Vaše trojročné dieťa-ktoré kedysi doslova spať ako dieťa - sa zrazu prebúdza noc čo noc a sťažuje sa sny o „zlých chlapoch“ (alebo príšerách alebo mimozemšťanoch alebo o všetkom strachu du jour je). Je vystrašený, priľnavý a plače... a chce stráviť zvyšok noci vo vašej posteli. Je to normálne? A možno relevantnejšie: Mali by ste nechaj on?
"Vrcholový vek pre nočné mory je okolo troch až štyroch rokov do asi osem rokov," Lynelle Schneeberg, Psy. D., licencovaný klinický psychológ a riaditeľ Behavioralu Spať Program v Detskom zdravotnom stredisku v Connecticute, povedzte to spoločnosti SheKnows. Takže áno, je to všetko celkom normálne.
Tiež to dáva zmysel: Podľa Národnej nadácie pre spánok počas predškolských rokov sa rozvíja živá predstavivosť, čo môže spôsobiť nárast v zlých snoch. Otázka, ako zvládnuť nočné strachy vášho dieťaťa, je však oveľa komplikovanejšia. Ak pustíte dieťa do postele, riskujete, že si vytvoríte návyk, ktorý je ťažké zlomiť. Ale ak ich pošlete späť do svojej miestnosti, môžu stráviť zvyšok noci v strachu a nedať spať všetkým v dome.
Pochopenie toho, prečo majú deti v prvom rade zlé sny, vedie k dlhej ceste, ako im pomôcť s nočným životom strach - a našťastie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste im poskytli pohodlie a istotu (takže obaja získate viac spánok).
Čo spôsobuje nočné mory u detí?
V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov, prečo je váš batoľa, predškolák alebo dieťa v základnej škole sa môže prebúdzať s častými nočnými morami.
V televízii videli niečo strašidelné.
Akýkoľvek druh strašidelný film, televízna šou„Image, alebo iné médiá, ktoré u dieťaťa vyvolali reakciu na strach, by mohli skončiť zapojením sa do nočnej mory,“ hovorí pre SheKnows pediatr z Miami, Gary Kramer, MD. Pretože sú dnešné deti hyperpripojené na internet, takmer kdekoľvek sa môžu náhodne stretnúť s niečím strašidelným (napr pri sledovaní Peppa Pig na YouTube... áno).
A strašidelné môžu byť dokonca aj médiá, ktoré sú jednoducho nevhodné pre ich vek, ako napríklad sledovanie filmu superhrdinu so starším súrodencom. To, že to nie je „strašidelné“ pre vaše deväťročné dieťa, neznamená, že nemôže vydesiť vaše trojročné dieťa, ktoré nemusí byť schopné spracovať to, čo vidí.
Certifikovaný pediatrický spánkový poradca Jamie Engelman, zakladateľ Ach poradenstvo pre deti, hovorí SheKnows, že „mladšie deti stále pracujú na oddelení fantázie od reality, čo môže zosilniť obavy [napríklad z premýšľania, či] sú monštrá skutočné“.
Prechádzajú určitým denným stresom.
Vy nedávno presťahoval do nového domova. Vaše dieťa začína prvýkrát v škole. Počuli priateľov rozprávanie o niečom násilnom v správach. Nech je to čokoľvek, dráma zo skutočného života sa zmenila na doslova nočnú moru.
Detské sny sú často prejavmi veľmi skutočných stresov, s ktorými sa deti stretávajú v denných hodinách - a čo je stresujúce pre deti sa líši od toho, čo je stresujúce pre dospelých, pretože deti všetkých vekových skupín sa stále pokúšajú zistiť, ako je na tom svet Tvorba.
"Čím sú deti staršie, tým viac sú vystavené skutočnosti, že na tomto svete existujú veci, ktoré im môžu ublížiť," hovorí Engelman. "Zatiaľ čo mladšie deti môžu mať nočné mory o fantastických alebo imaginárnych veciach, staršie deti majú tendenciu snívať o realistickejších strachoch, ako sú požiare alebo zlodeji."
Nedostávajú dostatok spánku.
Nočné mory sa dejú počas REM spánku (t. J. Spánku, ku ktorému dochádza 90 minút potom, čo zaspíte), takže Kramer hovorí, že jedným z najväčších dôvodov, prečo majú deti nočné poruchy, je to, že v skutočnosti nemajú dostatok regeneračného spánku. Čím viac bude vaše dieťa unavené - či už kvôli preplnenému plánu alebo bez dôsledná rutina pred spaním - tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa ich spánok REM roztriešti a budú mať nočné mory.
Hrajú sa na iPade pred spaním.
Kramer tiež poukazuje na koreláciu medzi modrým svetlom z obrazoviek (ako sú televízory alebo tablety) a melatonínom, prírodne produkovaným hormónom, ktorý podporuje spánok.
"Melatonín je neoddeliteľnou súčasťou spánku, ale modré svetlo ho potláča," vysvetľuje. "Ako pediater radím rodičom, aby urobili pravidlo." žiadne obrazovky najmenej hodinu pred spaním. “
Vedci z Harvardu študujú účinky modrého svetla na cirkadiánne rytmy; v jednej štúdii sa ukázalo, že expozícia modrému svetlu potláča melatonín a posúva cirkadiánne rytmy dlhšie ako expozícia zelenému svetlu.
Čo môžeš urobiť
Teraz, keď máte lepšiu predstavu o tom, čo môže byť príčinou nočných môr vášho dieťaťa, ďalším krokom je zistiť, ako sa s tým vyrovnať. Tu je šesť spôsobov, ako dosiahnuť, aby vaše dieťa driemalo pokojnejšie.
1) Opýtajte sa sami seba, či vaše dieťa môže zaspať samostatne.
"Ak vaše dieťa potrebuje vašu pomoc pri zaspávaní, bude mať pravdepodobne vyšší výskyt nočných môr," hovorí Schneeberg.
Prečo? Pretože keď deti nevedia zaspať samostatne, ľahko sa preťažia - čo vedie k fragmentovaný spánok - a často sa prebúdzajú bez toho, čo potrebujú, aby sa cítili bezpečne (t.j. vy). Hovorí to Schneeberg naučte svoje dieťa samostatne zaspávať pred spaním môže ísť dlhú cestu k znižovaniu nočných môr.
Ak vaše dieťa chce po nočnej more vždy prísť do vašej postele, potom sa nemusí jeho posteľ cítiť ako bezpečné miesto. Podľa Schneeberga máte niekoľko možností, ako to zmeniť. Dieťa môžete nastaviť malým svetlom v blízkosti postele a tichými, upokojujúcimi predmetmi (napríklad kniha alebo podložka na kreslenie), aby ich povzbudil, aby prekonali svoju úzkosť a potom sa k nemu vrátili spať. Môžete im tiež poskytnúť zmenu scenérie.
"Ak sa vaše osemročné dieťa prebudí v panike, je v poriadku zobrať ho na pohár vody v kuchyni a počkať, kým sa uvoľní, a potom ho vrátiť späť do postele," hovorí Schneeberg. "Nechcete, aby si svoju posteľ spájali so zlými pocitmi, alebo aby ste sa báli o svoju spálňu."
3) Pripomeňte im, že sny nie sú skutočné, ale neodstraňujte ich obavy.
Ak sa vaše dieťa chce s vami rozprávať o svojich nočných morách, konverzácia môže byť skvelým nástrojom, ktorý im pomôže rýchlejšie sa vrátiť do postele.
Ale najlepšie je riadiť sa podľa pokynov svojho dieťaťa, hovorí Engelman: „Odporúčam, aby rodičia dovolili svojmu dieťaťu povedať mu o zlom sne, ak dieťa ponuky (nesnažte sa ich prerušiť a povedať im, aby na to nemysleli), ale tiež ich nenúťte, aby si to vybavili alebo kládli otázky, ktoré ich povzbudia k zapamätaniu viac. ”
A aj keď by ste ich mali určite ubezpečiť, že sny nie sú skutočné, Engelman hovorí, že zlý sen sa bude vášmu dieťaťu zdať skutočný, takže sa neunáhlite, aby ste ich pocity prebrali.
„Namiesto toho, aby sme zľavili, že to bol len‚ sen ‘,“ navrhuje Engelman, „odporúčam vcítiť sa do toho, aké strašidelné to je musel to byť pocit - ale v nadväznosti na fakty [vyslovením niečoho ako] „Nie je medzi vami žiadny strašidelný chlap izba. ‘“
4) Zaistite, aby mali pravidelný spánkový režim a večierku.
Pretože nedostatok spánku vedie k poruchám a častejším nočným morám, Kramer hovorí, že jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so zlými snami, je dať svojmu dieťa dôslednú a primeranú rutinu pred spaním - konkrétne ten, ktorý vám poskytne čas na odpočinok po aktivitách, domácich úlohách, večeri a čase strávenom pred obrazovkou. Dodáva, že dieťa v typickom rozmedzí nočných môr vo veku od troch do osem rokov potrebuje v priemere 10 až 13 hodín spánku denne (vrátane šlofíkov, ak ich dieťa stále užíva).
5) Stanovte hranice.
Ak sú nočné mory vášho dieťaťa skutočne intenzívne a zistíte, že priniesť svoje dieťa do svojej izby je jediné vec, ktorá funguje, Schneeberg hovorí, že by ste mali vytvoriť nejaké pravidlá o tom, kedy a ako sa to stane, aby ste predišli zlému kovaniu návyky. (Niektoré deti, varuje), používajú nočné mory ako „vstupné“ do spálne svojich rodičov, čo nie je niečo, čo by ste chceli povzbudiť.)
"Vo svojej spálni môžete mať malé miesto na spanie pre dieťa, ktoré nie je vašou posteľou," vysvetľuje, "ako náhradná posteľ, spací vak alebo malé hniezdo."
Toto by sa však malo používať iba v skutočne zlých nociach a rodičia by si mali vopred stanoviť frekvenciu, ako často je možné túto taktiku používať (povedzme raz za týždeň). V opačnom prípade sa snažte viac spoliehať na to, že vrátite svoje dieťa do postele a budete jednoducho ticho sedieť v blízkosti, kým sa nepohodia.
6) Poskytnite im nástroje na zvládanie všeobecnej úzkosti.
Deti, ktoré vedia zvládať dennú úzkosť, budú lepšie vybavené na zvládanie úzkosti uprostred noci. Engelman hovorí, že cvičí relaxáciu a zvládanie všeobecnej úzkosti (čo môže byť predzvesťou nočných môr) spôsobom primeraným veku môže byť súčasťou rutiny pred spaním, ktorá pomôže vášmu dieťaťu skončiť. Môžete to urobiť prostredníctvom kníh o sociálnych zručnostiach, meditácie vhodnej pre deti, upokojujúcej hudby alebo aplikácie pre pozornosť (len sa uistite, že hodinu pred spaním vypnú tablet!).
Kedy urobiť viac
Napriek tomu, že nočné mory sú úplne normálnou fázou vývoja dieťaťa, existuje niekoľko ďalších typov bežných porúch spánku v detstve.
Nočné hrôzynapríklad nie sú rovnaké ako nočné mory-tieto epizódy sa dejú skoro večer, počas spánku bez REM a často sú vyvolané stresom, hovorí Kramer. Vaše dieťa bude tiež reagovať inak na nočný teror v porovnaní s nočnou morou.
"Tieto deti sa prebúdzajú s nekontrolovateľným plačom a môžu sa pohybovať alebo sa zdať, že sa na vás pozerajú bez toho, aby vás skutočne" videli "," vysvetľuje. "Potom zaspia bez spomienky na to, čo sa stalo, a nebudú schopní vokalizovať [žiadny konkrétny sen alebo strach]."
Podľa Národnej nadácie pre spánok väčšina deti prirodzene vyrastajú z nočného terorus - ale ak vaše dieťa stráca veľa po sebe idúcich spánkov, môže to mať vplyv na jeho celkový zdravotný stav a možno budete chcieť navštíviť detského lekára.
Nakoniec sa uistite, že vaše dieťa má nočné mory, a nie v skutočnosti námesačnosť. Podľa celoštátnej detskej nemocnice kID, ktorí sa prechádzajú, sa môžu správať účelovo radi jedia alebo sa obliekajú, a môžu byť zmätení alebo rozrušení vzrušením (a dokonca môžu navlhčiť posteľ).
Rovnako ako nočné hrôzy, väčšina detí prerastie námesačnosť sama. Kramer medzitým odporúča, aby sa všetci rodičia, ktorí majú problémy so spánkom, uistili, že ich deti sú v bezpečnom prostredí a nemôžu sa v noci omylom zraniť.
