Všetci máme obľúbené jedlo a obľúbené recepty, o ktoré sa radi podelíme. Vedeli ste, že február je americký mesiac srdca? Môžete si položiť otázku, čo to má spoločné s jedlom... veľa!
The American Heart Association označuje február za americký mesiac srdca (ideálny mesiac pre zdravie srdca, správny?). Ochorenie srdca je hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien v USA Organizácia dúfa, že ľudia sa lepšie zoznámia so zdravím srdca a budú sa snažiť vzdelávať o kardiovaskulárnych ochoreniach a o tom, ako predchádzať srdcovým chorobám.
Jeden dobrý spôsob, ako pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, je jedlo, ktoré jeme - a jedlo, ktoré by sme nemali jesť (alebo aspoň obmedziť).
Dobré pre vaše jedlá
Všetci môžeme považovať za samozrejmé, že vieme, čo zdravé jedlo je (a nie je), ale vždy je dobré dostať si pripomienku. Podľa Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA, pre zdravú výživu si doprajte celozrnné potraviny, ovocie a zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky (namiesto plnotučných). Mäso držte chudé, ak ho jete, a pridajte do svojho jedálnička aj ryby, fazuľu, strukoviny a orechy.
Food fest
Po rade receptov pre srdce, ktoré sú pre vás rovnako dobré ako chutné, už nehľadajte!
Bielok
omeleta >>
Jedná sa o jednoduchý, základný recept na vajíčka ktoré môžete ľahko vylepšiť pridaním farebnej zeleniny ako špargľa, cuketa alebo paradajky. Aký univerzálny spôsob, ako začať deň!
Aká kombinácia! Zelenina, chrumkavé vlašské orechy (skvelý zdroj omega-3) a báječné ovocie! Vďaka tomu je krásny obed alebo ľahká večera.
Toto bohaté sotva jedlo zdá sa príliš dobré, aby to bola pravda! Toto plniace jedlo je zdravé a chutné!
Siahnite po niečom inom
Bohužiaľ, veľa občerstvenia, ktoré milujeme, je plné vecí, ktoré nechceme alebo nepotrebujeme. To zahŕňa trans -tuky a nasýtené tuky. Aj keď vaša obľúbená škatuľka od sušienok alebo krekrov hovorí „so zníženým obsahom tuku“, pozrite sa znova. Prečítajte si štítky a dávajte pozor na tieto položky.
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cholesterolu, sodíka a pridané cukry (nachádzajú sa aj v nápojoch) a potravinách s trans -tukami a nasýtenými tukmi, alebo sa ich aspoň snažte obmedziť na minimum. Sodík sa často vplíži do pripravených jedál, ako sú polievky alebo mikrovlnné rúry a mrazené potraviny, ako aj do rýchleho občerstvenia.
Keď sa k vám prikradne čas občerstvenia, dávajte pozor na to, čo chytíte! Spolu s ovocím, zeleninou a rôznymi orechmi si pozrite tento zoznam zdravých občerstvenia!
Zastavte a vymeňte
Môžete byť frustrovaní zo snahy dozvedieť sa o zdravšej strave, ale existuje mnoho spôsobov, ako si vychutnať jedlá, ktoré milujete, ak máte poruke niekoľko rád! Pozrite sa, ako môžete vo svojej strave robiť zdravé výmeny, pričom si zachováte chuť, ktorú milujete.
Vyzbrojení dobrými nástrojmi - ako sú dobré a zdravé recepty - je jednoduchšie jesť správne! Oslávte tento mesiac americký mesiac srdca a celý rok zdravou cestou! Ak hľadáte ďalšie informácie o výžive a zdraví srdca vo všeobecnosti, navštívte American Heart Association.
Ďalšie zdravé recepty na vyskúšanie
Grécka diéta zdravá pre srdce
Guláš z mrkvovo-hubového jačmeňa
Tuniakový šalát v radicchio miskách
