V našom rastúcom povedomí o detská obezita epidémie, môže byť súčasne ľahké a ťažké zistiť, kde ho začať riešiť. Iste, môžeme povedať, že by sme vo všeobecnosti mali menej konzumovať a byť aktívnejší. V každodennom živote je však ťažké ich uviesť do činnosti, najmä pokiaľ ide o stránku príjmu. Všade, kam sa pozrieme, je viac príležitostí na zvýšenie príjmu potravín a kalórií a menej príležitostí byť aktívny.
Len za pár centov navyše získate väčšiu sódu, ďalšie hranolky alebo navyše niečo iné; Môžete tvrdiť, že viac za menej je nákladovo efektívne, ale je to len krátkodobé. Dlhodobé náklady na toto všetko navyše sú z hľadiska zdravia a zdravotného rizika oveľa vyššie. To, že môžeš získať viac, neznamená, že by si mal dostať viac.
Ak v súčasnosti nemáte obavy z hmotnosti alebo aktivity vášho dieťaťa, je to skvelé - ale stále môžete konať tak, aby ste predišli budúcim problémom. Ak už máte obavy z hmotnosti vášho dieťaťa, vaše kroky môžu teraz znížiť riziká a možno dokonca zvrátiť trend rizika.
Najprv nutrion
S deťmi-skutočne s nami všetkými-je jedenie viac ako jednoduchá energia pre každodenný život. Deti potrebujú pre optimálny rast a vývoj výživné jedlo. Potrebujú vhodné palivo, nie hocijaké. Voľby, ktoré robíme pre potraviny, pre ktoré kupujeme a slúžime našim deťom, by mali byť v prvom rade o zabezpečení ich výživových potrieb a potom o ich plnení.
Potravinová pyramída - oveľa sofistikovanejšia ako jednoduché potravinové skupiny z dávnych čias - poskytuje vynikajúce rady pre druhy potravín pri vytváraní nutrične vhodnej stravy. Nie je to len niečo, o čom sa deti učia v škole - je to zdroj pre rodičov. Pravidelné skúmanie potravinovej pyramídy môže pre celú rodinu posilniť druh vyváženej výživy, ktorá pomôže urobiť každého zdravším.
Osviežte sa tu o základoch potravinovej pyramídy.
Znalosť prísad
Staňte sa okrem aktívneho premýšľania o zdravom jedle a potravinovej pyramíde aj čitateľom etikiet. Prečítajte si - a buďte schopní vysloviť - všetky zložky vo výrobkoch, ktoré kupujete. Hľadaj potraviny, ktoré neobsahujú čiastočne hydrogenovaný sójový olej a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, dve zložky, ktoré môžu prispieť k prejedaniu sa a rozhodne prispievajú k prázdnym kalóriám.
Kontrola porcií
Jeden z najväčších výpadkov v súčasnom stravovaní súvisí s kontrolou porcií. Pri toľkých príležitostiach na ďalšie a väčšie kusy jedla je ľahké zabudnúť, že trojitý cheeseburger slaniny je veľká porcia! Je to ľahko viac ako jedna porcia jedla. Je to tak, že sme si natoľko zvykli jesť veľké porcie, že naše vnímanie „normálneho“ je úplne mimo. Je načase ich znova upraviť.
Deti môžu občas potrebovať o niečo vyššie porcie počas rastu a podobne, ale zníženie veľkosti porcií plošne prospeje celej rodine. Skúste každému znížiť porciu pre každé jedlo. Skúste tieto porcie podávať na menších tanieroch a aktívne spomaľujte tempo, v ktorom sa vaša rodina stravuje, povzbudzovaním konverzácie pri večernom stole.
Rovnováha a striedmosť
To neznamená, že vy a vaše dieťa si nemôžete vychutnať jedlo. Posolstvo rovnováhy a umiernenosti - platné v mnohých častiach nášho života - je prospešné aj tu. Tento slaninový trojitý cheeseburger môže byť v poriadku ako príležitostná pochúťka - príležitostný dôraz - ako aj malá sladká pochúťka môže byť v poriadku na konci zdravého a vyváženého jedla.
Konfrontácia a riešenie detskej obezity je problémom celej rodiny. Ako rodičia udávame tón a vysielame deťom správu o výžive a rovnováhe. Kládnuť výživu na prvé miesto, poznať prísady a poskytovať správne porcie od raňajok cez pochúťky po večeri je niečo, čo môžeme urobiť všetci.
Viac informácií o prevencii detskej obezity:
- Mali by byť deti vedomé kalórií
- Pomáha vášmu teenagerovi schudnúť
- 5 zdravých obedov z hnedej tašky, ktoré si deti zamilujú
- Je vaše dieťa obézne?
