Dĺžka spánku dieťaťa sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, týždňa a roku. Navyše podľa štúdie publikovanej v lekárskom časopise majú deti, ktoré nemajú dostatok nočného spánku, väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a problémov so správaním Spať.
Štúdia, ktorej autorom je profesor Ed Mitchell z University of Auckland na Novom Zélande, sa zamerala na 591 sedemročných detí, ktorých dĺžka spánku bola hodnotená aktigrafiou (neinvazívna) metóda používaná na štúdium vzorcov spánku a bdenia a cirkadiánnych rytmov hodnotením pohybu) v štyroch rôznych fázach ich mladého života: pri narodení, v jednom roku, tri a pol roka a v siedmich rokov.
Podľa výsledkov bol priemerný čas strávený v posteli 10,1 hodiny. Trvanie spánku bolo kratšie:
- Cez víkendy ako cez pracovné dni.
- V lete v porovnaní s jarou, jeseňou a zimou.
- V tých, ktorí nemajú mladších súrodencov.
- Keď bol čas ísť spať po 21:00 hod.
Deti, ktoré spali menej ako deväť hodín, mali väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity a nárast telesného tuku o 3,34 percenta ako deti, ktoré spali viac ako deväť hodín. Krátky spánok bol tiež spojený s vyšším skóre emocionálnej zodpovednosti.
"Spánok je dôležitý pre zdravie a pohodu počas celého života," povedal profesor Mitchell. "Niekoľko štúdií objektívne zmeralo trvanie spánku." V tejto veľkej štúdii spánku u sedemročných detí existovali značné rozdiely v trvaní spánku. V zime bol spánok o 40 minút dlhší ako v lete a vo všedné dni bol o 31 minút dlhší ako cez víkend. Krátky spánok bol spojený s trojnásobne zvýšeným rizikom nadváhy alebo obezity dieťaťa. Tento efekt bol nezávislý od fyzickej aktivity alebo sledovania televízie. Pozornosť na spánok v detstve môže byť dôležitou stratégiou na zníženie epidémie obezity. “
Odporúča sa, aby deti v predškolskom veku spali 11-13 hodín v noci a deti v školskom veku medzi 10-11 hodinami spánku v noci.
Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) ponúka niekoľko tipov, ako pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať:
- Dodržujte pravidelný režim pred spaním. Vyhraďte si 10 až 30 minút, aby bolo vaše dieťa pripravené každú noc spať.
- Vytvorte si pred spaním relaxačné prostredie.
- Komunikujte so svojim dieťaťom pred spaním. Nenechajte televízor, počítač alebo videohry zaujať svoje miesto.
- Zabráňte svojim deťom v televíznych programoch, filmoch a videohrách, ktoré nie sú vhodné pre ich vek.
- Nenechajte svoje dieťa zaspať, keď ho budete držať, hojdať, kŕmiť fľašou alebo dojčiť.
- Pred spaním nedovoľte svojmu dieťaťu jesť alebo piť nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Patrí sem čokoláda a limonády. Skúste mu pred spaním nepodávať žiadne lieky, ktoré majú stimulant. Patria sem lieky proti kašľu a dekongestíva.
Je dôležité zabezpečiť, aby vaše dieťa malo dostatok spánku a dobre spalo. Hodnota spánku sa dá merať podľa usmievajúcej sa tváre vášho dieťaťa, šťastnej povahy a prírodnej energie. Unavené dieťa môže mať problémy s vývojom alebo správaním. Problémy so spánkom dieťaťa môžu tiež spôsobiť zbytočný stres pre vás a ostatných členov vašej rodiny.
Rodičia, ktorí majú podozrenie, že ich dieťa môže mať poruchu spánku, sa vyzývajú, aby sa poradili s detským lekárom alebo odborníkom na spánok.
O tomto článku: Túto informáciu poskytol Americká akadémia spánkovej medicíny. Január 2008
