Ako rodič malých detí spať môže byť pre vás nepolapiteľný. V prvých dňoch a týždňoch vášho dieťaťa ste pravdepodobne tak unavení, že máte pocit, že by ste mohli spadnúť a okamžite zaspať. Ako vaše dieťa rastie, spánková deprivácia uľahčí a urobíte zo spánku a spánkových režimov pre svoje dieťa prioritu. Ale považujete to za prioritu pre seba? Doprajete svojmu vlastnému telu odpočinok a obnovu, ktoré potrebuje na to, aby fungoval čo najefektívnejšie?
Uspieť pre vás ako prioritu je zdravotné rozhodnutie pre vás a vašu rodinu. Stále viac výsledkov výskumu spánku nám hovorí, že odpočinok je rozhodujúci pre množstvo zdravotných problémov-a vplyv nedostatku spánku je skutočný a vážny. Mamičky bloggerky môžu žartovať o tom, že „spánok je pre slabých“, ale nie je to žiadny vtip. Ako rodič chcete robiť to najlepšie pre svoje dieťa a rodinu. Vhodný spánok pre vás všetkých by mal byť súčasťou.
Spite pre náladu a rozhodovanie
Vidíte to na svojich deťoch a pravdepodobne to vidíte aj na sebe. Keď ste odpočinutí, máte lepšiu náladu - a lepšie zvládate výzvy vo svojom dni. Spánok absolútne ovplyvňuje vašu náladu! Vezmite si narážku na to, čo vidíte na svojich deťoch, keď majú dostatok (alebo málo) odpočinku. Platí to aj pre teba.
Niekoľko vedeckých štúdií za posledných 15 rokov ukázalo, že efektívne a vhodné rozhodovanie je ovplyvnený relatívnym spánkom - máte ťažšie robenie vhodných rozhodnutí, keď spíte zbavený! Aby ste čo najlepšie zvládli problémy rodičovstva, potrebujete spánok.
Spánok pre zdravie a vzhľad
Nezabudnite na nabádanie svojej matky, aby „dostala svoju krásny spánok? ” Nebolo to prehnané. V skutočnosti to môže byť oveľa viac. Keď spíte, nielen „odpočívate“ - obnovujete sa. Bunky, základné stavebné kamene vášho tela, potrebujú čas na obnovu energie, aby vás mohli poháňať nasledujúci deň. Čas spánku je, keď to robia.
Primerané množstvo spánku je spojené so znižovaním rizika chorôb, vrátane srdcových chorôb - nielen s minimalizáciou týchto zdanlivo trvalých vakov pod očami. Spánok bol viazaný na efektívne chudnutie a tiež kondíciu. Ak robíte zmeny v iných častiach svojho života, aby ste žili zdravšie a znížili rizikové faktory, pozrite sa na svoj spánkový režim a riešte ho.
Koľko?
Takže koľko spánku budete potrebovať? Hoci sa líši podľa osoby, väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín. Výhodne sa to stane naraz, ale ak si môžete dopriať hodinový spánok popoludní, keď je váš čas batoľa si ide ľahnúť, potom si v noci doprajte zvyšok, je to lepšie, ako keby ste nedostali ďalšiu hodinu vôbec.
Naplánujte si to
To je všetko, čo môže znamenať, že niektoré noci môže byť nepolapiteľné, aby bol spánok prioritou vo vašom živote kritickou súčasťou vášho zdravia a pohody. Vypnite obrazovky (áno, vrátane tohto), zhasnite svetlá a ľahnite si do postele - skoro a často. Urobte zo spánku prioritu nielen pre seba, ale aj pre vaše dieťa a celú rodinu, aby boli pre neho šťastnejšie. Ak je to potrebné, zaraďte si to do rodinného plánu.
Nastaviť pripomenutie na vašom smartfóne každý večer o 9:30 vyraziť s nápisom „Čas do postele“ - a dbať na upozornenie. Aby bol spánok pre vás prioritou, urobte to, čo je pre vašu rodinu najlepšie.
Viac o spánku
- Zdravé spánkové návyky pre matku a dieťa
- Energia pre mamičky: Chronická únava a spánok
- Výzva na pondelok mama: Zdriemnite si
