Napriek zjavným zdravotným výhodám, ktoré cvičenie prináša, vaše riziko rakovina kože sa môže zvýšiť, ak trávite veľa času cvičením vonku. V skutočnosti je v USA ročne diagnostikovaných viac ako 1 milión prípadov rakoviny kože - to znamená, že 1 z každých 5 Američanov ochorie. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste boli v bezpečí na slnku!
Prečo je pokožka ohrozená počas vonkajších tréningov
Štatistiky sú ohromujúce. U jedného z piatich Američanov sa v priebehu života vyvinie rakovina kože a melanóm je uvedená ako tretia najčastejšia rakovina u žien vo veku 20 až 39 rokov. A ak trávite čas cvičením vonku, vaše šance na poškodenie slnkom sa len zvýšia. 
Nedávna štúdia v skutočnosti odhalila, že pot v skutočnosti prispieva k poškodeniu pokožky ultrafialovým žiarením, pretože pumpuje fotosenzitivitu vašej pokožky, vďaka čomu viac náchylné na spálenie od slnka.
Náročnejšie vonkajšie cvičenia navyše môžu oslabiť aj váš imunitný systém, čo znamená, že vaša pokožka môže byť ešte náchylnejšia na škodlivé účinky slnka.
Uvedomte si tiež, že niekoľko liekov - dokonca aj tých, ktoré sú bežné ako ibuprofén, doxycyklín a prometazín - môže zvýšiť citlivosť vašej pokožky na slnko.
DOBRÁ SPRÁVA O SLNEČENÍ
Uprostred týchto pochmúrnych štatistík je niekoľko slnečných správ: Vitamín D, ktorý dostanete z prirodzeného slnečného svetla, môže hrať úlohu pri zvyšovaní hustoty kostí a ochrane pred hypertenziou, rakovinou a autoimunitnými ochoreniami choroby. Navyše, čím viac cvičíte, tým menej ochabnutých svalov máte a tým je nižšie riziko vzniku rôznych druhov rakoviny.
Napriek tomu budete musieť chrániť svoju pokožku čo najviac, keď robíte čokoľvek vonku v slnečných obdobiach - najmä cvičenie. Ak teda fandíte cvičeniu vonku, zvážte tieto tipy.
Správna ochrana pred slnkom
Ošetrite svoju pokožku SPF odolným voči potu
Pred každým cvičením slate na potu SPF 30 a vyššie a chráňte pred poškodením lúčmi UVA a UVB. Skúste Kontrola poškodenia od Arbonne alebo Športový výkon banánovej lode riadok. Všimnite si toho, že napriek tomu, že väčšina receptúr je navrhnutá na celodennú ochranu, mali by ste stále opakovať žiadosť, obzvlášť počas hodín, keď je slnko na vrchole (zvyčajne od 10:00 do 16:00). Vyhoďte všetky tuby, ktoré zostali z minulého leta, pretože väčšina opaľovacích prípravkov časom stráca svoju účinnosť.
Viac vychytávok opaľovacích krémov >>>
Oblečenie so vstavanou slnečnou clonou
Typické bavlnené tričko ponúka ochranu pred slnečným žiarením iba asi SPF 7-ešte menej, keď sa nasýti potom. Ak sa chystáte stráviť celý deň vonku alebo ste len veľmi citliví na slnko, zaobstarajte si výstroj, ktorá ponúka vstavanú ochranu proti UV žiareniu. Nadácia pre rakovinu kože predáva tričká, ktoré blokujú 97 percent slnečného ultrafialového žiarenia, alebo sa pozrite Coolibar pre celú zbierku oblečenia na ochranu pred slnkom. (Pozrite sa na ich dámske fitness nohavice v bielom vľavo.) Môžete sa tiež rozhodnúť pridať SunGuard do vašej bielizne; bezfarebné farbivo dodá vášmu oblečeniu SPF 30 a viac.
Pristupujte múdro
Klobúk so šiltom ochráni vašu tvár a udrží vašu pokožku hlavy (kde sa rakoviny môžu vyvíjať agresívnejšie) pred slnkom. Choďte na ľahké šiltovky v štýle baseballu so sieťovanými panelmi, ktoré budú absorbovať pot a ochladia vás.
A ak sa chystáte na svoje cvičebné oblečenie, tak si dajte jar v podobe solídnych športových slnečných okuliarov, ktoré budú chrániť vaše oči, pričom budú predchádzať šedému zákalu a budú bojovať s jemnými čiarami okolo vašich kukadiel. Pozrite sa na šošovky, ktoré blokujú 100 percent UV žiarenia, ako aj UVA a UVB lúče.
Nakoniec nezabudnite na poslednú položku, ktorá je dôležitá pre dobrú pokožku a celkové zdravie a ktorá je pri cvičení životne dôležitá: príjem tekutín. Uistite sa, že zostanete hydratovaní vodou a športovými nápojmi posilňujúcimi elektrolyty počas celého cvičenia, ako aj po ňom.
Ďalšie letné módne doplnky >>>
Pokiaľ ide o cvičenie vonku, mali by ste si chrániť pokožku aj v chladnejších mesiacoch. To, že nemôžete vidieť slnko, neznamená, že tam nie je. Noste preto ochranný faktor SPF a oblečte sa primerane, či prší, sneží, snehové prehánky alebo slnko!
Ďalšie rady týkajúce sa cvičenia v horúčave nájdete tu>>>
Viac starostlivosti o pleť tipy
-
Realistický anti-starnutie tipy
- Šikovné opaľovacie krémy: Najlepšie spôsoby, ako zostať v bezpečí na slnku
- Pobozkajte popraskané pery na rozlúčku - nadobro!
