Ak hľadáte ženu so serióznymi znalosťami v oblasti stravovania a kondície, nehľadajte nič iné ako Kaseedee Jermain.
Jermain počas svojej cesty na chudnutie zhodila viac ako 100 libier a získala si rešpekt priemyslu ako špičkový osobný tréner a tréner zdravia. Je presvedčená, že jediný spôsob, ako dosiahnuť dlhodobý úspech vo fitnes, je inteligentný výber potravín. "Uvažuj o tom takto," vysvetľuje. "Nemôžete nalievať vodu do plynovej nádrže a očakávať, že to pôjde, tak prečo by ste očakávali, že vaše telo bude správne fungovať, ak nepoužívate správne palivo?"
Vaše výživové potreby pred cvičením
Podľa Jermaina, múdry výber jedla pred tréningom môže zvýšiť energiu, zabrániť zraneniu a zlepšiť výsledky chudnutia v priebehu času. "Pred cvičením musia ženy jesť ľahko stráviteľné, pomaly sa uvoľňujúce sacharidy s nádychom bielkovín a tukov," hovorí. Táto kombinácia potravín zabraňuje problémom s trávením a poskytuje udržateľnú energiu na cvičenie.
Dajte to dokopy. Myslite na ovocie a orechy. Jednou z najlepších možností je opiecť kúsok chleba a na vrch dať arašidové maslo, banán a pokvapkať medom.
Uvar to. Vyšľahajte výživný ovos, vlašské orechy, ovocie a sójové mlieko recept na ovsenú tyčinku cez noc ktorá bude ráno pripravená na konzumáciu.
Kúpiť. V zhone? Naberaním môžete zabaliť výživu domácej ovsenej tyčinky Čokoládové tyčinky z ovsenej kaše Perfectly Simple. Tieto chutné občerstvenie sú klamlivo výživné - každá tyčinka má 10 gramov bielkovín.
Sip to. Smoothie nie je vždy najlepšia voľba, ale domáce Funky Monkey smoothie je plné bielkovín a sacharidov zo zdravého ovocia a orechov. Nezabudnite tiež piť veľa vody.
Potreba obnovy po tréningu
Potom, čo sa vydáte na cestu alebo do posilňovne, vaše telo veľmi potrebuje bielkoviny a hydratáciu, aby sa správne zotavilo. "Bielkoviny opravujú svaly, na ktorých ste práve pracovali," hovorí Jermain. "Trik je v nájdení proteínu, ktorý je po náročnom tréningu ľahko stráviteľný."
Dajte to dokopy. Banán nakrájajte na stred, potom ho obalte arašidovým maslom a strúhaným kokosom, aby ste získali chutnú a bielkovinami nabitú pochúťku.
Uvar to. Toto bolo aktualizované medzi avokádom a vajíčkami uvarenými na tvrdo recept na avokádový vaječný šalát dodáva punc chuti a ľahké bielkoviny pre rýchle zotavenie. Využíva iba dotyk majonézy, takže si môžete byť istí, že nie je príliš ťažký.
Kúpiť. Vyskúšajte stabilné krabicové bielkovinové jedlo, ako napríklad odrodové balenie GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips, aby ste si nabehli na zdravé a chutné bielkoviny.
Sip to. Prekvapivo je čokoládové mlieko regeneračným nápojom mnohých elitných športovcov. Je plný bielkovín a živín a ďalej pomáha pri hydratácii a dopĺňaní sacharidov.
Nakoniec si uvedomte, že každé telo je iné a možno nebudete dobre reagovať na jedlo, ktoré vyhovuje vášmu cvičebnému partnerovi. "Nie všetci potrebujeme rovnaké jedlá, takže vyskúšajte niekoľko rôznych možností, aby ste zistili, čo vám vyhovuje," uzatvára Jermain.
Tento príspevok sponzoroval Dokonale jednoduché.
Ďalšie tipy na cvičenia
3 jednoduché pózy jogy, ktoré môžete cvičiť na stole
Najľahší spôsob, ako založiť vlastný bežecký klub
5-minútové cvičenia, ktoré zvládnu aj tie najrušnejšie ženy
