Na posilnenie brucha netrvá hodinu v posilňovni ani milión cvičebných hodín.
t
t Vrcholy plodín sa stali novou a vylepšenou ohlávkou. Od kvetinových výtlačkov po vrchy obväzov sa môžete staviť, že uvidíte mnoho celebrít, ako aj miestnych dievčat, ktoré sa pohupujú v tomto roztomilom štýle. Ak ste na sezónu dobre zásobení, ďalším krokom je cvičenie. Na posilnenie brucha netrvá hodinu v posilňovni ani milión cvičebných hodín. Každý deň to chce pár ťahov.
t Tieto pohyby sú navrhnuté tak, aby posilnili a tonizovali celý váš žalúdok a poskytli vám správnu kombináciu posilnenia a úpravy.
tAko to funguje: Každé cvičenie vykonávajte jednu minútu. Sériu zopakujte trikrát. Skúste zaradiť rutinu päť až šesťkrát týždenne.
tPotrebné vybavenie: Jeden medicinbal
Twist stojaceho medicinbalu
t
t 1. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Mierne pokrčte obe kolená a posuňte boky dozadu. Vyrazte hore nohami a otočte sa doprava. Roztiahnite ruky rovno hore nad hlavu.
t 2. Vráťte sa do stredu a zopakujte pohyb na druhej strane. Pokračujte v striedaní. Po celú dobu si udržujte silné jadro a zdvihnutú hruď.
Bočná doska
t
t 1. Postavte sa na bok s chodidlami položenými na sebe a lakťom priamo pod ramenom. Stlačte boky nahor k oblohe a zapojte gluteálne svaly.
t 2. Predĺžte horné rameno priamo nad rameno. Udržujte priamu líniu od ramien k chodidlám.
t 3. Držte 30 sekúnd na každej strane.
Pes smerom dole s kolenom k hrudníku
t
t 1. Choďte do rovnej ruky s doskou so zápästím pod ramenami a chodidlami na šírku bokov. Posuňte boky hore a dozadu tak, aby s telom tvorili obrátenú polohu V.
t 2. Zdvihnite pravú nohu nad bok. Pomaly ťahajte koleno k hrudníku, jadrom ťahajte dovnútra. Predĺžte nohu späť do roviny nad bok. Pohyb opakujte 30 sekúnd na každú stranu.
