Pre väčšinu detí neexistuje nič také, ako je koniec školského roka. Hodiny, domáce úlohy a akýkoľvek formálny rozvrh sú takmer hotové a najväčšou starosťou je zistiť, čo s tým voľným časom. Napriek tomu, že leňošenie pred počítačom alebo televíziou je bežnou aktivitou vo voľnom čase, štúdie ukazujú, že sedavé deti pravdepodobne v lete nezdravo priberú. Naučiť svoje deti cvičiť môže byť výzva, ale môžete ich motivovať, aby sa rozhýbali, a to pomocou týchto odborných rád.
Nebezpečenstvo sedavých letných aktivít
Pediatri, telesní pedagógovia a zdravotnícki odborníci tvrdia, že príliš veľa detí sa rozhodne vyplniť svoje lenivé letné dni sedavé činnosti, ako je hranie videohier a sledovanie televízie, a nie činnosti, ktoré ich nútia cvičiť. V skutočnosti štúdia publikovaná v roku 2007 v American Journal of Public Health uviedli, že indexy telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 5 000 materských škôl a prvákov sa počas letných prázdnin v porovnaní so školským rokom zvýšili takmer dvakrát. Zvýšenie telesnej hmotnosti a zvýšenie BMI môže viesť k zdravotným problémom vašich detí v mladosti i v dospelosti.
Odborníci odporúčajú 60 minút cvičenia každý deň
Ale pomôcť vašim deťom zostať v kondícii neznamená podrobiť ich namáhavému cvičeniu na bežiacom páse. "Jednou z vecí, ktoré sa snažíme zdôrazniť, je namiesto toho, aby sme sa na fyzickú aktivitu pozerali ako na túto vec vy." mať robiť, urobte z toho odmenu, “hovorí Janet E. Fulton, PhD, z oddelenia výživy, telesnej aktivity a obezity v centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb v Atlante, GA. "Využite to ako podnet na to, aby ste povedali:" Dobre, ak robíš túto vec, ktorú chcem, aby si urobil, potom sa ok poďme kúpať alebo sa choďme prejsť alebo ísť na bicykli. "
Doktor Fulton poukazuje na to, že to odporúčajú zdravotné usmernenia vydané federálnou vládou v minulom roku deti a mladí dospelí absolvujú každý deň najmenej 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity. "Rýchla chôdza je celkom dobrým príkladom miernej intenzity," vysvetľuje, "zatiaľ čo behanie môže svedčiť o dynamickejšej aktivite."
7 spôsobov, ako udržať svoje deti v lete aktívne
Je pravda, že prinútiť vaše deti robiť čokoľvek celú hodinu môže byť výzva. Odborníci ale tvrdia, že ich môžete motivovať k pohybu pomocou nasledujúcich rád.
1. Vypnite trubicu
Obmedzte sledovanie televízie vašich detí iba na zhruba dve hodiny denne. Potom zahrňte fyzickú aktivitu počas ich televízneho času. Joanna Faerberová, ktorá získala cenu Národnej základnej školy za rok 2009 od Národnej asociácie športu a telesnej výchovy za svoju prácu na Laboratórna škola LSU v Baton Rouge, LA, navrhuje ďalší spôsob, ako vkradnúť aktivitu do dňa vašich detí: Povedzte im, aby počas cvičenia robili skákacie zdviháky reklamy. (Urobte z toho hru alebo súťaž.)
2. Urobte z cvičenia rodinnú záležitosť
Zahŕňa väčšina vášho rodinného času sledovanie American Idol? Nastavte novú rutinu. Deti sa predsa učia príkladom. „Keď skončíte s večerou, namiesto sedenia a sledovania televízie ju vypnite alebo dokonca nezapnite a choďte von na choďte, hrajte, chyťte, vystreľte z koša, vezmite svojho psa na prechádzku - to je vždy príjemný nádych čerstvého vzduchu, ktorý pomôže každému, “hovorí Fulton hovorí.
3. Vytvorte štruktúru
Očividne nechcete počas letných prázdnin zaťažovať svoje deti prílišnou tuhosťou, ale plánovanie niektorých aktivít vopred im môže zabrániť v tom, aby boli v pokušení sedieť celý deň okolo domu, hovorí Mary Lou Gavin, MD, lekárska redaktorka pre KidsHealth.org a detská lekárka v detskej nemocnici duPont v Wilmington, DE. Doktor Gavin odporúča zapísať deti do letného tábora alebo si len nastaviť každý deň čas, kedy by mali ísť von a hrať sa. Pobyt vonku môže byť v skutočne horúcich dňoch príťažou, takže doktor Gavin navrhuje naplánovať prestoje svojich detí, keď je slnko na vrchole.
4. Pozrite sa na bezplatné denné tábory
Mnoho komunitných organizácií ponúka v lete denné tábory, ktoré udržujú deti v činnosti za malé alebo žiadne náklady. Faerber a Dr Gavin odporúčajú pozrieť sa na programy ponúkané prostredníctvom Boys & Girls Clubs of America a YMCA. Denné tábory tiež ponúkajú deťom, ktoré nemajú luxus na dvore, bezpečné miesto na hranie s priateľmi.
5. Nech je to zábava
"Keď sa pýtaš detí, prečo sú fyzicky aktívne alebo čo sa im na tom páči." Povedia: „Páči sa mi to, pretože je to zábavné,“ vysvetľuje doktor Fulton. Odporúčame ponúkať deťom rôzne aktivity, aby sa v dospelosti naučili zručnostiam, ktoré môžu využiť v súťaži v organizovaných športoch. "Existuje aj veľa ďalších vecí, ktoré by ste sa mohli dozvedieť o kognitívnych aspektoch udržiavania skóre a stratégie, a ktoré vstupujú do hry oveľa viac, keď deti starnú," hovorí doktor Fulton. Skúste plávanie a jazdu na bicykli pre mladšie deti a letné športy, ako je bejzbal a tenis pre staršie.
6. Majte hračky poruke
Doktor Gavin odporúča mať v garáži schované loptičky, rakety, švihadlá, hula obruče a podobne, aby vaše deti vždy našli niečo, čo majú robiť.
7. Zapojte priateľov
"Robiť to samo o sebe sa stáva pre niektoré deti prekážkou," hovorí doktor Gavin. Pozvite niektorých priateľov zo susedstva a zistite, ako rýchlo vymýšľajú aktívne činnosti. (Len im povedzte, aby neplechu obmedzili na minimum.)
Fyzické aktivity, ktoré spĺňajú pokyny
Usmernenia k pohybovej aktivite, ktoré federálna vláda vydala v minulom roku, odporúčajú deťom a mladí dospelí cvičia najmenej 60 minút aeróbnej, svalovej a kostnej činnosti a deň. Tu sú príklady aktivít, ktoré spĺňajú pokyny.
Aerobik strednej intenzity
- Aktívny oddych, ako je turistika, skateboarding, kolieskové korčule
- Jazda na bicykli
- Rezká chôdza
Silný aerobik
- Aktívne hry zahŕňajúce beh a naháňanie, napríklad tag
- Jazda na bicykli
- Švihadlo
- Bojové umenia, napríklad karate
- Beh
- Športy ako futbal, ľadový alebo pozemný hokej, basketbal, plávanie, tenis
Posilnenie svalov
- Hry ako napríklad preťahovanie lanom
- Upravené kliky (s kolenami na podlahe)
- Odporové cvičenia s použitím telesnej hmotnosti alebo odporových pásov
- Lanové alebo stromové lezenie
- Sedy-ľahy (kľučky alebo brušká)
- Hojdačka na zariadení/baroch ihrísk
Posilnenie kostí
- Hry ako poskok
- Skákanie, preskakovanie, skákanie
- Švihadlo
- Beh
- Športy ako gymnastika, basketbal, volejbal, tenis
Zdroj: health.gov/PAGuidelines/
Viac spôsobov, ako udržať svoje deti aktívne a fit
Itsy-bitsy yoga: Nové cvičenie pre deti
Tipy na letný tábor: Nájdite najlepšiu formu
Zábavné rodinné aktivity
