Štúdie ukazujú, že deti, ktoré sa vyvíjajú Zdravé stravovanie návyky, keď sú mladí, oveľa častejšie vedú aktívny a zdravý život do dospelosti. Ako však povzbudíme svoje deti, aby sa v škole dobre rozhodovali, keď všade, kam sa obrátia, je toľko negatívnych vplyvov? Prečítajte si päť najlepších tipov, ako v škole propagovať zdravé stravovacie návyky.
Krok 1: Začnite doma s dobrými stravovacími návykmi
Ak chcete svoje deti naučiť robiť dobré rozhodnutia, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je modelovať zdravé stravovacie návyky doma. Ako môžu vaše deti odolať pokušeniu školského automatu, keď vás vidia pravidelne preberať veľké dúšky, zemiakové lupienky a tyčinky? Skladujte svoju špajzu a chladničku zdravými potravinami bohatými na živiny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso, morské plody, hydina, nízkotučné mliečne výrobky, vajíčka, orechy, semená a strukoviny. Ak sú vaše deti zvyknuté jesť zdravé jedlo doma, budú mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú zdravo rozhodovať, aj keď budú v škole.
Krok 2: Porozprávajte sa so svojimi deťmi o výžive
Deti sú múdrejšie, ako si myslíme. Aj veľmi malé deti môžu začať chápať základné pojmy dobrej výživy. Poučte ich o rôznych skupinách potravín. Povedzte im, že robí naše telo šťastným, keď sa napcháme zdravými potravinami, ktoré majú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších živín. Pomôžte im pochopiť, že hoci sladké, slané a chemicky nabité pochúťky môžu chutiť, nie sú dobré pre nás.
Zapojte svoje deti do aktivít spojených s jedlom, ktoré je zábavné spoločne robiť. Vezmite ich do obchodu s potravinami a požiadajte ich, aby vám pomohli vybrať ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a ďalšie výživné potraviny. Založte si spoločne záhradu. Choďte na zber jabĺk. Nechajte svoje deti pomáhať vám pri varení. Nakupovanie, záhrada a varenie s vašimi deťmi môže trvať trochu viac času a úsilia, keď sú malé, ale nakoniec sa ich zapojenie vyplatí.
Krok 3: Zbaľte zdravé obedy
Naplňte obedové boxy svojich detí výživnými potravinami bohatými na živiny, ktoré budú zdravé a zábavné. Deti môžu byť vyberavé a často ich ovplyvňuje spôsob, akým jedlo vyzerá, preto si dajte obed do poriadku, ktorý vyzerá príťažlivo. Zdravé celozrnné sendviče nakrájané na zábavné tvary pomocou vykrajovátka, veterníka tortilly, sústa pita, ovocia kabobs, mravce na polienku, sušené ovocie alebo zeleninu, melónové guľky a vegetariánske špízy sú len niektoré nápady, ako sa dostať k vám. začal.
Ako zabaliť perfektný obed >>
Krok 4: Doprajte si príležitostne maškrty
Nebojte sa dopriať si občasnú maškrtu. Ak sa úplne zdržíte dezertov a nezdravého jedla, môže sa to stať pre vaše deti posadnutosťou. Ale ak sa chystáte dopriať si špeciálnu dobrotu, naučte sa striedmosti. Vezmite svoje deti na horúci fondánový pohár alebo na pizzu, ale vyberte primerané porcie. Ukážte svojim deťom, že rozumné stravovanie nemusí byť fuška alebo rovno deprivácia.
Krok 5: Verte svojim deťom
Ak doma modelováte správne stravovacie návyky, balíte zdravé obedy a pravidelne sa rozprávate so svojimi deťmi o tom, ako viesť zdravý životný štýl, môžete veriť, že vaše deti sa budú dobre rozhodovať (aspoň väčšina) čas!). Nepridávajte do svojho rodinného života ďalší stres staraním sa o veci, ktoré nemôžete ovládať. Si dobrý rodič. Vaše deti sa učia ty.
Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti
Aké sú obľúbené raňajky vášho dieťaťa podporujúce mozog?
15 spôsobov, ako vychovávať zdravé dieťa
3 spôsoby, ako prinútiť deti jesť zdravo
Ak chcete získať ďalšie tipy na zdravú výživu pre deti, prečítajte si toto:
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
