Keď si tehotná, lietajú na teba všetky druhy rád (vyžiadaný druh od vášho lekára, nevyžiadaný druh od tety, MIL a dobre mienených priateľov) o tom, ako si vyrobiť určite ste s dieťaťom šťastní a zdraví, ako je to možné - s radom doplnkov, regimentov a rutín, ktoré sú odporúčané.
Pokiaľ ide o kyselina listováČím viac sa budete musieť so svojim vyvíjajúcim sa dieťaťom podeliť, tým budete obaja zdravší. Ale koľko to stačí, keď ste tehotná, kde to môžete nájsť a prečo by vás to malo zaujímať?
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je jedným z báječné vitamíny skupiny B a sú nevyhnutné pre zdravý vývoj plodu, najmä v prvom trimestri gravidity. V tomto prípade plod tvorí životne dôležité orgány vrátane mozgu, miechy a ochranných obalov. Keď zostane miecha otvorená - dokonca aj čiastočne, potom dôjde k defektu nervovej trubice. Jednou z najbežnejších je spina bifida, ktorá postihne približne 600 tehotenstiev ročne.
Čo ešte robí kyselina listová?
- Zvyšuje produkciu červených krviniek.
- Podporuje látky, ktoré tvoria naše genetické kódy, vďaka ktorým je každý z nás taký jedinečný.
- Pomáha pri trávení bielkovín.
- Podporuje normálny rast a vývoj.
Ale mám zdravú výživu!
Ospravedlňujeme sa, ale ani ženy, ktoré už jedia diétu s vysokým obsahom folátu, nesplnia svoje potreby súvisiace s tehotenstvom. Nech ste akokoľvek múdri, vaše telo si nevie vyrobiť kyselinu listovú a jediný spôsob, ako ju získať, je diéta alebo užívanie doplnkov.
Najlepšie prírodné zdroje kyseliny listovej
Kyselina listová v prírodnom stave sa nazýva folát. Ak hľadáte skvelé zdroje, hodujte na:
- Zelená listová zelenina ako špenát, kapusta a brokolica
- Strukoviny
- Vegemite - mňam!
- Oriešky
- Valcovaný ovos
- Obilniny
- Pomaranče
- Fortifikované pečivo
ak ste plodná a sexuálne aktívna, potom by ste mali denne užívať multivitamín s kyselinou listovou. V Austrálčankách je zhruba polovica všetkých tehotenstiev neplánovaných, preto vstúpte včas a nečakajte, kým vám pozitívna modrá čiara niečo hovorí.Kedy presne mám užívať doplnky kyseliny listovej?
Teraz som presvedčený - koľko kyseliny listovej musím prijať?
Ak máte osobnú alebo rodinnú anamnézu dieťaťa s defekt nervovej trubice, odporúčaná denná dávka je kyselina listová 0,5 miligramu denne. V opačnom prípade by mal byť zahrnutý multivitamín s najmenej 0,4 miligramami kyseliny listovej.
V ideálnom prípade užívajte doplnky kyseliny listovej jeden mesiac pred počatím a tri mesiace po ňom. To zníži vaše riziko narodenia dieťaťa s poruchou nervovej trubice o 20 percent.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2013.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte naše obľúbené citáty na inšpiráciu k zdravému postoju k jedlu a telá:
