Rozhodli ste sa tento rok jesť zdravšie, ale nie ste si istí, ako to udržať? Tu je päť jednoduchých uznesení o zdravom stravovaní, s ktorými nebudete mať problém sa riadiť.
Zdravotné predsavzatia sú vždy na prvom mieste v zozname každý rok, ale zdá sa, že nikdy neostanú. Tento rok urobte toto uznesenie realitou pomocou týchto piatich jednoduchých uznesení o zdravom stravovaní.
Jedzte jednu noc v týždni
Rozhodnite sa jesť a variť večeru najmenej raz týždenne. To vám umožní mať kontrolu nad tým, čo vám príde do jedla, ako aj nad tým, koľko skončí na vašom tanieri. Nadmerné množstvo zlých tukov a spracovaných potravín v reštauráciách nie je žiadnym tajomstvom. Napriek tomu, že reštaurácie robia kroky k tomu, aby si viac uvedomovali zdravie, vaše zdravie je v konečnom dôsledku na vás. Zostať a pripravovať si vlastné jedlo od začiatku do konca prináša vedomie a kontrolu nad tým, čo do svojho tela vkladáte.
Jedzte lokálne
Splňte toto uznesenie nákupom potravín dopestovaných na miestnej úrovni a sponzorovaním miestnych reštaurácií. Nákup potravín dopestovaných na miestnej úrovni znamená, že budete môcť využívať výhody celej výživovej hodnoty potravín, ktoré konzumujete. Potraviny dodávané po celom svete do vášho miestneho supermarketu sú vystavené väčšiemu množstvu kontaminantov a majú nižšiu nutričnú hodnotu vzhľadom na spôsob zberu. Ďalším aspektom miestneho stravovania je stolovanie v miestnych reštauráciách. Miestne reštaurácie častejšie používajú miestne suroviny a sú ochotné prispôsobiť položky menu tak, aby zodpovedali vašim diétnym potrebám.
Jedzte viac tmavej čokolády a pite viac červeného vína
Akoby ste potrebovali výhovorku, aby ste si mohli dopriať dekadentnú tmavú čokoládu alebo luxusné červené víno! Tmavá čokoláda aj červené víno sú plné antioxidantov, ktoré chránia pred poškodením voľnými radikálmi. Nielen to, ale tmavá čokoláda a červené víno tiež pomáhajú pri srdcovom a kardiovaskulárnom zdraví a zvyšujú dobrý cholesterol.
Pite radšej vodu
Vymeňte tento sódový alebo džúsový zvyk za vodu. Sóda a šťava majú vysoký obsah cukru a pridaný cukor viac zaťažuje organizmus. Nápoje ako sóda, džús a káva môžu tiež zaviesť do vášho tela ďalšie nepotrebné toxíny, takže váš systém bude pracovať tvrdšie na ich odstránení. Voda čistí a reguluje vaše telo a pomáha udržiavať vysokú hladinu energie. Nehovoriac o tom, že voda je bez kalórií. Výberom vody namiesto vysokokalorických nápojov môžete obmedziť celkový kalorický príjem a pomôcť pri chudnutí.
Jedzte ryby dvakrát týždenne
Zdravotné prínosy rýb, konkrétne mastných rýb, sa už dlho uvádzajú a je načase zaradiť toto zdravé jedlo do svojej bežnej stravy. Zahrňte ryby do svojho týždenného menu dvakrát týždenne. Losos, pstruh, ustrice a tuniak sú ryby s najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou zdravia srdca a mozgu.
Čítaj viac:
7 zelených potravín, ktoré by ste mali jesť každý týždeň
Nový rok, nové jedlo: Zdravé potraviny, ktoré ste neskúsili
5 spôsobov, ako tento rok zvýšiť množstvo antioxidantov
