Fyzická aktivita je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako pomôcť zmierniť stres a zaistiť dobrému spánku dieťaťa. Uvoľňuje fyzické i emocionálne napätie a má pozitívny vplyv na neurotransmitery v mozgu, ktoré ovplyvňujú náladu. Nárast detskej obezity je bohužiaľ známkou toho, že mnohé z našich detí nedostatočne cvičia. Deti by mali mať každý deň najmenej tridsať minút stredne intenzívnej aktivity.
Nemôžete predpokladať, že vaše dieťa v škole vykonáva dostatočné množstvo fyzických aktivít. Mnoho škôl zrušilo alebo obmedzilo svoje programy telesnej výchovy a deti, ktoré uprednostňujú sedavejšie činnosti, nemusia byť počas prestávky fyzicky aktívne. Niektoré deti sú prirodzene aktívne a veľa si zacvičia len tak, že behajú s kamarátmi, jazdia na bicykli a hrajú rôzne hry, ako napríklad tag alebo kick ball.
Malé deti, ktoré radi behajú a hrajú aktívne, sa pravdepodobne budú zaujímať aj o tímové športy a hodiny mimoškolského športu. Aj keď vaše dieťa nemusí navštevovať formálne hodiny alebo byť v športovom tíme, je dôležité, aby sa zúčastňovalo pohybových aktivít, ktoré ho bavia.
Ak je vaše dieťa váhavým cvičencom, buďte vzorom pre aktívny životný štýl a nájdite si činnosti, ktoré vás spoločne bavia. Zapojte svoju fantáziu a vyskúšajte si množstvo aktivít, ako je jazda na bicykli, turistika, in-line korčule alebo tanec. Ak beháte a vaše dieťa je už dosť staré, nechajte ho, nech jazdí na bicykli vedľa vás, aby ste si obaja mohli zacvičiť. Ak nemáte pocit, že je pre vaše dieťa bezpečné chodiť do školy a váš rozvrh to umožňuje, naplánujte si, že sa ráno vyberiete do školy alebo poobede domov. Malé deti si zvyčajne užijú pár minút navyše, ktoré môžu stráviť prechádzkou a rozhovorom s mamou alebo otcom. Je to tiež dobrý spôsob, ako naučiť sa hodiny bezpečnosti o prechádzaní ulice a sledovaní áut, ktoré môžu vychádzať z príjazdových ciest.
Zaistite, aby vaše dieťa malo možnosť hrať sa vonku. Ukázalo sa, že vystavenie dennému slnečnému žiareniu pomáha deťom (a dospelým) v noci lepšie spať. Ak nemáte pre svoje dieťa dostatočne veľký priestor na hranie vonku, vezmite ho do parku. Na konci aktívneho dňa budete mať vy aj vaše dieťa väčšiu pravdepodobnosť, že sa poriadne vyspíte.
Napriek tomu, že je energické cvičenie dôležité, nemali by ste ho vykonávať niekoľko hodín pred spaním. Bujaré činnosti alebo energické cvičenia príliš neskoro v noci stimulujú telo a zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo mnohým deťom sťažuje relaxáciu. Pomalé, trvalé strečing a jogu je však vhodné robiť pred spaním, pretože napomáha relaxácii a pripravuje telo na dobrý spánok. Pomáha tiež deťom dostať sa z ich hláv a do ich tiel po celodennom jazdení v aute, čítaní, pri počítači a sledovaní televízie.
- Snažte sa zabezpečiť, aby vaše dieťa malo každý deň najmenej 30 minút cvičenia strednej intenzity.
- Buďte vzorom pre aktívny životný štýl.
- Nájdite si zábavné outdoorové aktivity, ktoré môžete robiť spoločne ako rodina.
- Večer pred spaním robte pomalé, trvalé strečingy.
