Nájsť si čas na cvičenie po narodení dieťaťa môže byť náročné, čo keď sa vaše dieťa prisaje, preberie nový spánkový režim a prispôsobí sa materskej dovolenke. Čerpanie srdcového tepu ako čerstvej mamičky vám však môže pomôcť znížiť úzkosť a stres a tiež zrýchliť metabolizmus.
Kľúčom k nájdeniu času na cvičenie je viacúlohové plnenie úloh a nájdenie spôsobu, ako cvičiť so svojim dieťaťom. Tu sú štyri jednoduché riešenia.
Chôdza/beh
Pokiaľ ide o cvičenia na celom tele, nie je nič lepšie ako beh. Tonizuje každý sval - najmä stehná, boky, brušné svaly a paže (miesta, kde môže tehotenská váha usadiť sa)-a vyhodí kalórie: 140-kilová žena spáli asi 225 kalórií počas 30-minútového svetla behať. Je to tiež jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť s malým: Desiatky spoločností teraz vyrábajú špeciálne výrobky kočíky, ktoré sú dostatočne bezpečné na to, aby pojali dieťa - čo znamená, že váš malý môže spať, zatiaľ čo cvičíte v. Najlepším nápadom je začať svižnou chôdzou a vypracovať sa na úplný beh.
Jóga
Cvičenie jogy môže byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť a spevniť telo po narodení dieťaťa. Cvičenia vám tiež pomôžu sústrediť sa na dýchanie - takže keď príde stres, lepšie sa s ním vyrovnáte. Teraz ponúka veľa štúdií jogy popôrodné obdobie triedy špeciálne zamerané na nové matky (pózy sa pravdepodobne začnú o niečo jednoduchšie, aby si vaše kĺby a väzy mohli zvyknúť na ohýbanie a naťahovanie). Niektoré štúdiá jogy navyše ponúkajú kurzy pre deti a mamičky, kde svoje dieťa prinesiete na podložku na jogu a budete s ním hrať pózy.
Váhový tréning dieťaťa
Toto je možno najľahší cvičebný nápad pre nové mamičky, ktoré chcú zahrnúť svoje dieťa: Cieľom je použiť váhu dieťaťa tak, ako by ste cvičili s činkou ako činka na napnutie a tonizáciu svalov. Dieťa napríklad umiestnite do nosiča, pripútajte ho k telu a pomaly robte niekoľko drepov, výpadov alebo lýtka. Pokiaľ ide o vaše ruky, jednoducho choďte po dome a držte ho za malý - váha dieťaťa prirodzene precvičí vaše bicepsy a tricepsy.
Plávanie
Striekanie do vody je jedným z najlepších tréningov, aké môže kto vykonávať. Prečo? Pretože je to ľahké pre kĺby, spaľuje slušné množstvo kalórií a voda pôsobí ako odpor, takže vaše svaly sa rýchlo stiahnu a tonizujú. Väčšina telocviční ponúka nové lekcie aquafit pre mamičky, čo znamená, že hopsáte do vody s malým v náručí. Cvičenia sú prispôsobené tak, aby vaše dieťa príliš nezmoklo a aby ste príliš netlačili na seba a svoje svaly po tehotenstve. Takže nielenže sa dostanete do formy, vaše dieťa si tiež zvykne byť okolo vody.
Viac o čerstvých mamičkách:
• Najlepšie tonizačné cvičenia pre váš žalúdok
• 7 tipov na plánovanie jedla pre čerstvé mamičky
• Bežné sexuálne problémy po narodení dieťaťa
