Vedeli ste to najlepšie občerstvenie pre bejzbal nie sú nevyhnutne najlepšie pre vysokoenergetické športy, ako napr futbal alebo basketbal? Rozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, aké občerstvenie je vhodné pre každý šport, aby vám pomohlo pri povinnostiach s občerstvením.
Nutričné potreby vašich detí sa menia v závislosti od ich aktivity a športu. "Rodičia niekedy preceňujú skutočnú vynaloženú energiu a nadmerne kompenzujú kalórie, cukor a sodík v jedlách a občerstvení, ktoré aktivitu obklopujú," hovorí Doktor Keith Kantor, popredný odborník na výživu a autor detskej knihy Liga zeleného boxu výživnej spravodlivosti.
Aké sú najlepšie občerstvenie pre každý šport?
Občerstvenie pre vysoko vytrvalostné športy: beh, plávanie
Nechajte svojho bežca alebo plavca motivovaného občerstvením, ktoré udrží jeho energiu.
"Vytrvalostné občerstvenie má zvyčajne o niečo vyšší obsah uhľohydrátov, draslíka a sodíka, aby sa zabezpečilo, že elektrolyty zostanú." v normálnych rozsahoch pri dlhšej aktivite, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo dlhá intenzívna hra alebo zápas, “hovorí Dr. Kantor.
Odporúča občerstvenie, ako je trail mix, a ďalšie vysoko výživné občerstvenie vrátane:
- Banán potretý mandľovým, slnečnicovým alebo arašidovým maslom
- Smoothie: 1-2 šálky hroznovej šťavy alebo kokosovej vody, 1 šálka mrazených alebo čerstvých bobúľ, 1/2-1 banán a 1/2-1 šálka gréckeho jogurtu
- Bagel s orieškovým maslom, medom a banánom
- Plátky jablka a 1-2 unce kvalitného syra
- Arašidové maslo a želé na bezlepkovom/Ezekielovom chlebe
Doktor Kantor hovorí, že voda je pre deti veľmi dôležitá; vyhnite sa však tradičným športovým nápojom, ktoré môžu byť nabité nadbytkom sodíka a cukru, čo môže skutočne brániť výkonu vášho dieťaťa.
Namiesto toho doprajte svojim deťom nápoj, v ktorom sa budete cítiť dobre. Vyskúšajte nové možnosti nápojov z džúsu Mott’s, ako Punč z ovocia a Prepätie divokého hrozna, ktoré sa hodia pre fľaše s hmotnosťou 8 uncí, ktoré sú ideálne na občerstvenie. Ďalšou vynikajúcou možnosťou od Mott's je Jahodový bum, predávaný v 64-uncovej fľaši, ideálnej na plnenie prenosných fliaš s nápojom. Všetky príchute obsahujú menej cukru ako ostatné šťavy a majú plnú porciu ovocia na šálku.
Občerstvenie pre vysokoenergetické športy: basketbal, futbal
Napriek tomu, že občerstvenie s vysokým obsahom cukru poskytuje dočasnú dávku energie, čoskoro zanechá v deťoch pocit únavy a letargie. Namiesto toho poskytnite potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zdravé tuky, aby ste svojmu futbalistovi alebo basketbalistovi poskytli dlhodobú energiu. Thea Runyan, hlavný tréner správania pre program Packard Paediatric Weight Control Program na Stanfordskej univerzite, odporúča nasledovné:
- Ovocie, napríklad banány
- Chudé bielkoviny, ako strunový syr
- Odtučnené mlieko (pomáha pri obnove)
- Ovsené vločky pre vytrvalosť
Medzi ďalšie skvelé možnosti patrí hovädzie trhané mäso s vysokým obsahom bielkovín, medové tyčinky, pomaranče alebo slnečnicové semienka. Udržujte deti hydratované zahrnutím nápoja k občerstveniu, ako je voda alebo džúsový box.
Najlepšie občerstvenie pre šport s krátkymi aktivitami: baseball, futbal
Pre šport ako je bejzbal, futbal alebo volejbal, ktoré vyžadujú rýchle dávky energie, Jasmine Jafferali, konzultantka životného štýlu a wellness a tvorkyňa Snack Smart Solutions App uvádza, že na rýchle uvoľnenie potrebujete potraviny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a rýchlo sa trávia energie. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Grécky jogurt s 1/2 šálkou maliny
- Jablká
- Pistácie
Bez ohľadu na šport, uistite sa, že vaše dieťa zostane hydratované vodou, kokosovou vodou alebo ovocnou šťavou bez umelých sladidiel, ako sú tie z Mott’s.
Bonus
Ak chcete pre tím špeciálnu pochúťku, vyskúšajte tieto rozkošné cukríky!
Tento príspevok sponzorovala spoločnosť Mott’s.
Ďalšie nápady na občerstvenie
5 občerstvenia bohatého na bielkoviny, ktoré deti milujú
Cenovo dostupné nápady na občerstvenie
Tipy na zdravé občerstvenie pre školské športy
