Jedlá, ktoré zvýšia vašu študijnú inteligenciu - SheKnows

Hľadáte intelektuálne nohy, pokiaľ ide o vaše štúdium? Posilnite svoju mozgovú silu niekoľkými z týchto potravín bohatých na vitamíny a živiny.

Súvisiaci príbeh. Tieto tipy vám pomôžu jesť zdravo, keď cestujete za prácou

Omega-3 mastné kyseliny

Prečo: Výskum naznačuje, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny pomáha chrániť mozog pred degeneráciou a zlepšuje kvalitu mozgových buniek. To vám pomôže zvýšiť schopnosť sústrediť sa na určité úlohy, vrátane štúdia. Naše telá prirodzene neprodukujú omega-3 mastné kyseliny, preto je dôležité, aby ste jedli správne potraviny, aby ste ich zaradili do svojej každodennej stravy.

Čo by ste mali jesť: Ryby, napríklad losos a sleď; orechy a semená, ako napríklad tekvica, a fortifikované vajíčka

Vitamín B1

Prečo: Vitamín B1 (alias tiamín), kľúčový ochranca a regulátor nervového systému, pomáha telu metabolizovať uhľohydráty, pričom ich premieňa na palivo, ktoré môže mozog využiť na energiu (nevyhnutné pre pamäť a zameranie).

Čo by ste mali jesť:

Celé zrniečka; Listová zeleň; slnečnicové semienka; niektoré ryby, ako napríklad tuniak; mrkva; špargľa

Kyselina listová

Prečo: Nedávny výskum príčin Alzheimerovej choroby a degenerácie mozgu ukazuje, že udržiavanie adekvátneho prísunu kyseliny listovej môže chrániť mozog pred prvotnými príznakmi starnutia. Navyše neustály duševný alebo fyzický stres (ako keď sa stretávate s termínmi alebo skúškami) vyčerpáva telo tejto dôležitej živiny a zhoršuje schopnosť vášho mozgu správne fungovať.

Čo by ste mali jesť: Špenát a iná tmavozelená zelenina; lima fazuľa; melón; melón; pšeničných klíčkov; pečeň

Antioxidanty

Prečo: Absorbované telom z určitého ovocia a zeleniny, antioxidanty odvracajú negatívne účinky voľných radikálov na bunky tela. Čím viac antioxidantov zjete, tým zdravšie budú vaše bunky - a teda aj mozog. Dostatočný denný príjem tiež chráni váš mozog pred degeneráciou a pomáha posilniť pamäť a koncentráciu.

Čo by ste mali jesť: Paradajky; čučoriedky; tmavá čokoláda; Listová zeleň; orechy; hrozno

Žehlička

Prečo: Nedostatok železa môže spôsobiť najrôznejšie problémy vrátane skrátenia pozornosti. Je to do značnej miery preto, že železo pomáha prenášať kyslík do vášho mozgu prostredníctvom červených krviniek, čím udržuje mozog v strehu a pozornosti. Ženy môžu potrebovať doplnok železa kvôli strate krvi počas menštruácie (najskôr sa obráťte na svojho lekára). Vitamín C zvyšuje schopnosť vášho tela absorbovať železo, takže jedzte ovocie a zeleninu s akýmkoľvek mäsom, ktoré uvaríte.

Čo by ste mali jesť: Listová zeleň; chudé mäso; fortifikované obilniny

Súvisiace články

• 20 superpotravín
• Sedem receptov na superpotraviny s bylinkami a korením
• Odhaľovanie zázračných potravín: Sú exotické superpotraviny lepšie ako obyčajné produkty?