Stále triafate bežecký pás na 30 minút kardio, než prejdete sériou gluteových kickbackov, zdvihov nôh a bicepsových kučier, aby ste boli svojimi výsledkami stále sklamaní?
Nikto na to nemá čas!
Vynechajte slogan v posilňovni a rozhýbte metabolizmus pomocou týchto šiestich jednoduchých cvičení. Vykonajte každý pohyb jednu minútu, okamžite prejdite na ďalšie cvičenie. Po prvom kole odpočívajte dve minúty a potom okruh zopakujte ešte dvakrát. Za menej ako 25 minút sa budete cítiť silní, sebavedomí a pripravení zvládnuť zvyšok svojho dňa.
1. Pushup burpees
Postavte sa vysoko s nohami približne vo vzdialenosti bokov. Prikrčte sa a položte dlane na zem tesne pred chodidlá, priamo pod lopatky. Zapojte svoje jadro a vráťte nohy späť do úplnej polohy na dosku, pričom vytvoríte priamu líniu od hlavy po päty. Vykonajte úplné zovretie (alebo položte kolená na zem, aby ste urobili upravený zdvih), pokrčte lakte a sklopte hrudník k zemi. Zatlačte sa späť na vysokú dosku, vyskočte nohami do východiskovej polohy a vyskočte do vzduchu, pričom ruky siahajte nad hlavu. Keď pristanete, uistite sa, že pristanete „mäkký“ na chodidlách, s kolenami a bokmi mierne ohnutý, aby pomohol absorbovať náraz, než prenesiete váhu späť na päty, aby ste vykonali inú burpee.
Pokračujte v cvičení 60 sekúnd.
2. Squat press
Vezmite si činky a držte jednu v každej ruke. Chodidlá umiestnite o niečo širšie ako vzdialenosť bokov, prsty na nohách sú sklonené mierne von. Ohnite lakte a pokrčte činky až k ramenám, aby boli dlane oproti sebe - to je východisková poloha.
So svojou váhou v pätách sklopte boky dozadu a pokrčte kolená a pri drepoch spustite zadok smerom k podlahe. Uistite sa, že kolená zostanú zarovnané s prstami na nohách bez toho, aby sa predĺžili pred prsty na nohách. Keď sú stehná rovnobežné so zemou, zatlačte ich na päty a vráťte sa do stoja, pričom v hornej časti pohybu stláčajte glutety. Akonáhle stojíte, okamžite stlačte ruky priamo nad hlavu a natiahnite lakte. Opatrne otočte pohyb a vráťte činky do výšky ramien.
Pokračujte v cvičení 60 sekúnd.
Viac:Na posilnenie dôvery v toto cvičenie používajte silové pózy
3. Krútiaci sa horolezci
Začnite vo vysokej polohe na zemi, s dlaňami položenými pod ramenami, natiahnutými nohami a stiahnutým jadrom. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a pokrčte pravé koleno, ťahajte ju nahor a cez telo smerom k ľavému lakťu, pričom skrížte a pokrčte trup a zapojte brušné partie. Okamžite vráťte nohu späť do východiskovej polohy a súčasne ťahajte ľavé koleno hore a cez telo smerom k pravému lakťu. Pokračujte v striedaní nôh a predvádzajte krútiaceho sa horolezca tak rýchlo, ako môžete.
Pokračujte v cvičení 60 sekúnd.
Nasledujúci:Viac jednoduchých cvičení
