Nájdenie občerstvenia, ktoré bude vašim deťom chutiť a ktoré im prospieva, sa môže zdať náročné, ale môžete nájsť možnosti, ktoré sú výživné a chutné. Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré vaše deti využijú.
Výživné občerstvenie, ktoré tiež dobre chutí
Ak sa vám zdá, že vám obed zabaví balenie obedov pre deti, nie ste sami. Trvá veľa času, kým sa pokúsite nájsť jedlá, ktoré im chutia a ktoré im prospievajú. Okrem toho musíte vymyslieť dobre vyvážené občerstvenie, aby si mohli počas prestávky dať niečo zdravé, čo nevyhodia do odpadu za vašim chrbtom. Tu je pár tipov, ako si zabaliť výživné prestávky.
Nekupujte vopred zabalené občerstvenie
Ako už asi viete, v balených potravinách býva veľa soli, cukru a tuku. Vždy je lepšie zvoliť niečo, čo vyrobíte od začiatku, alebo niečo jednoduché a čerstvé. Dajte svojmu dieťaťu radšej ovocie, než aby ste ho zložili. Niektoré deti môžu uprednostniť nakrájané ovocie a pripravené na konzumáciu, preto ho pripravte spôsobom, ktorý bude pravdepodobne jesť. Namiesto taveného syra baleného s bielymi krekry im dajte niekoľko kvalitných plátkov syra s celozrnným krekrom. Namiesto nákupu balených sušienok z ovsených vločiek upečte čerstvé, keď máte čas cez víkend, pričom kontrolujte ingrediencie, ktoré sú súčasťou sušienok. Okrem toho domáce sušienky vždy chutia oveľa lepšie.
Zahrňte do občerstvenia bielkoviny
Bielkoviny pomôžu vašim deťom cítiť sa sýto a nechajú si bzučať, kým nie je čas vychutnať si obed. Dajte im malé vrecúško cestnej zmesi, ktoré obsahuje niekoľko nesolených orechov. Môžete to vyvážiť sušenými, nesladenými brusnicami, alebo ak to vaše deti nebudú jesť inak, vmiešajte do kombinácie aj malý kúsok sladkostí (M a M). Ak im bude dovolené priniesť do školy arašidy a arašidové maslo, bude dobre fungovať aj starý pohotovostný režim zelerových tyčiniek s arašidovým maslom. Hummus je tiež skvelou voľbou bohatou na bielkoviny. Ďalšou možnosťou je skombinovať čerstvé rezané ovocie s gréckym jogurtom, aby získali mliečne výrobky spolu s vitamínmi, minerálmi a bielkovinami.
Dávajte pozor na veľkosti porcií
Pamätajte si, že toto je občerstvenie, takže by to malo byť len asi 150 až 200 kalórií. Skontrolujte veľkosť porcií v šťavách a uistite sa, že to, čo ste dali dohromady od začiatku, sa nelíši k veľkosti jedla, pokiaľ ide o jeho nutričný obsah.
Modelujte pre svoju dcéru zdravé stravovacie návyky
10 energetických jedál, ktoré by mala jesť každá žena
Prečo by ste mali s výberom jedla zhnednúť
