Túto jar začnite novú sezónu so zdravším zdravím. Naučte sa svoje wellness Teraz ABC, dajte ich do praxe a užívajte si výhody lepšieho zdravia po celý život.
A je na účasť
Navštevujte pravidelné prehliadky.
B je na raňajky
Jesť raňajky. Zdravé raňajky vám dodajú denné živiny, ktoré potrebujete na rozhýbanie tela i mysle.
C je pre kofeín
Obmedzte kofeín. Trochu kofeínu každý deň je v poriadku. Nezabudnite, že je to droga a jej nadmerná konzumácia môže spôsobiť fyzickú závislosť od látky.
D je na odstránenie stresu
Vystresujte sa. Príliš veľa stresu môže ovplyvniť vašu pokožku, spánok, chuť do jedla, duševné zdravie, interakcie s ostatnými a množstvo sebavedomia.
E je na cvičenie
Cvičte pravidelne.
F je na vlákno
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Podľa kliniky Mayo zdravotné výhody je mnoho - vláknina pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, riadiť hmotnosť, udržiavať zdravie čriev a znižovať hladinu cholesterolu.
G je na získanie fyzického
Dostať sa do fyzického stavu. Hľadaj denné príležitosti na pohyb. Zaparkujte auto blok od kancelárie, choďte po schodoch alebo jazdte na bicykli.
H je pre skryté kalórie
Odhaľte skryté kalórie. Nájdite náhradu za ďalšie kalórie a tuk, ktoré sa skrývajú vo vašich obľúbených jedlách. Výmena oleja na varenie, používanie syra so zníženým obsahom tuku a výmena šalátových dresingov sú tri jednoduché spôsoby, ako začať.
Som za železo
Jedzte potraviny bohaté na železo. Železo je základným zdrojom energie, ktorý pomáha presunúť kyslík do vašich krviniek.
J je pre prácu
Pracujte k spokojnosti s prácou. Stres na pracovisku a ďalšie faktory, ktoré vedú k nespokojnosti v zamestnaní, môžu mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.
K je pre poznanie svojho tela
Poznaj svoje telo. Naučte sa počúvať signály svojho tela, aby ste včas odhalili chorobu alebo zranenie.
L je pre obmedzenie kalórií
Obmedzte svoje kalórie. Lepšie ako akákoľvek módna diéta, uistite sa, že váš príjem kalórií zodpovedá vašej fyzickej aktivite a životnému štýlu.
M je za moderovanie
Moderovanie je základ. Jedzte, čo chcete, v rozumných veľkostiach porcií, ktoré sa hodia do vášho denného limitu kalórií. Jesť všetko s mierou pomáha obmedzenie chuti do jedla a aby ste sa cítili spokojní.
N je na výživu
Urobte z výživy svoj konečný diétny cieľ. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vylúčenie zo stravy, uistite sa, že do každého jedla pridáte prísady bohaté na živiny.
O je pre objednávku mimo ponuky
Stravovanie môže rozdrviť vyváženú stravu. Nebojte sa objednať z jedálneho lístka a špecifikovať, ako by ste chceli svoje jedlo pripraviť.
P je pre vás na prvom mieste
Dajte na prvé miesto seba. Starať sa o seba je jediný spôsob, ako budete mať možnosť starať sa o svoje okolie.
Q je pre ukončenie
Prestať fajčiť.
R je pre vzťahy
Udržujte zdravé vzťahy. Práca na udržaní silných vzťahov vo vašom živote vám môže pomôcť cítiť sa spokojne, podporovane a šťastne.
S je na opaľovací krém
Vždy používajte opaľovací krém. Chráňte zdravie vašej pokožky každodenným nanášaním slaného krému na opaľovací krém s SPF 15 alebo vyšším.
T je pre zuby
Starajte sa o svoje zuby. Orálne zdravie môže skutočne ovplyvniť vaše celkové zdravie. Problémy v ústach môžu spôsobiť problémy vo zvyšku tela, preto sa uistite, že máte zuby v špičkovej forme.
U je na odpojenie
Nájdite si čas na odpojenie. Odpočiňte si od elektronických zariadení vo svojom živote a zamerajte sa na seba, rodinu a priateľov.
V je pre vitamín
Užívajte denne viac vitamínov.
W je pre vodu
Piť veľa vody.
X je pre expres
Nájdite kreatívne spôsoby, ako sa vyjadriť. Môže to zlepšiť váš stav mysle a vzťahy s ostatnými a dokonca môžete odhaliť skrytý talent alebo dva!
Y je pre jogu
Absolvujte hodinu jogy.
Z je pre ZZZ
Uistite sa, že máte dostatok ZZZ. Dostatočný spánok každý deň môže prispieť k zníženiu stresu a rizika obezity, srdcových chorôb a možných porúch nálady.
Čítaj viac
Srdce zdravé rodinné aktivity
6 spôsobov, ako do svojej fitness rutiny vniesť trochu zábavy
Výhody chôdze
