Urobte z cvičenia prioritu, aj keď cestujete, s týmto jednoduchým cvičením na cestách. Máme aj nejakú diétu a fitness tipy, ktoré vám pomôžu v boji proti stresu cestovanie na prázdniny!
Prázdninový stres
Obdobie prázdnin so sebou prináša množstvo kúziel. Nanešťastie výzvy, s ktorými sa mnohí stretávajú, pokiaľ ide o efektívne žonglovanie so svojim časom počas hektického prázdninového obdobia a dodržiavanie bežných denných aktivít, môžu byť dosť stresujúce.
Prázdninová sezóna tiež odzrkadľuje niektoré z najrušnejších časov cestovania. Podľa agentúry AAA bude počas prázdnin cestovať takmer 65 miliónov Američanov. A byť mimo domova často zvyšuje stres.
Vytvorte si plán cestovania
Jednou z veľkých redukcií stresu je cvičenie. Prázdninový chaos spojený s cestovaním však často spôsobuje, že sa od cvičebných rutín upustí.
S trochou predbežného plánovania však môžete urobiť cvičenie prioritou, aj keď nie ste doma.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu z prázdninového cvičenia cvičením a dobrým stravovaním.
1. Buď realistický.
Pravdepodobne sa nebudete môcť prispôsobiť svojim bežným týždenným cvičeniam a je to v poriadku. Strieľajte, aby ste splnili aspoň 50% normálneho režimu.
2. Udržujte rodinu v obraze.
Ak bývate s rodinou, dajte im vedieť, že dodržiavanie kondičného režimu, keď ste s nimi, je pre vás dôležité. A vysvetlite im vopred svoje stravovacie plány, aby ak vynecháte jednu z ich domácich pochúťok, necítili sa zranení ani urazení.
3. Posilnite miestne telocvične.
Ak buď bývate s rodinou, kde nie je k dispozícii žiadne fitnes zariadenie, alebo ste v hoteli bez posilňovne, opýtajte sa na ceny v okolitých miestnych fitnescentrách. Často ponúkajú denné lístky za minimálne poplatky.
4. Zbaľte si do kufra odporový pás.
Pás zaberá veľmi málo miesta, napriek tomu vám môže poskytnúť celú rutinu precvičovania hornej a dolnej časti tela. Navyše, ak zostanete na mieste, kde je málo miesta, môžete vykonávať cvičenia, ktoré nevyžadujú veľké otvorené plochy.
5. Neoberajte sa o všetky špeciálne pochúťky.
Vychutnajte si špeciálne jedlá bez toho, aby ste to museli prekročiť. Doprajte si niektoré zo svojich obľúbených rodinných receptov, ale skontrolujte porcie.
6. Buď kreatívny.
Nájdite jedinečné a zábavné spôsoby, ako cvičiť namiesto toho, aby ste robili rovnakú rutinu, ako keď ste doma. Skúste začať rodinnú hru kickball alebo dotykový futbal. Strieľajte s niektorými deťmi v rodine. Alebo nechajte celú skupinu korčuľovať sa. Efektívne cvičenia sa neobmedzujú iba na štandardné ceny peších, joggingových a posilňovacích strojov.
7. Vytvorte novú tradíciu receptov.
Ponúknite svoju pomoc v kuchyni a pripravte si alternatívy zdravšej dovolenky. Mnoho tradičných sezónnych obľúbených jedál je možné zmeniť spôsobmi, ktoré znižujú obsah tukov a kalórií. Existujú dokonca webové stránky, ktoré ponúkajú úpravu receptov, ktoré vám pomôžu urobiť jedlo zdravším.
8. Pripravte si občerstvenie.
Ak vaša cesta zahŕňa veľa času v aute, určite si zbaľte zdravé občerstvenie, aby ste neboli nútení jesť všetky obchody s rýchlym občerstvením a večerky.
9. Pohodlne.
Nezabudnite si pribaliť pohodlné cvičebné oblečenie, ktoré vyhovuje podnebiu vašej destinácie.
10. Jeden je magické číslo.
Zdá sa vám takmer nemožné povedať nie babičkiným domácim dobrotám? Ak nemôžete riskovať zlomenie srdca svojho hostiteľa, držte sa iba jednej pomoci. Nechoďte niekoľko sekúnd alebo tretín! A udržujte veľkosti porcií realistické. Možno budete musieť použiť aj menší tanier, aby si myslela, že jete viac, ako v skutočnosti ste.
Cvičenie na ceste
Tu je rýchle a jednoduché kruhové cvičenie, ktoré vyžaduje iba odporový pás a dá sa cvičiť kdekoľvek (aj na malom priestore). Vykonajte aspoň jednu sériu 8-12 opakovaní každého cvičenia.
- Biceps Curl s pásom
- Tricep Kickback s kapelou
- Lat Pull Down s pásom
- Predné zdvíhanie s pásom
- Upravená push-up
- Drep s pásom
- Výťah únoscu
- Kopy pod kolenami
Podrobný návod, ako vykonať každé z vyššie uvedených cvičení, nájdete na: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
