Mamičky sú tak zaneprázdnené starostlivosťou o svoje rodiny, že často zabúdajú na starostlivosť o seba. Ak ste v poslednej dobe prepadli rutine krásy a zanedbávali ste svoju pleť, je načase vrátiť sa do rutiny starostlivosti o pleť.
Správnou výživou, primeraným cvičením a inými zmenami životného štýlu môžete zlepšiť stav pokožky a celkové zdravie.
1
Piť veľa vody
Väčšina ľudí vie o výhodách pitnej vody pre celkové zdravie. Voda je tiež dôležitou súčasťou udržiavania pokožky hydratovanej a zdravej. Ak je vaša pokožka suchá a mdlá, skúste zvýšiť príjem vody a pravidelne používať zvlhčovač. Ak veľa cvičíte alebo žijete v suchom podnebí, možno budete potrebovať viac ako odporúčaných osem pohárov vody denne. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, ktoré vás môžu dehydratovať.
2
Cvičte pravidelne
Cvičenie je dôležité pre udržanie kondície, ale je skvelé aj pre vašu pokožku. Kardiovaskulárne cvičenia udržujú v krvnom obehu živiny milujúce pokožku. Mamy si niekedy myslia, že nemajú čas na cvičenie, ale je dôležité nájsť si čas. Cvičenie nemusí nutne znamenať ísť do posilňovne. Môže ísť o schody v práci namiesto výťahu, alebo prechádzku po obede alebo po večeri s rodinou. Choďte tiež von a hrajte sa so svojimi deťmi - futbal alebo dokonca jednoduchá hra so štítkami vám môže zrýchliť srdcový tep a posilniť svaly, na ktoré ste zabudli, že ich máte.
3
Jedzte potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny
To, čo jete, je samozrejme tiež dôležité. Snažte sa jesť vyváženú stravu z chudého mäsa, celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a dobrých tukov. Esenciálne mastné kyseliny (EFA) sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia vašej pokožky. Podporujú štruktúru pokožky a zmierňujú zápaly. Väčšina Američanov má dostatok Omega-6 (nachádza sa v spracovaných potravinách, červenom mäse a vajíčkach), ale málo Omega-3 (vyskytuje sa v studenovodných rybách, ako je losos, sardinky a tuniak, ale aj v ľanovom semene a orechoch). Pokúste sa začleniť potraviny bohaté na Omega-3 do svojej bežnej stravy.
4
Používajte správne produkty starostlivosti o pleť
Vaša pokožka je hlavným ochrancom tela pred toxínmi a choroboplodnými zárodkami. Ak je vaša pokožka zdravá, je schopná poskytnúť lepšiu ochranu - preto buďte opatrní pri výbere výrobkov na ochranu pokožky a vlasov. Čistiace prostriedky, petrochemikálie, vonné látky a ďalšie prísady môžu upchať póry, spôsobiť podráždenie a poškodiť vašu pokožku. Pozrite sa na čistiace prostriedky, zvlhčovače, kozmetiku a ďalšie výrobky na ochranu pokožky, ktoré používajú skôr prírodné a botanické zložky než drsné chemikálie.
Voda prechádza našimi bunkovými membránami dvoma spôsobmi: Difúziou cez lipidovú dvojvrstvu a cez aquaporíny, prirodzené brány vašej pokožky, ktoré umožňujú vode prúdiť do miliónov smädných buniek. Ráno a večer používajte hydratačný krém, aby bola vaša pokožka hydratovaná a zdravá. Osobitnú pozornosť venujte oblastiam okolo očí a úst - kde je koža tenšia, suchšia a ľahšie sa vrásky. S pribúdajúcim vekom sa menia aj potreby vašej pokožky. V 40 -tke budete potrebovať ťažší hydratačný krém, ako v 20 -tich.
5
Chráň sa pred slnkom
UV lúče slnka môžu spôsobiť predčasné starnutie, vrásky, jemné linky, starecké škvrny, zafarbenie a dokonca aj rakovinu kože. Chráňte svoju pokožku opaľovacím krémom s SPF 15 alebo vyšším. Ak sa chystáte byť na priamom slnku (napríklad keď ste s deťmi v parku alebo v zoo), noste klobúk a slnečné okuliare, ktoré ochránia aj vašu pokožku hlavy a oči.
6
Doprajte si kvalitný spánok
Môžete si myslieť: „Áno, správne!“ ale naozaj potrebuješ viac spať. Ak sa o seba nestaráte a nemáte dostatok spánku, nebudete sa môcť postarať o svoju rodinu. Vaša pokožka potrebuje čas na opravu a to sa stáva, keď spíte. Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín v noci, ale čas sa od človeka k človeku veľmi líši. Vyskúšajte si niekoľko nocí v rade spaním, kým sa prirodzene nezobudíte - potom strieľajte na to, čo zistíte, že je vaše optimálne množstvo. Dostatok spánku vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa stresu, ktorý môže spôsobiť vyrážky, zápaly a ďalšie kožné problémy.
7
Vyhnite sa cigaretovému dymu a znečisťujúcim látkam
Ešte stále fajčíte? Štúdie ukazujú, že koža fajčiarov cigariet starne viac ako dvakrát rýchlejšie ako koža nefajčiarov. Fajčenie dehydruje vašu pokožku a zbavuje ju základných živín. Podobné problémy môže spôsobiť aj znečistenie ovzdušia. Detoxikujte svoju pokožku tým, že prestanete fajčiť a obmedzíte vystavenie pasívnemu dymu a iným znečisťujúcim látkam.
8
Bojujte s voľnými radikálmi pomocou antioxidantov
Nenechajte sa mýliť s babičkou svojho syna! Vyhýbajte sa vráskam, ako sa len dá. Voľné radikály sú dôsledkom slnečného žiarenia, dymu a znečistenia. Môžu spôsobiť zápal a poškodenie buniek kolagénu - hlavnej zložky spojivového tkaniva, ktorá udržuje pokožku pevnú a bez vrások. Protijed? Antioxidanty, ako napríklad vitamíny A, C a E, sa nachádzajú v pestrofarebnom ovocí, bobuľovom ovocí, zelenine a niektorých strukovinách. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty a podľa potreby užívať doplnky.
Ďalšie tipy na krásu pre mamičky
Nové spôsoby, ako rozjasniť unavené oči
Lesk pre príčinu: Make -up pre vás a vaše dospievajúce dieťa
Ovládnite monochromatickú tvár
