Rodičia príliš často nechávajú vlastnú starostlivosť bokom v prospech svojich detí. Klišé pomätenej, dávajúcej a obetavej obetavej matky existuje, pretože je to často pravda. A dáva to zmysel; je ľahké dať takmer všetko ostatné pred svoje vlastné duševné a fyzické zdravie. (Viem to až príliš dobre - dal som sa stres-indukovaný pásový opar ako mama dvoch predškolákov z práce z domu.) Je však dôležité, aby rodičia všetkých pohlaví spomalili a našli si chvíľku, aby sa dobili a získali zdravý rozum. Ale kde sa vôbec začnete snažiť nájsť trochu pokoja v chaose?
Zhromaždili sme jednoduché tipy od odborníkov na starostlivosť o seba, ako sa o seba postarať zvládnuteľnými spôsobmi. Terapeut Megan Costello má niekoľko skvelých nápadov, tréner Amy Kiser Schemper má tipy na rýchle cvičenia (a cennú pripomienku) a odborníka na meditáciu Svetlo Watkins (autor Bliss More: Ako uspieť v meditácii bez skutočného snaženia) má skvelé tipy na všímavosť.
Viac:Nový pyžamový salónik vhodný pre deti, ktorý ste nikdy nevedeli, že potrebujete
Odplávajte svoje starosti
Počuli ste už o plavákovej terapii? Ak nie, nie ste sami-ale táto úprava na báze vody je rastúcim trendom. "Float terapia je zaujímavá a neočakávaná metóda starostlivosti o seba," hovorí terapeut Costello, ktorý ju odporúča predovšetkým tým, ktorí už praktizujú meditáciu všímavosti. "Senzorická deprivácia môže byť transformačná v kombinácii s technikami, ako je všímavosť a progresívny sval." relaxácia, “Vysvetľuje. Čo to teda zahŕňa a ako to pomáha? Najprv vstúpite do „plaváka pod“ alebo do nádrže naplnenej teplou slanou vodou, aby ste vytvorili pocit beztiaže. "Keď sa dostanete do nádrže, dýchajte a všimnite si, kde držíte napätie v tele," radí Costello. "Cvičte uvoľnenie svalového napätia pomocou dýchania a vizualizácie." Pokračujte v týchto technikách denne, aby ste znížili celkové napätie v tele. “ Znie to skvele, však? Nastúpte a plávajte.
Spojte sa s priateľmi
"Čoraz viac zisťujem, že rodičia zápasia s dvoma kľúčovými oblasťami starostlivosti o seba," hovorí Costello. Jednou z týchto oblastí je „v času “, čo znamená v podstate sebareflexiu a čas strávený návštevou vnútorných stavov. Druhým je spojenie, alias priateľstvo. Je veľmi dôležité nájsť si priateľov, s ktorými sa môžete podeliť o svoje každodenné skúšky a trápenia - pre nás všetkých, ale najmä pre rodičov. "Materská miera depresie a úzkosti je nižšia u matiek, ktoré uvádzajú blízke priateľstvá a silné komunitné kontakty," hovorí Costello. Celkom dobrá motivácia, však? A nižšia miera depresie a úzkosti nie je jediným prínosom pre priateľky. "Ženy, ktoré majú blízke priateľstvá a komunity, sa stávajú empatickejšími, podpornejšími a upravenejšími rodičmi." Prečítajte si viac o tom, ako nájsť svoj kmeň.
Všímavosť + aplikácie = starostlivosť o seba
Pokiaľ ide o trochu času, technológie môžu byť vašim priateľom. Aplikácie a technológie výrazne uľahčuje začlenenie každodennej pozornosti, denníka, meditácie alebo dokonca modlitby, hovorí Costello. Odporúčame nastaviť si pripomienku alebo použiť aplikáciu, ktorá vás vyzve na meditácie, pobožnosti atď. "Vyberte si jednu činnosť, ktorú by ste mali vykonávať svedomito-sprchovanie, chôdza, dokonca aj skladanie bielizne sa môže stať samošetrením, ak sa sústredíte na využitie tejto príležitosti na precvičenie všímavosti." A tak môže aj “lesné kúpanie.”
Viac: Čarodejnícke tipy na kryštály pre mamičky
Meditácia je jednoduchá
Aplikácie alebo nie, meditácia je skvelá starostlivosť o seba. Dokonca to môže pôsobiť proti nedostatku odpočinku, s akým sa stretáva toľko nových rodičov, hovorí odborník na meditáciu Watkins. Ak si však nie ste istí, kde začať, nebojte sa. Nemusí to byť skľučujúce. "Meditácia, ak je správne pochopená, nevyžaduje viac úsilia ako posúvanie sa v sociálnych médiách alebo sledovanie televízie," hovorí. "Ak si na to ľudia nájdu čas, s potešením si nájdu čas na meditáciu." Dôležité je pochopiť ako ľahko meditovať najprv." A ako človek ľahko medituje? "Techniky pre nováčikov sú rovnaké ako pre skúsených meditujúcich," vysvetľuje Watkins. „Buď E.A.S.Y. (Prijmite, prijmite, vzdajte sa, poddajte sa) svojimi myšlienkami - nebráňte sa im a nebojujte s nimi - a zistíte, že zážitky budú oveľa plynulejšie a príjemnejšie než kedykoľvek predtým. “
Využite svoju dedinu
Aby ste si našli čas na seba, striedajte sa v starostlivosti o deti, radí Watkins. „Vytvárajte meditačné skupiny pre mamy, kde ste spolu so skupinou ďalších rodičov, a striedajte sa v meditácii, kým jedna mama sleduje batoľatá. Takto budete vedieť, že vaše dieťa je v bezpečí, a to vám umožní zažiť usadlejšie zážitky z mysle. “ A ty nie Rotáciu v starostlivosti o dieťa musíte použiť iba na meditáciu: Nechajte si urobiť nechty, choďte do knižnice - čokoľvek vám príde Páči sa mi to ty na chvíľu. To chce dedinu, nie?
Cvičte, keď môžete
Väčšina z nás vie, že cvičenie je úžasná starostlivosť o seba, ale nájsť si čas „oficiálne“ na cvičenie môže byť náročné. Ale každá maličkosť sa počíta, hovorí tréner Kiser Schemper. „Nájdenie rýchleho videa na YouTube, ktoré by ste si mohli urobiť doma, päť minút strečingu po prebudení alebo pred spaním, keď vstanete hudba a tanečná párty s vašimi deťmi - to všetko sa dopĺňa! “ A môžete improvizovať s pohybmi sem a tam, ona poznámky. "Cvičenie nemusí znamenať jazdu do telocvične, hodinu a návrat o dve hodiny neskôr - môže to byť aj cvičenie." niekoľko drepov alebo výpadov, kým budete počas večere tlačiť deti v hojdačke alebo kliky na doske. “ Alebo jóga s deťmi, niekto?
Viac:Prírodné „detské“ výrobky, mamičky môžu úplne ukradnúť
Pamätajte si: starostlivosť o seba nie je sebecká
Kiser Schemper hovorí, že jej najväčší tip pre mamy je len pripomienkou, že „starať sa o seba nie je sebecké; je to jeden z najviac sebamenej veci, ktoré môžu urobiť pre svoje deti. “ Niekedy je ťažké si to uvedomiť, ale je to tak. "Často hovoríme o starostlivosti o seba ako o tom, že si na seba nájdeme čas a urobíme niečo len pre teba," vysvetľuje, "vďaka čomu máme pocit, že je to sebecké, keď je to naopak. Byť najzdravšou verziou seba samého je to najlepšie, čo môžeme pre svoje rodiny urobiť. “ A na konci dňa to sú rodičia a deti chcú.
