Dámy, viem, že ich milujete, ale v tomto vám musím zlomiť srdce. Vysoké podpätky sú často spojené s najväčšími sťažnosťami na dolné končatiny a chodidlá medzi bežcami.
Keď sa deti vrátia do školy, začína sa sezóna jesenných pretekov. Zistili sme, že sa dostávame späť do svojej bežnej cvičebnej rutiny - alebo možno začíname novú - a vaša každodenná obuv môže mať vplyv na vašu beh Ciele.
Čo sa stane, keď nosím podpätky?
Umiestnenie nohy v týchto báječných topánkach spôsobuje, že hmotnosť vášho tela je na nohe rozložená nerovnomerne. Väčšina vašej telesnej hmotnosti sa presúva na vaše maličké kosti prstov-chudobní chlapci-ako keby ste celý deň chodili po špičkách. Keď sa vaše telo takto cíti nevyrovnané, kompenzuje to stiahnutím lýtok, Achillovej šľachy a všetkých svalov bokov a chrbta.
Prečo to teda bolí, keď ich vyzlečiem a utečiem?
Do konca dňa môže byť svalové napätie a únava dosť intenzívne. Hneď ako prídete domov, vyzujete sa a pocítite úľavu, však? No a tu sa problém vlastne začína.
Svaly a spojivové tkanivá v našich telách sú pružné a pružné. Sú určené na natiahnutie a utiahnutie; keď sú však tieto tkanivá nútené stráviť dlhší čas v stiahnutej alebo abnormálne skrátenej polohe potom požiadal, aby sa náhle natiahol na niekoľko hodín, sú mrzuté a zapálené. Vytrhnúť si z nich päty doma a ísť si zabehať alebo len tak postávať v kuchyni pri príprave večere môže byť pre vaše svaly horšie, ako keby ste ich nosili celý deň.
Inými slovami, to, čo sa môže cítiť ako čistá blaženosť, keď sa zbavíte týchto ihličiek, v skutočnosti môže byť spôsobom príliš veľa strečingu pre vaše príliš tesné svaly a šľachy. Vplyv behu na tri míle naviac na toto extra natiahnutie vám poskytne recept na katastrofu.
A čo dlhodobé dôsledky?
To je tá strašidelná časť. V priebehu času sa stane päť vecí:
- vaše svaly a šľachy sa môžu chronicky skrátiť, byť hrubé a nepoddajné, v konečnom dôsledku stratia svoju schopnosť „odraziť sa“.
- príliš prudké naťahovanie môže viesť k Achillovej tendonitíde, plantárnej fasciitíde a ďalším problémom.
- svaly na nohách sa môžu začať vydúvať a kŕče. Už vás niekedy zobudil kôň Charlie o polnoci? Yowza!
- nepružnosť a tesnosť môžu ohroziť rozsah pohybu v členku, takže budete náchylní na napätie a vyvrtnutie členka.
- Nepohodlné polohovanie chodidla a členka môže spôsobiť tvorbu mozoľov, potenciálne viesť k stresovým zlomeninám a kvôli nekvalitnému prietoku krvi spôsobiť nevzhľadné pavúčie žily.
Ale bez opätkov nemôžem žiť !!
Dobre, dobre! Niektoré štúdie uviedli, že ženy, ktoré nosia podpätky, môžu mať menej problémov, ak behajú ráno, pred pripútaním si ich na podpätky, a nie večer, keď ste už začali s týmito prísavkami. Môžete tiež skúsiť ísť s nižším alebo hrubším podpätkom.
Ak nechcete nosiť nižšiu pätu alebo si napriek tomu všimnete napätie v svaloch a šľachách, urobte si počas celého dňa čas na natiahnutie lýtkových svalov a chodidiel.
Tu je niekoľko rýchlych úsekov, ktorými si môžete dopriať milovníčky päty deň:
- Schodisko lýtka: Postavte sa bosí na kraj schodíka, pričom váhu máte na nohách a päty visia zo schodíka. Nohy majte vystreté, pomaly spúšťajte päty, zastavte sa a zdvihnite sa späť hore.
- Stretch soleus stretch: Rovnaké ako vyššie, ale pokrčte kolená a striedavo spúšťajte jednu pätu naraz.
- Gúľanie lopty: Venujte chvíľu vyvaľovaniu lýtok a chodidiel na malú tvrdú loptičku. Už cítite bolesť? Namiesto toho použite mrazenú fľašu vody.
