„Je sezóna cestovania, čo znamená, že náš imunitný systém bude bombardovaný nekonečným množstvom nepriateľov spôsobujúcich choroby. Našťastie pri cestovaní môžete zostať zdraví - a udržať zdravú aj svoju rodinu - podľa niekoľkých jednoduchých rád.
Rallie McAllister, MD, MPH, rodinný lekár v Lexingtone v Kentucky a spoluautor Sprievodca mamičkou MD po tehotenstve a pôrode, má veľa skúseností s cestovaním so svojimi deťmi a s učením iných mamičiek, ako zostať na cestách zdravý. Zdieľa svoj postreh, aby ste mohli cestovať s pokojom v duši.
Výzva na cestovanie
Cestovanie s deťmi nie je nikdy ľahké. Obvykle to zahŕňa rozsiahle plánovanie, balenie, ťahanie a zábavu, čo je dosť ťažké, ale sú to neviditeľní spoločníci na cestách, ktorí môžu skutočne zničiť výlet. Kdekoľvek je váš konečný cieľ cesty, ak ste chorí alebo ste na prahu choroby, váš výlet určite nebude príjemný.
"Cestovanie môže byť emocionálne a fyzicky stresujúce pre deti i dospelých," hovorí McAllister. "Tento všetok pridaný stres môže oslabiť obranyschopnosť imunitného systému." Výsledky mnohých štúdií pevne potvrdili, že akýkoľvek typ stresu, či už emocionálneho alebo fyzického, oslabuje imunitu. “
Tvoja rutina
Cestovanie má zvyčajne za následok drastickú zmenu našich spánkových návykov a stravovacích návykov. Nedostatok spánku a zvýšená spotreba rýchle občerstvenie aby boli naše telá náchylné na choroby. "Mnoho rodín má na cestách tendenciu jesť viac nezdravého jedla," hovorí McAllister. "Jesť menej ovocia a zeleniny a viac spracovaných potravín znamená menej vitamínov a minerálov a viac cukru, čo všetko oslabuje imunitný systém."
Dehydratácia je tiež obrovským faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri cestovaní. "Napríklad," hovorí McAllister, "ak sliznice - prvá obranná línia - vášho nosa a hrdla nie sú vlhké a lepkavé od správneho hydratácia, nie sú také schopné zachytiť a zničiť mikrobiálnych útočníkov skôr, ako sa dostanú hlbšie do vašich dutín alebo do pľúc a postavia sa infekcia. "
Vyzbrojte sa
Ste najlepšou obranou svojej rodiny, pokiaľ ide o udržanie zdravia na cestách. Skúste si vziať cestovnú tašku na prevenciu chorôb, keď ste vonku a práve v tomto prázdninovom období. McAllister navrhuje, aby ste do svojej súpravy pripravenosti zahrnuli nasledujúce:
- Vrecko so zámkom na zips pre každú zubnú kefku a zubnú pastu
- Malé balíčky medu (antibiotikum a cumlík na kašeľ)
- Jednorazové vrecko na ľad na nerovnosti a modriny
- Detský multivitamínový a minerálny doplnok
- Zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, hrozienka alebo granola, v baleniach na jednu porciu
- Žuvačky bez cukru na zmiernenie nepohodlia v uchu v lietadle
- Tylenol a dávkovací pohár
- Benadryl a dávkovací pohár
- Obväzy
- Dezinfekcia rúk a obrúsky
Tipy na cestovanie
Okrem nosenia nástrojov „zostaňte zdraví“, McAllister navrhuje aj nasledujúce tipy na cesty:
- Pokúste sa držať výživnú diétu bez veľkého množstva sódovky a sladkostí
- Piť veľa vody
- Nájdite si čas na pravidelné prestávky na nočník
- Vyhnite sa zdieľaniu slamiek alebo nápojov
- Povzbudzujte deti, aby si často a čo najskôr po hraní vo verejnom ihrisku alebo po cestovaní akýmkoľvek systémom verejnej dopravy umyli ruky.
- Po návrate domov si vyčistite cestovnú tašku a doplňte zásoby
Prečítajte si ďalšie tipy na zdravé cestovanie
Vyhnite sa chorobám na dovolenke
Zdravé občerstvenie na cestách
Tipy týkajúce sa zdravia na cestách pre vás
