujete chodidlá na podlahu. Môžete opakovať s opačnou osobou ako so „základným“ psom.
Jedná sa o jemnú inverziu, ktorá prináša dĺžku v chrbtici. Inšpiruje tiež komunikáciu a blízkosť.
Partner dopredu skladaný
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Zo sediacej polohy oproti sebe roztiahnite nohy do širokého tvaru „V“, pričom kolená smerujú nahor a chodidlá sa dotýkajú.
- Roztiahnite ruky k sebe a držte opačnú dlaň za predlaktie.
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu.
- S výdychom sa jeden človek sklopí dopredu z bokov a váš partner si sadne dozadu, pričom chrbticu a ruky budete mať vystreté.
- Keď relaxujete v póze, nechajte sa ním zjemniť. Zostaňte v póze päť až sedem dychov.
- Ak chcete vyjsť z pózy, navzájom si uvoľnite ruky a postavte torzá vzpriamene. Opakujte v opačnom smere, čím uvediete svojho partnera do skladu dopredu.
Cíti sa tak dobre! Táto póza otvára hamstringy a upokojuje nervový systém.
Buddy Boat
Obrázok: Ashley Britton/SheKnows
- Nájdite pohodlnú polohu v sede tvárou k sebe s pokrčenými kolenami a dotýkajúcimi sa prstami na nohách. Siahnite po partnerových zápästiach a pevne ich držte.
- Začnite chodiť spolu po chodidlách a kolená mierne pritlačte k hrudníku.
- Pomocou držania ako páky zdvihnite hrudník k sebe a maximálne narovnajte chrbát.
- Chrbát majte vystretý a hrudník zdvihnutý, pomaly začnite narovnávať nohy. Toto je náročná póza; zostaňte hraví a možno skúste narovnať jednu nohu naraz.
- Vydržte päť až sedem dychov a potom jemne uvoľnite nohy späť na podlahu.
Táto póza je energická a jemne pracuje na jadre. Je hravý a podporuje smiech.
Po dokončení póz sa v Corpse Pose dostaňte do neutrálnej polohy ležiacej vedľa seba na chrbte, pričom si môžete ruky jemne oprieť. Nechajte telo úplne relaxovať so zatvorenými očami. Cítite blízkosť so svojim partnerom a svoje spojenie s prítomným okamihom. Pred cvičením relaxujte v tejto póze tri až päť minút.
Spoznajte lepšie svojho partnera a seba s týmito pózami vedenými vo dvojici. Ak ich vy a váš partner milujete, vyhľadajte vo svojom okolí hodiny akrojogy, aby ste zistili viac.
Alexandra Bruin Earl učí jogu od roku 2009 a študovala u niektorých z najznámejších učiteľov jogy na svete. Špecializuje sa na hlbokú relaxáciu a zdravie chrbtice a kĺbov a ponúka osobné a skupinové hodiny jogy. Prečítajte si viac o nej a službách na jej webovej stránke.
Doprajte sebe (a svojmu cvičencovi) starostlivosť o regeneráciu po tréningu:
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená vo februári 2014.
