Vedci určili dôležitý rizikový faktor srdcových chorôb u žien nad 30 rokov a nie je to tak, ako by ste si mohli myslieť. Pokračujte v čítaní, ale nie skôr, ako si vezmete tenisky.
Nedostatok pohybu môže byť najväčším rizikovým faktorom srdcových chorôb u austrálskych žien starších ako 30 rokov.
Vedci z University of Queensland nedávno skúmali príčiny rizika srdcových chorôb u žien všetkých vekových skupín v Austrálii, a zistili, že fyzická neaktivita je v skutočnosti u žien nad 30 rokov vyššia ako fajčenie, obezita alebo vysoký krvný tlak. Vek.
Údaje boli skúmané od viac ako 32 000 žien, ktoré sa zúčastnili „Austrálskej longitudinálnej štúdie o Women’s Health “, štúdia, ktorá sleduje zdravie žien, ktoré sa narodili v rôznych intervaloch medzi rokom 1920 a 1978.
Kým fajčenie bolo stále najdôležitejším rizikovým faktorom pre ženy do 30 rokov (skupina, v ktorej sú srdcové choroby zriedkavé), bolo to fyzické. nečinnosť, kvôli ktorej vedci tvrdili, že by sa mal klásť väčší dôraz na obmedzenie znepokojujúceho fyzického trendu Austrálie nečinnosť.
Vedci konkrétnejšie tvrdili, že ak všetky tie ženy, ktoré v súčasnosti žijú, sú dosť neaktívne životy by mohli zvýšiť úroveň ich fyzickej aktivity na odporúčané množstvá, bolo by zabránené úmrtiam - asi 2 000 z nich ich.
Inými slovami, dámy, je čas pohnúť sa.
Pohni sa
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča všetkým dospelým, aby si dopriali 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity každý týždeň, čo znamená niečo cez 20 minút denne.
Zvýšenie vašej fyzickej aktivity má množstvo zdravotných výhod, vrátane:
- Zlepšenie kondície a celkového zdravia a pohody
- Vylepšená nálada
- Lepšia kvalita spánku
- Znížené riziko cukrovky 2. typu
- Silnejšie kosti, svaly a kĺby
- Znížený cholesterol v krvi
Zvýšenie množstva pohybu, ktoré máte každý deň, tiež prispeje k zníženiu vášho krvného tlaku a udržiavanie zdravej hmotnosti a BMI (index telesnej hmotnosti) - obmedzenie ďalších dvoch dôležitých rizík srdcových chorôb faktory. Aktívny, zdravý a zdravý životný štýl vás tiež povzbudí, aby ste s fajčením prestali.
Ako začleniť pohyb do svojho dňa
Ak sa otrasiete pri myšlienke na slovo cvičenie, nebojte sa: Pohyb nemusí znamenať prísny cvičebný režim. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete vo svojom dni dôsledne dosiahnuť mierne množstvo pohybu:
- Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora
- Choďte do obchodov namiesto šoférovania
- Urobte si prestávku na obed a choďte sa prejsť, keď budete jesť
- Vstaňte od svojho stola a prechádzajte sa po kancelárii každú hodinu
- Ráno alebo večer robte brušáky a drepy
- Choďte na prechádzku s priateľmi namiesto toho, aby ste sa stretli na káve
- Vyskúšajte novú hodinu cvičenia, v ktorej nájdete niečo spoločenské a zábavné
- Choďte plávať, aby ste precvičili celé telo
Viac o zdraví a pohybe žien
Zostaňte fit v každom veku
Výhody jogy
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
