Byť „mamičkou občerstvenia“ hry môže byť výzva! Keď príde prestávka na výživu, je dôležité ponúknuť rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré deťom dodá palivo po zvyšok hry.
Opäť je futbalový deň a vy sa stanete mamou občerstvenia - rodičom, ktorý je zodpovedný za to, že prinesie skupine občerstvenie, ktoré pomôže udržať deti v dobrej kondícii a pripravené hrať! Čo by ste si však mali priniesť? Či už dodávate koláče pre futbalové tímy alebo pre iné športy, tu je niekoľko dobrých návrhov na občerstvenie, ktoré im dodá energiu!
Nápoje
Bez ohľadu na vek vášho dieťaťa, pre maximálne zdravie a výkonnosť je životne dôležité udržiavať ho počas hry hydratované. Fľaša H2O je originálny športový nápoj, takže ho majte vždy po ruke. Zatiaľ čo voda je ideálnou voľbou na uhasenie smädu a doplnenie stratených tekutín, komerčný športový nápoj je o krok ďalej tým, že pridá potrebné sacharidy a elektrolyty. Na rýchle naberanie a plnenie brucha sú nesladené ovocné šťavy, čokoládové mlieko alebo ochutený sójový nápoj, ktoré dočasne zvýšia hladinu energie.
Ovocie
Niektorí tréneri môžu uprednostniť, aby ich malí športovci mali počas hry niečo ľahké a osviežujúce. Ovocie rozhodne vyhovuje. Aj keď je väčšina ovocia šťavnatá, ľahko stráviteľná a pomáha deťom cítiť sa ľahko, stále sú plné džemov so sacharidmi. Sacharidy sú základnou potravinou pre športovcov, pretože spaľovanie sacharidov sa rovná energii. Uspokojte tím pomocou týchto myšlienok:
- Melón pukne: Na koniec drevenej špajle pridajte jednu melónovú guľku z melónu, medovice a melónu. Zarobte veľa, pretože tieto budú hitom!
- Zábery z ovocného šalátu: Na výrobu „panákov“ miešaného ovocného šalátu použite jednorazové plastové alebo papierové poháre vo veľkosti vzorky. Pridajte akékoľvek sezónne ovocie, ktoré máte radi, ale nezabudnite povoliť aspoň tri na dieťa.
- Sušené ovocie za hrsť: Vytvorte jednotlivé plastové vrecká zo zmiešaného sušeného ovocia. Dehydrované čerešne, brusnice, hrozienka a marhule sú obľúbenou voľbou. Do každého vrecka dajte jednu veľkú hrsť.
- Tropický raj: Alternatívne kocky manga a ananásu, nakrájané banány a segmenty pomaranča na drevených špajdlách. Zľahka pokvapkáme koncentrátom pomarančovej šťavy osladeným nádychom medu a potom posypeme sušeným kokosom. Podávajte dve na dieťa.
- Ďalší výber ovocia: celé lúpané jahody, plátky jablka namočené v citrónovej vode, aby sa zabránilo hnednutiu, a kolieska melónu.
Občerstvenie s obsahom sacharidov
Pretože sacharidy sú pre športovca nevyhnutné, zvážte prinesenie týchto položiek na podporu tímu:
- Nádoby na poháre vo veľkosti domáca granola
- Domáce vysokoenergetické občerstvenie
- Granola tyčinky z vlastnej kuchyne
- Ovocné muffiny alebo mini muffiny
- Vyrobené od začiatku trailový mix
- Banánový chlieb
Iné nápady
Vaši malí športovci potrebujú viac ako len sacharidy, aby boli zdraví a pripravení na hru. Tu je niekoľko ďalších skvelých nápadov:
- Mrazené jogurtové trubičky
- Uhryznutie bagelom z arašidového masla: Bagel rozkrojte na polovicu, rozotrite na arašidové maslo, dajte znova dohromady a rozdeľte na štyri časti.
- Celozrnné praclíky a syrové šnúrky alebo syrové tyčinky
- Mäso-syrové špirály: Rozložte celozrnný tortillový obal a na celý povrch rozotrite tenkú vrstvu slaného smotanového syra. Pridajte nakrájané mäso a syr, potom zrolujte. Nakrájajte na jednopalcové kúsky.
- Mini pitas plnené hummusom
Viac nápadov na zdravé desiatu
Zdravé občerstvenie po škole, ktoré si vaše deti užijú
Zeleninové občerstvenie, ktoré si vaše deti doprajú
Snack múdro
