Už dlho je známe, že vápnik je životne dôležitý pre silné kosti. Vitamín D je však rovnako dôležitý pre zaistenie silného rámca, ktorý vás zavedie do starších rokov.
Tu sú odpovede na vašich päť najdôležitejších otázok o vitamíne D, ktoré zaistia, že aj vy budete na ceste k veľkému zdraviu kostí!
Čo je vitamín D?
Existuje celá abeceda vitamínov a vedieť, ktoré z nich konzumovať a prečo, môže byť mätúce. Vitamín D má však veľmi špecifickú úlohu pri budovaní a udržiavaní silných kostí, od detstva až po staršiu dospelosť. Health Canada ponúka nasledujúcu definíciu: „Vitamín D je živina, ktorá pomáha telu využívať vápnik a fosfor na stavbu a udržanie silných kostí a zubov.“
Ako vitamín D pomáha zdraviu kostí?
Health Canada vysvetľuje, že vitamín D pomáha vášmu telu efektívne absorbovať vápnik. Ak si teda chcete zaistiť každodennú úpravu vápnika, uistite sa, že získate aj dostatok vitamínu D, aby ste absorbovali živiny.
Nie je vitamín D absorbovaný zo slnka?
Najznámejšími potravinovými zdrojmi vitamínu D sú tie, ktoré boli obohatené o živiny. Medzi ďalšie potraviny, o ktorých je známe, že obsahujú vitamín D, patria pomarančové šťavy obohatené o vápnik, mastné ryby a žĺtky.
Jedinečnou vlastnosťou vitamínu D je, že nejaký čas na slnku sa môže rovnať jeho poriadnej dávke. Osteoporóza Kanada vysvetľuje, že „slnečné lúče interagujú s našou pokožkou a produkujú vitamín D, ktorý možno využiť na zdravie kostí a svalov“.
Organizácia však varuje Kanaďanov, že „pretože žijeme v severnom podnebí, nedostávame toľko slnka, koľko by sme potrebovali; a keď v lete použijeme opaľovací krém, znemožní to pokožke schopnosť produkovať vitamín D z pobytu na slnku. Ako starneme, schopnosť pokožky vytvárať vitamín D sa znižuje a zo všetkých týchto dôvodov má mnoho Kanaďanov nedostatok vitamínu D. “
Z tohto dôvodu Osteoporosis Canada odporúča „rutinné dopĺňanie vitamínu D pre všetkých kanadských dospelých po celý rok“.
Ako inak môžem získať vitamín D celoročne?
Denný príjem vitamínu D môžete zvýšiť niekoľkými spôsobmi. Najprv však uvádzame prehľad odporúčaných denných dávok od Health Canada:
- Dojčatá 0–12 mesiacov: 400 IU alebo 10 mikrogramov
- Deti vo veku od 1 roka do dospelých vo veku do 70 rokov: 600 IU alebo 15 mikrogramov
- Dospelí starší ako 70 rokov: 800 IU alebo 20 mikrogramov
- Tehotná a dojčiaca ženy: 600 IU alebo 15 mikrogramov
Najznámejšími potravinovými zdrojmi vitamínu D sú tie, ktoré boli obohatené o živiny. V Kanade je kravské mlieko a margarín povinné obohatiť o vitamín D (ostatné mliečne výrobky môžu obsahovať menšie množstvo vitamínu). Medzi ďalšie potraviny, o ktorých je známe, že obsahujú vitamín D, patria pomarančové šťavy obohatené o vápnik, mastné ryby a žĺtky.
Alternatívne je jedným z najľahších spôsobov, ako zaistiť pravidelnú dennú dávku vitamínu D, doplnok.
Môžete niekedy prijať príliš veľa vitamínu D?
Health Canada varuje, že „príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť, že sa v tele uloží príliš veľa vápnika, čo môže viesť k kalcifikácii obličiek a iných mäkkých tkanív, vrátane srdca, pľúc a krvných ciev. “
Aby ste sa presvedčili o správnom a bezpečnom množstve vitamínu D, obráťte sa na svojho praktického lekára.
Viac o zdravom životnom štýle
Ako začať byť ranným človekom
Tipy na prirodzenú ochranu pred slnkom
5 chýb pri chudnutí, ktorých sa možno dopúšťate
