Celebrity a supermodelky sú oslavované ako štandard krásy a kondície. Vďaka ich štíhlym postavám a žiarivej energii sa môžete zblázniť aj v tých najistejších dňoch. Vedeli ste, že telo v zozname A nie je vyhradené iba pre celebrity? Tu sú najnovšie trendy v oblasti fitness a tajomstvá superhviezd, ktoré môžete urobiť aj vy, aby ste boli fit!
funkčná zdatnosť
Funkčné tréningy celého tela sú voľbou A pre cvičenie a udržanie sa vo forme. Zabudnite na monotónne hodiny na eliptických alebo nudných opakovaniach na posilňovacích strojoch, celebrity ťažia z kondičných výhod súčasne pomocou viacerých svalových skupín a sortimentu vážených nástrojov-ako aj vlastnej telesnej hmotnosti-pri prechode tekutinou v celom tele pohyby.
Jackie Keller, zakladateľka spoločnosti Nutrifit, certifikovaná wellness koučka, odborníčka na výživu a trénerka, spolupracovala s A-listers Angelinou Jolie, Umou Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz a Susan Sarandon. Hovorí: „Naši klienti celebrít robia kombinované pohyby, ktoré zahŕňajú viacero svalových skupín súčasne, napríklad chôdzu s bicepsovými kučerami. Vykonávajú základné balančné cvičenia kombinované s izometrickými kontrakciami. “
Sarah Lurie, zakladateľka Železné jadro, súhlasí a dodáva: „Najväčším trendom v oblasti fitness celebrít je funkčné celotelové cvičenie, ktoré používa kombinované cvičenia na to, aby ste zvládli viac práce za kratší čas.“
"Kombinované pohyby, ako napríklad drepy so stlačením nad hlavou, zapájajú dolnú aj hornú časť tela a posilňujú svaly jadra," hovorí. "Je to veľmi príťažlivé pre celebrity, ktoré nemajú veľa času na trávenie v posilňovni, pretože môžu získať účinný 20-minútové cvičenie zložené cvičenia, ktoré im poskytnú výsledky 60-minútového cvičenia zameraného na jednu svalovú skupinu Doba."
Kettlebells
Podľa Lurie je jedným z najhorúcejších fitness nástrojov, ktoré špičkoví tréneri používajú pre horúce telá Penelope Cruz a Jessicu Beal, kettlebell. Tieto vážené kanvice, pôvodne z Ruska, je možné zdvihnúť a hojdať pohybmi, ktoré pôsobia na celé vaše telo.
„Celebrity to ťahajú s kettlebellmi, pretože,“ hovorí Lurie, „dynamické pohyby celého tela pomocou kettlebellov budú Keď hviezdy nepretržite pracujú, nielen zlepšujú silu a svalový tonus, ale aj náročné kardiovaskulárne cvičenia. “
Koľko cvičenia? "Môžu dosiahnuť srdcový tep až do tréningových zón 150 alebo 160 úderov za minútu iba kombináciou." kettlebells a plyometria v pohyboch celého tela, “hovorí Lurie-čo znamená, že kettlebell sú perfektné na to chudé, tónovaný vzhľad.
Hovorca pre fitness pre Zdravie žien Časopis Amy Dixon súhlasí: „Kettlebells sú jedným z najťažších cvičení, ktoré je potrebné vykonať, pretože zapojte do práce celé telo, preto vďaka metabolizmu spaľuje veľa kalórií dopyt. Kombinuje stabilizačné cvičenia, hybnosť a obyčajnú silu. “
|
Tréning mysle a tela
Ďalším trendom v oblasti celebrít je integrácia mysle a tela. Harvey Walden, odborník na fitness VH-1 Celebrity Fit Club a autor Žiadne výhovorky! Fitness cvičenie, hovorí: „Celebrity robia kombináciu jogy, pilatesu a kardio tréningu. Tieto spôsoby fungujú, pretože sú zdravým spôsobom, ako sa dostať do dobrej kondície a ako to urobiť správne. “
Podľa odborníka na fitnes pre America Online Fitz „Alicia Minshew, ktorá hrá Kendall Hart v seriáli ABC All My Children, cvičí veľa pilatesu, jogy a váh. Tiež dvakrát týždenne behá štyri míle. “ Dodáva: „Sasha Cohen, strieborná olympijská medailistka USA v korčuľovaní, robí extrémne pokročilá strečingová rutina, ktorá pomáha zlepšiť jej rovnováhu, udržuje ju šialene flexibilnú a zranenú zadarmo."
Hviezdy navyše hľadajú cvičenia, ktoré im vyhovujú - mentálne aj fyzicky - a sú príjemné. Tréner celebrít pre národný fitness program s názvom „Novo Nordisk predstavuje: Divabetic - premena cukrovky”Kathy Dolgin, najlepšie známa ako High Voltage, ktorá pracovala s veselou moderátorkou spravodajskej stanice CBS Katie Couric a energickou interpretkou RuPaul hovorí:„ Nechám svojich klientov, aby zistili, čo ich hýbe. Hudba je veľkým motivátorom, pretože zahŕňa telo a myseľ. “ Dostať sa do dobrej kondície, keď ste fit, ponúka aj ďalšie mentálne výhody, hovorí Dolgin. "Existuje cvičebný program pre každého a zahrnutie hudby do neho robí z cvičenia zábavu, namiesto fušky."
Nie mágia - len tvrdá práca
"Najväčším tajomstvom fitness celebrít," hovorí Walden, "je tvrdá práca a hodiny potrebné na to, aby ste sa dostali do tohto bodu." Fitz na to odpovedá a hovorí: „Tajomstvo oslavy dobrej kondície je, že ich profesia núti pokračovať v pravde fitness. Ak sa chcú „pozrieť na časť“, musia často cvičiť a sledovať, čo jedia. Celebrity neabsolvujú školenie - musia byť usilovné alebo nebudú zamestnané. “
A podľa Dixona: „Keď sa chystajú na fotografovanie alebo film, budú pravidelne cvičiť dva dni a naozaj obmedziť. ich kalórie. “ V tomto obchode neexistujú žiadne skratky ani rýchle opravy-dlhodobý úspech znamená solídny záväzok udržať sa v špičkovej kvalite. tvar.
diéta
Podľa Kellera najlepšie telá patria hviezdam, ktoré dôsledne cvičia a zdravo sa stravujú. Hovorí: „Naši hviezdni klienti dodržiavajú vyváženú stravu podľa nášho všeobecného programu NutriFit odporúčanie 60% priaznivých sacharidov (ovocie, zelenina a celozrnné produkty), 20% chudých bielkovín a 20% zdravé tuky. "
Vhodný organizmus si vyžaduje oddanosť dlhodobému zdravému stravovaniu, ako aj rozumné úpravy stravy, ak je to potrebné. Dixon hovorí: „Vyzerať dobre si vyžaduje veľa práce a oddanosti výživovému diétnemu plánu.“ Keď sa hviezdy potrebujú pripraviť na úlohu, ich strava odzrkadľuje ich ciele. Dixon dodáva: „Diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom jednoduchých cukrov je účinný spôsob, ako schudnúť.“ Niektoré celebrity však pôjdu do extrémov. Podľa Dixona „Čistenia sú v súčasnosti veľmi populárne, aj keď si nemyslím, že by boli pre vás dobré. Prečo dlhodobo hladujete telo a spomaľujete metabolizmus? “
Niektoré celebrity navyše dodržujú špecifické diétne plány. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorka knihy Diéta s faktorom F: objavte tajomstvo trvalého chudnutia, hovorí: „Makrobiotika, surová strava a vegánska strava si za posledných desať rokov získali obrovskú popularitu. Medzi vyznávačov týchto diét patrí Madonna, Alicia Silverstone a Demi Moore. Gwyneth Paltrow držala prísnu makrobiotickú diétu, ale vzdala sa toho, keď otehotnela so svojim prvým dieťaťom. “ Dodáva, "[Tieto] diéty môžu byť účinné, pretože sú založené na rastlinných bielkovinách a celozrnných výrobkoch, čo zlepší celkovú výživu a zdravie. ”
