Ak chcete strašný štart do svojho jóga zacvičte si, choďte do toho a sledujte profesionálnych jogínov na Instagrame.
Iste, ich pózy sú ohromujúce. Ale nevedia, že jóga nie je súťažný šport? Ako môžu od nás ostatných, že sa stiahneme z gauča a v porovnaní budeme vyzerať ako guličky?
Dobrou správou pre nás ostatných je, že jóga nie je iba o tom, že sa zložíme do praclíku alebo vyvažujeme na palci na nohe. Nasledujúce pózy jogy sú v skutočnosti dokonalým začiatkom jogovej rutiny podobnej zenu, bez ohľadu na vašu fyzickú kondíciu.
1. Sklopenie dopredu
Pokrčením vpred od bokov sa snažte mať kolená vystreté a zároveň predĺžte trup. Neskolabujte dopredu ako použitý Kleenex, ale namiesto toho dýchajte a vyťahujte sa, keď sa dostanete smerom k podlahe.
2. Póza dieťaťa
Začnite v polohe na kolenách, pričom sa prsty na nohách navzájom dotýkajú a korisť klesne na podlahu medzi stehná. Zložte v bok a natiahnite ruky nad hlavu s dlaňami hore, až kým čelo nedosiahne podložku.
3. Tok mačacej kravy
Začnite svoj tok odpočinkom v polohe na stole - čo je fantastický spôsob, ako povedať na všetkých štyroch. Pri výdychu zatlačte chrbát k stropu a sklopte hlavu k svojim rukám, aby ste mohli predstavovať mačku. Počkajte niekoľko sekúnd, kým sa vrátite na stôl, a potom krivte chrbticu smerom k zemi a hlavu smerom k stropu, aby ste mohli pózovať kravy.
4. Horská póza
Zo stojacej polohy pevne zatlačte chodidlá do zeme. Pozrite sa priamo pred seba a vystreľte končeky prstov smerom k podlahe, pričom mierne ohýbate priestor medzi lopatkami. Horská póza je prax vynikajúceho držania tela - je to ako státie, ale lepšie. Ak len ťažko hľadáte rovnováhu, položte ruky spolu v modlitebnej polohe.
5. Šťastné dieťa
Ako môže šťastné dieťa tak dobre bolieť? Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte kolená, keď dáte ruky na vonkajšiu stranu chodidiel. Vytiahnite chodidlá k trupu, pričom pokrčené kolená a chrbát majte zasadené do zeme. Mali by ste mať pocit, že vaše panva a boky sú v ohni (mätúco príjemným spôsobom).
6. Nohy na stene
Získajte všetky výhody inverznej pózy s veľmi malým úsilím urobením „L“ na stene. Ľahnite si na chrbát a vystrčte korisť až k spodnej časti steny, pričom natiahnite nohy k stropu. Chrbát a nohy majte vystreté. Táto póza je dobrá na stres, ale väčšinou ju používam, pretože mám rád, keď mi brnkajú nohy.
7. Zamestnanci predstavujú
Póza zamestnancov môže vyzerať, že len sedíte, ale je toho viac, ako sa na prvý pohľad zdá. Ohnite svaly nôh do podložky pod sebou, pracujte tak, aby ste sedeli čo najvyššie bez toho, aby ste použili ruky na udržanie rovnováhy. Trochu ťažké, však?
8. Mŕtva póza
Ľahnite si na chrbát a dýchajte.
Môžem dostať amen na mŕtvolu? Vyzerá to šialene a milujem akékoľvek cvičenie, ktoré mi umožňuje ležať na zemi so zatvorenými očami.
Viac o joge
Nová trieda jogy spája balet a jogu s hlavným zabijáckym cvičením
Šialené fakty o joge
10 inšpiratívnych citátov z jogy
