Pracujúce matky mať rozvrh takmer na všetko. Nájdete si však čas na relaxáciu? V tejto splátke Pracujúca mama 3.0, spisovateľ a jóga inštruktorka Stephanie Taylor Christensen sa zaoberá výzvami a výhodami zistenia tohto nepolapiteľného vnútorného stavu mieru a relaxácia.
Uvoľnená jogínka, strapatá mama
Okrem toho, že som spisovateľ, som inštruktorom jogy. Mysleli by ste si, že som zvládol umenie relaxácie. Omyl. Aj keď učím svojich študentov o výhodách dýchania a pózy pri poslednom odpočinku, nie som o nič „zenovejší“ ako pracujúca mama, ktorá každý deň nosí oblek.
Aj keď sú určite horšie veci, ako dostávať peniaze za jogu, skúsenosti s tým, že som dieťa odovzdalo v herni, aby som sa dostala do tried, ktoré učím, sú často stresujúce. Ak má moje batoľa „deň voľna“, počujem jeho výkriky cez steny triedy, ktoré sú nepohodlne zdieľané s herňou. Napriek môjmu úsiliu obrátiť svoju pozornosť dovnútra, môj vnútorný mamin inštinkt je často silnejší ako môj vnútorný jogín. Akonáhle počujem tie skríknutia, moja myseľ sa šíri medzi tým, do akej pózy budem svojich študentov viesť, a tým, čo sa vo svete deje v tejto herni.
Aj keď povzbudzujem svojich študentov, aby si užívali výhody dýchania a meditácia„Snažím sa nájsť si vo svojej dobe čas na precvičovanie toho, čo kážem. Pracujúce matky máme neustálu prácu. Kto má čas len tak „byť“, keď je za deň toľko „úloh“?
Výhody pustenia
Je dôležité, aby sme my, pracujúce matky, nechali čas na pokoj, na duševnú pohodu a telesnú návratnosť. Jogíni už dlho chápu výhody používania dychu na upokojenie mysle a toho, ako môže ovplyvniť kritické systémy tela. Lekárska veda tiež vzala na vedomie. Podľa kliniky Mayo môže cvičenie relaxačných techník spomaliť srdcový tep, znížiť krvný tlak, zmierniť hnev a frustráciu a znížiť chronickú bolesť a svalovú únavu.
Vedieť, ako využiť silu svojho dychu, môže tiež zvýšiť dôveru v riešenie výziev; je to váš prirodzený nástroj na získanie kontroly nad stresom a vašimi reakciami na neho.
Uspať tvoj čas
Využite večierok ako spôsob relaxácie „ja“. Keď si ľahnete, vyskúšajte hlbokú relaxačnú techniku. Zatvorte pery a uvoľnite svaly na tvári a opakovane sa nadýchnite nosom, aby ste napočítali štyri. Pomaly vydýchnite nosom, počítajte šesť. Nechajte svoje telo roztopiť sa v matraci a pokračujte v dýchaní päť až desať minút (alebo kým nespíte)!
Môžete tiež vyskúšať progresívnu relaxáciu - napínanie a uvoľňovanie veľkých svalových skupín vo vašom tele. Začnite prstami na nohách, napnite ich na päť sekúnd a uvoľnite na 30 sekúnd. Presuňte sa k lýtkam podľa rovnakého vzoru a pokračujte po celom tele.
Netlačte na seba tým, že pridáte ďalšie „čo robiť“. Sľubte, že vyskúšate tieto jednoduché relaxačné postupy na týždeň a uvidíte, ako sa kvalita vášho života zlepšuje.
 |
Moderná žena predefinuje, čo to znamená mať úspešnú kariéru. Mnohí namiesto toho, aby sa cítili roztrhaní medzi výstupom na firemný rebríček a šťastným rodinným životom ženy sa rozhodnú zlúčiť tieto dve manželstvá a prejsť z tradičnej úlohy na flexibilnejšiu jeden. Pracujúca mama 3.0 znovu objavuje definíciu „pracujúcej matky“, pretože úradné hodiny sa konajú doma a točia sa okolo dôb spánku. Tento stĺpček začína zaznamenaním skúseností s Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, ktorá sa stala samostatne zárobkovo činnou matkou doma, spisovateľkou a inštruktorkou jogy, pretože sa snaží predefinovať „mať všetko“ vo svojom vlastnom čase a podmienkach. |
Ďalšie tipy pre pracujúce mamičky
Pracujúca mama 3.0: Používajte vinu nadobro
Pracujúca mama 3.0: Choďte príkladom
Pracujúca mama 3.0: Malé nápady, ktoré môžu
