Unavený? V strese? Ohromený? Ak sa na konci dňa zrútite do vyčerpanej hromady, nie ste sami. Ale nemusíte pokračovať v utrpení. Vyskúšajte tieto jednoduché a efektívne metódy na odbúranie veľkosti.
Dr. Richard Earle, riaditeľ Kanadský inštitút stresu, hovoria ľudia, ktorí investujú dlhé a vyčerpávajúce hodiny do svojej kariéry, rodinného života a ďalších povinností, bežne vedú stresované životy.
Jazda na horskej dráhe
To ich môže pripraviť na to, aby počas dňa zažili jazdu na horských dráhach s vysokým stresom a vysokou energiou, po ktorej nasledujú energetické sklzy doma, keď majú konečne prestoje. "Tento vzorec horskej dráhy s predĺženým vysokým výkonom, po ktorom nasleduje... únava, je stále rozšírenejší," obzvlášť medzi tým 40 percent Kanaďanov, ktorí pracujú viac ako 50 hodín týždenne, “hovorí Earle potvrdzuje.
"Nasledujúce včasné varovné signály môžu byť užitočné ako kontrolný zoznam na meranie, či nie ste príliš stresovaní."
- Neschopnosť sústrediť sa
- Búšenie srdca
- Podráždenosť
- Nepravidelné správanie
- Nervozita
- Bolesti hlavy
- Slabý úsudok
- Obtiažnosť pri rozhodovaní
- Nadmerné starosti
- Náhle zvýšenie fajčenia/alkoholu
- Pocit bezcennosti
- Častejšie choroby
- Nespavosť
- Vysoký krvný tlak
Ak zažívate tri alebo viac z nich pravidelne, je načase zbaviť sa stresu a neexistuje lepší spôsob, ako dosiahnuť pokoj, ako s niektorými z týchto návrhov.
1
Vytvorte relaxačný priestor
Nemusí to byť nič iné ako pohodlná stolička a príručný stolík vo vašej spálni alebo mäkké ležadlo vo vašej obývačke. Nech je to čokoľvek, tento priestor by sa mal venovať výlučne relaxácii. Uistite sa, že sú v blízkosti vždy sviečky, aby ste vytvorili upokojujúce tlmené osvetlenie, s časopismi a knihami po ruke a s rovným povrchom, kde si môžete uložiť nápoje a občerstvenie. A keď sa prihlásite do tohto priestoru, dajte svojmu okoliu (vrátane svojich detí) najavo, že ste aspoň 30 minút mimo hraníc, aby ste mohli relaxovať, relaxovať a dekomprimovať bez rušenia.
2
Jedzte s rozvahou
Ak máte rodinu, potom viete, že od 17:00 do 19:00 okno môže byť občas chaotické. Pokúšať sa deti kŕmiť, kúpať sa a pripravovať sa na spánok je len zriedka relaxačný zážitok. Takže namiesto toho, aby ste si medzi večerou o rodinu vyhladili sústo, počkajte s jedlom, kým sa o všetkých ostatných nestará, a potom si vyhraďte 15 minút na to, aby ste jedli s rozvahou. Jedzte jedlo, kým je horúce, aby ste mohli ochutnávať a žuť a vychutnávať každé sústo, umožňujúce vašim zmyslom skutočne si vychutnať tento okamih.
3
Dohodnite si rande s priateľom
Odchádzate niekedy z času stráveného s priateľom a cítite sa ľahší alebo povznesený? Stretnúť sa s priateľom a porozprávať sa o všetkých svojich myšlienkach, nápadoch a obavách je skvelá forma úľava od stresu, pretože vás núti hovoriť o problémoch, ktoré vás trápia. Potom si môžete vyskladať možné riešenia alebo rôzne uhly, aby ste mohli prestať bývať a začať sa pohybovať dopredu. Dohodnite si rande s priateľom po telefóne, osobne alebo cez Skype, a pustite sa do toho.
4
Doprajte si rozmaznávanie kúpeľne
Môže to byť upokojujúci kúpeľ s voňavými olejmi a sviečkami, ktorý vám pomôže zmierniť tlak, alebo domáca bahenná maska s teplou sprchou. Tak či onak, strávenie „môjho času“ v kúpeľni má preukázateľné výhody pri zmierňovaní stresu, pretože teplo uvoľňuje svaly, a 30 minút samotného času dáva vášmu mozgu priestor, ktorý potrebuje na to, aby sa uvoľnil a relaxoval, bez stimulov a rozptýlenie.
5
Vyhnite sa internetu
Ak ste niekedy držali diétu, pravdepodobne ste si viedli denník o jedle a potom vás zaskočili vaše nevedomé stravovacie návyky. Ak by ste si viedli technologický denník, mohli by ste byť podobne prekvapení. Pozrite sa na Facebook a Twitter, vymieňajte si texty, hrajte hry online a doháňajte e -maily... Sú to veci, ktoré robíme neustále a rušivo, a málo nám pomáhajú relaxovať na konci dňa deň. V skutočnosti, keď sa už cítite unavení, vystresovaní alebo ohromení z rušného dňa, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je pridať sa do svojho mentálneho neporiadku kontrolou svojho kanála na Facebooku. Namiesto toho zapojte telefón do nabíjačky o 18. hodine a nechajte ho tam do nasledujúceho dňa. Váš mozog sa vám za to poďakuje!
Viac o odbúravaní stresu
Prírodné spôsoby boja proti stresu
Čo robiť, keď sa váš uponáhľaný život stane príliš veľkým
4 Stratégie zvládania stresu v práci
