Neexistuje žiadny zákon, ktorý by obmedzoval fitness do posilňovne, tak prečo stále biť na bežiacom páse, keď volá ten nádherný exteriér? Neváhajte a vyrazte von, aby ste sa zúčastnili týchto fitness aktivít zameraných na tryskanie kalórií a zábavu na slnku.
Vonkajší volejbal
Vezmite pár svojich priateľov a vyrazte von na priateľskú (alebo nie tak priateľskú) hru volejbalu! Či už sa rozhodnete hrať v piesku, na tráve alebo dokonca v bazéne, volejbal vyžaduje pohyby celého tela v každej rovine pohybu. Jednu minútu sa budete potápať s loptou, v ďalšej budete skákať do vzduchu, aby ste získali bodovo víťazný hrot. Hodina volejbalu spáli 240 až 300 kalórií na 150-kilovom ráme, ale užijete si toľko zábavy, že sa nebudete chcieť zastaviť len na hodinu!
Cvičenie na ihrisku
Vaše deti chcú v lete vyraziť na ihrisko a vy by ste mali tiež! Ihriská vám poskytnú všetky nástroje, ktoré potrebujete na zabijácke cvičenie bez obmedzenia v posilňovni. Prejdite sa po obvode parku, aby ste sa zahriali, potom použite schody alebo lavice na delené drepy, pomocou zábradlia urobte asistenciu zhyby, položte ruky na hojdačku, urobte kľučky náročné na rovnováhu a vylezte hore a dole po rebríkoch na celé telo posilovať. Použite svoju kreativitu a príďte s ďalšími nápadmi na základe vybavenia, ktoré máte k dispozícii.
Tematické preteky
Leto je závodná sezóna, takže ak ste sa pohrávali s myšlienkou zúčastniť sa pretekov alebo zábavného behu, teraz je čas sa prihlásiť. Najlepšie na tom je, že stále viac pretekov sa zameriava na poskytovanie úžasného zážitku pre účastníkov všetkých úrovní schopností, než aby sa zameriavali iba na rýchlosť a časy. Pozrite sa na niekoľko zábavných tematických pretekov, na ktoré sa oplatí prihlásiť:
- Farebný beh: 5K beh alebo prechádzka, kde sú účastníci poliali prírodným, 100-percentne bezpečným farebným prachom na každom kilometri.
- Run for your Lives: Kríž medzi rasou a hororom, účastníci Run for Your Lives sú pri ich prechode „prenasledovaní“ zombie vzdialenosť 5 000 km, ktorá ich prevedie prekážkami vytvorenými ľuďmi, zatiaľ čo sa pokúšajú chrániť svoje „zdravie“ (vlajkové pásy) pred zombie prenasledovanie.
- Polmaratón princeznej Disney: Ak ste si vždy predstavovali, že ste princezná Disney, polmaratón Disney Princess je pretek pre vás. Tento beh, ktorý spája ženy z celej krajiny a z celého sveta, má veľa účastníkov prezliekli sa za svoju obľúbenú princeznú a prechádzali sa po najkúzelnejšom mieste zeme.
Čokoľvek na kolesách
Bicykle, dlhé dosky a kolieskové korčule, ach jaj! Výber cvičenia na kolesách dodáva každému vonkajšiemu zážitku trochu vzrušenia. Požičajte si tandemový bicykel a choďte po pláži po promenáde. Oprášte si kolieskové korčule a roztočte sa po okolí. Užijete si rýchlosť a vietor fúkajúci cez vlasy. Navyše je to skvelé cvičenie! Cvičenia na kolieskach vyžadujú okrem kardiovaskulárnej vytrvalosti aj rovnováhu a koordináciu. V skutočnosti môže žena s hmotnosťou 150 kíl očakávať, že pri cvičení na korčuliach alebo bicykli spáli asi 600 kalórií za hodinu.
Jazda na koni
Už ste si niekedy priali cvičiť, zatiaľ čo sedíte? Skúste jazdu na koni! Aj keď sa možno pri zjazde po trase nebudete báť, že sa budete nadýchať a nafúknuť, na druhý deň budete prekvapení, ako sa cítite boľaví. Jazda na koni vyžaduje rovnováhu, koordináciu a silu jadra, pretože sa vaše telo neustále prispôsobuje pohybom zvieraťa. Navyše to vyžaduje aj silu nohy, najmä pri vyšších rýchlostiach. Podľa Kalkulačka kalórií HealthStatus.com„150-kilový jedinec môže očakávať, že pri jazde na koni spáli 170 až 550 kalórií za hodinu, v závislosti od chôdze zvieraťa (chôdza, klus alebo cval). Zaregistrujte sa na sériu jazdeckých lekcií alebo na prázdninový výlet, keď vás unaví pocit, že ste uväznení vo vnútri.
Sledujte: Cvičenie na ihrisku v bootcampe s vysokou intenzitou
Viac letných radovánok vonku
Inteligentné tipy na letnú turistiku
4 dôvody, prečo cvičiť vonku
5 Jarné vonkajšie rodinné aktivity
