Ak sa pokúšate počať dieťa šesť mesiacov alebo dlhšie, je načase začať používať taktiku, aby ste boli plodnejšie. Jedným z prvých krokov je plodná diéta. Tu je skvelá správa: Táto diéta nielen pomáha mnohým ženám otehotnieť, ale môže pomôcť aj pri PCOS, endometrióze, chudnutí a celkovom zdraví.
t
t Každý vždy hľadá najnovší diétny výstrelok, obzvlášť po novom roku. Ľudia sa vždy pokúšajú urobiť obrovské zmeny: obmedziť príjem sacharidov, cukor, tuk. Problém je v tom, že odmietnutie veľkej časti diéty nie je riešením vašich zdravotných cieľov. Najlepším miestom, kde hľadať skvelú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a stať sa zdravšími, je diéta pre plodnosť. Kľúčom k tejto diéte sú živiny a potraviny, ktoré konzumujete.
Hlavné živiny, ktoré je potrebné pridať do vašej stravy
- Zinok
- Selén
- Žehlička
- Esenciálne mastné kyseliny
- Vitamín A.
- Vitamín C
- Vitamín D.
- Vitamín E
- B6
- B12
- Kyselina lipoová
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Tu je prehľad všeobecnej stravy, ktorú by ste mali dodržiavať, ak chcete zlepšiť svoje zdravie a plodnosť.
t Pridajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, tmavá listová zelenina a fazuľa. Vláknina reguluje váš krvný cukor a priamo pomáha pri PCOS, hormonálnej rovnováhe a imunologických problémoch. Dôležitou súčasťou je veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali dostatok vitamínov C a B6.
t Vyberte si organické a plnotučné mliečne výrobky. Niektoré mliekarne, ako je mlieko a syr, sú zlé pre ženy trpiace PCOS a endometriózou, pretože spôsobujú hormonálnu nerovnováhu. Skúste alternatívne mandľové mlieko.
t Jedzte celozrnné produkty, aby ste získali vitamíny a zlepšili svoj imunitný systém. Váš krvný cukor sa vyrovná a vaše hormóny budú regulované. Choďte na celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, quinoa a hnedú ryžu.
t Naplňte svoju stravu vysokým, starostlivo zvoleným proteínom. Jesť veľa bielkovín dokáže s vašimi cieľmi pri chudnutí zázraky a dodá vám viac energie po celý deň. Do červeného mäsa a kuracieho mäsa môže byť pridaných mnoho antibiotík a hormónov, preto sa pokúste nájsť mäso kŕmené trávou a kura z voľného chovu alebo bez klietky.
t Preskúmajte rôzne druhy mäsa, aby ste našli mäso, ktoré dodáva najväčšie množstvo veľkých vitamínov. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, najmä pokiaľ ide o plodnosť, a majú ďalší prínos vitamínu D a B12. Proteín nájdete aj v neživočíšnych zdrojoch, ktoré sú pre vás často lepšie.
Bielkoviny vo vegetariánskych jedlách
- Vlašské orechy
- Mandle
- Ľanové semená
- Tekvicové semiačka
- sezamové semienka
- Slnečnicové semienka
- Konopné semená
- Chia semená
- Šošovica
- Garbanzo fazuľa
- Pinto fazuľa
- Obličky
- Námornícka fazuľa
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Pokiaľ ide o ryby, držte sa rýb studenej vody. Ryby majú omega-3, esenciálnu mastnú kyselinu, ktorá produkuje hormóny, zmierňuje zápaly, znižuje účinky depresie a problémov duševného zdravia a predchádza mnohým chorobám. Pre tieto TTC omega-3 reguluje menštruačný cyklus, zvyšuje hlien krčka maternice a zvyšuje prietok krvi do reprodukčných orgánov, aby sa zlepšila funkcia orgánov.
t Ryby vám tiež umožňujú získať všetky výhody bielkovín bez rizika červeného mäsa a vitamín A je hlavnou živinou v rybách. Krab, homár, krevety a mušle sú pre vás navyše skvelé.
t Najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre svoju diétu urobiť, je piť veľa čistenej vody. Chcete ho vyčistiť, aby ste sa vyhli akýmkoľvek toxínom z vody z vodovodu alebo plastových fliaš. Dobrou zásadou je vypiť polovicu telesnej hmotnosti v unciach.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Žiadne pasterizované šťavy alebo spracované, rafinované alebo umelé cukry. Koncentrovaný cukor znižuje hladinu cukru v krvi a môže poškodiť váš imunitný systém. Vytvorte si vlastnú ovocnú šťavu a použite prírodné sladidlá na iné nápoje, napríklad na med.
- Žiadne spracované sójové potraviny. Estrogénnymi vlastnosťami odhadzujú vašu hormonálnu rovnováhu.
- Žiadne GMO potraviny, najmä pokiaľ ide o ne TTC.
- Žiadne jedlá bez tuku. Naše telo nielenže potrebuje určité tuky (ako sú esenciálne mastné kyseliny), aby boli zdravé, ale keď ich z potravy prijmete, prejde na ich miesto tona cukru.
- Znížte množstvo kofeínu, ktorý pijete, alebo si nájdite potraviny, ktoré majú kofeín prirodzene. Prestaňte piť sódu a energetické nápoje a obmedzte množstvo kávy, ktorú denne vypijete. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať energiu na deň.
t
t
t
t
Dôvod, prečo táto diéta funguje pri zmene plodnosti, je zameranie sa na lepšie fungovanie tela. Živiny pomáhajú každému systému lepšie komunikovať medzi sebou a fungovať hladšie, aby pomohli v plodnosti. Tieto mechanizmy v priemernom americkom tele vážne chýbajú. Ak by všetci dodržiavali túto diétu, videli by sme oveľa zdravšiu a produktívnejšiu spoločnosť. Bonus: Môže vám to pomôcť otehotnieť!
