Aj keď nie je možné predchádzať všetkým chorobám, to, čo si dáte do tela, hrá úlohu v tom, ako priateľský je hostiteľ Prostredie, v ktorom je vaše telo vystavené rôznym chorobám, a ako je vybavené na to, aby sa zabránilo menším a vážnym chorobám choroby. Tu sú jednoduché zmeny stravy, ktoré lepšie propagujú zdravie.
Minimalizujte spotrebu červeného mäsa
Uchladnutie morčacieho mäsa z diéty nezabezpečí, že sa odvrátite všetky choroby, ale existujú dokázané zdravotné výhody spojené s minimalizáciou konzumácie červeného mäsa. Podľa Americká rakovinová spoločnosť"Štúdie spájali konzumáciu veľkého množstva červeného mäsa a spracovaného mäsa (ako slanina, párky v rožku a lahôdky) so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva, konečníka a prostaty." V ACS okrem toho hovorí, že výskum tiež naznačuje, že vyprážanie, grilovanie alebo grilovanie mäsa pri veľmi vysokých teplotách môže vytvárať chemikálie, ktoré zvyšujú riziko niektorých typov rakovina.
Pite bobule denne
Bobule sú prirodzene nabité vitamínmi A, C, E a kyselinou listovou, selénom, vápnikom, polyfenolmi a zlúčeninami nazývanými antokyány. To im dodáva farbu. Tmavšie bobule, najmä černice, sú tiež spájané s inhibíciou rakoviny ústnej dutiny, pažeráka a hrubého čreva u potkanov, podľa štúdia vykonaná na Štátnej univerzite v Ohiu. Maqui berry, takzvané „superpotraviny“, obsahuje desaťkrát viac antioxidačnej sily ako čučoriedka a rýchlo sa stáva jedným z najčastejšie hovorených plodov. Predpokladá sa, že zmierňuje zápal, zmierňuje artritídu, potláča hladinu glukózy v krvi a reguluje cholesterol. Aj keď sa bobule nachádza v oblasti Čile v Patagónii, jej výhody si môžete vychutnať zmiešaním lyofilizovaných v práškovej forme, ktorú predávajú maloobchodníci so zdravou výživou, do chutného ranného smoothie zo zmiešaných čerstvých bobúľ, mlieka a jogurt. Keď čerstvé bobule nie sú v sezóne, môžete ich výhody tiež využiť pridaním koncentrovaných bobuľových práškov, ktoré sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, do smoothie.
Experimentujte so zeleňou
Ak ste vyskúšali iba „štandardné“ šaláty, ktoré sú súčasťou vrecúškových, predpraných šalátov, prichádzate o úplne nový svet zelených plodov, ktoré ponúkajú veľké zdravotné výhody. Zelená a tmavá zeleň, ako je kel, rímska, špenátová a púpavová zelenina, je plná vitamínov, minerálov a aminokyselín a je oveľa chutnejšia ako bežná šalátová zelenina. Podľa celebrít môžu zlepšiť aj fungovanie vášho tela, ale môžu tiež zlepšiť vzhľad vašej pokožky, nechtov a vlasov odborníčka na výživu Kimberly Snyder. Zakaždým, keď zamierite na trh, vyzvite sa, aby ste si vybrali iba jeden druh zelene, ktorý ste nikdy neskúsili. Môžu byť zaujímavým doplnkom šalátov. Alebo keď sú zľahka uvarené v pare s nádychom olivového oleja a morskej soli, urobia z nich chutnú prepnutú prílohu. Ak máte problémy s konzumáciou zeleniny, prihoďte ju do odšťavovača s jablkom alebo hruškou a užite ich tak, že ich budete piť.
Rýchly tip
Aby ste znížili vystavenie pesticídom a iným nežiaducim chemikáliám, ktoré sa nachádzajú v konzervovanej zelenine, držte sa vždy čerstvého druhu a snažte sa nakupovať na miestnych farmárskych trhoch.
Viac zdravia
Tipy na rýchlu večeru pre mamičky na cestách
Výhody šťavy pre deti
Zdravé potraviny, ktoré nie sú zdravé
