Tieto plniace raňajky z celých potravín sa „varia“ cez noc v chladničke.
Bircher müsli, nazývané tiež „ovos cez noc“, je riešením pripraveným na ranný zhon. Namiesto toho, aby ste ovos varili na sporáku, v noci ho skombinujte s chia semienkami a mliekom. Zjemňujú, pretože absorbujú tekutinu cez noc, a sú perfektnou konzistenciou na studené ráno. Chia semienka dodávajú výživu a pudingovú textúru. Využite viac času na to, aby ste si spoločne sadli k raňajkám ako rodina alebo si pripravte ovos na noc na raňajky.
Radi si dáme to najlepšie z čerstvého ovocia a nasekaných orieškov, ale môžete sa hrať s doplnkami, ako je strúhaný kokos, granola (na chrumkanie!) A orieškové maslá.
Cez noc ovos
Podáva sa 1, podľa potreby znásobí
Zloženie:
- 1/3 šálky valcovaného ovsa
- 1/2 lyžice chia semienok
- 2/3 šálky mlieka
- 1/4 čajovej lyžičky škorice (voliteľné)
- 2 až 4 polievkové lyžice hrozienok (voliteľné)
- Čerstvé ovocie a nasekané orechy, na servírovanie
Pokyny:
- Do stredne veľkej nádoby alebo do inej nádoby s viečkom pridajte ovos, chia semienka, mlieko, škoricu a hrozienka, ak ich používate. Miešajte alebo pridajte viečko a pretrepte, kým nebude rovnomerne rozložené.
- Premiestnite ovsenú zmes do chladničky, aby cez noc vychladila. Ráno nalejte ovocie a orechy a podávajte studené.
Ďalšie recepty na rýchle raňajky
5 Rýchly školský deň recepty na raňajky
Recepty na rýchle a zdravé raňajky do školy
10 nápadov na raňajky bez varenia
