Zistili ste, že práca spôsobuje, že sa váš stres dostane na historické maximum? Predtým, ako vyhoríte, sú tu štyri taktiky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úroveň stresu.
Očakáva sa, že práca bude trochu stresujúca. Keď však tento stres začne byť zdrvujúci a začne preberať váš život a ovplyvní to, ako fungujete a cítite sa v každom momente dňa, je načase urobiť nejaké zmeny skôr, ako vám spôsobí ďalšie škody. Koniec koncov, vyhoríte, ak budete pokračovať týmto spôsobom. Tu je niekoľko spôsobov, ako si pomôcť vyrovnať sa so stresom, ktoré by mali v krátkodobom horizonte pomôcť.
Robiť prestávky
Aj keď sa cítite zahltení pracovným zaťažením, ktoré musíte zvládnuť, urobte si od toho prestávky - aj keď sa stačí prejsť po chodbe a napiť sa vody. Pohyb vám prospeje a odtrhnutie očí od zaostrenia na obrazovku počítača pomôže aj vám. Choďte si dať smoothie s kolegom a než sa sťažovať na prácu, porozprávajte sa o niečom inom. Aj váš mozog si od toho všetkého potrebuje oddýchnuť.
Jedzte poriadny obed mimo svojho stolu
Stáva sa vám, že sa v práci odpájate, a keď už viete, že sa pozriete na hodiny a je 15:00, ešte ste nemali obed? Ak si dáte nejaké rýchle občerstvenie, iba si zhoršíte hladinu stresu (váš metabolizmus sa zrúti a nechajte sa nevrlý), urobte preto maximum, aby ste si priniesli alebo kúpili zdravý obed, ktorý obsahuje bielkoviny, ktoré vás udržia nasýtený. Navyše jedzte v kancelárskej kuchyni alebo vonku, aby ste mohli skutočne venovať pozornosť tomu, čo jete, a vychutnávať si to, než aby ste to bezmyšlienkovite prehodili za stôl.
Ak ste v zlomovom bode, dajte si čas na oddych
Ak sa hlasy v horúcej diskusii počas schôdze stupňujú a máte pocit, že vybuchnete alebo rozplačete sa, ospravedlňte sa a choďte na pokojné miesto sami, kým sa nebudete môcť upokojiť a zhromaždiť emócie. Ak sa nezhromažďujete, môžete sa zbaviť stresu a povedzte niečo svojmu spolupracovníkovi alebo šéfovi, ktoré môžete ľutovať.
Porozprávajte sa so svojim šéfom
Ak nie je v nedohľadne, kedy sa tlak a očakávania v kancelárii zníži, porozprávajte sa váš nadriadený o možných riešeniach, ako je prerozdelenie zodpovedností alebo pracovné zaťaženie, aby bolo pre vás lepšie spravovateľné ty.
Viac kariérnych tipov
Prestaňte byť workoholikom
Ako prinútiť prácu doma, aby vám fungovala
Chráňte sa pred vyhorením
