Ovsené vločky a olivový olej sú zdravé pre srdce super potraviny, ale nie sú sami. Existujú aj ďalšie chutné a ľahko konzumovateľné jedlá, ktoré sú účinné zdravie srdca výhody. Sú súčasťou každodennej stravy vašej rodiny?
1. Ktorý stromový orech poskytuje 13 gramov dobrého nenasýteného tuku za uncu?
2. Ktorá paradajková pochúťka môže pomôcť znížiť zlý a zvýšiť dobrý cholesterol?
3. Ktorá chutná šťava sa môže pochváliť rovnakými výhodami pre zdravie srdca ako červené víno?
4. Ktorý malý pikantný obľúbenec pomáha blokovať vstrebávanie cholesterolu v tele?
5. Ktoré zábavne vyzerajúce jedlo je prírodnou verziou predpisovaného lieku na cholesterol?
1. februára 2013, uplynie 10th ročník Americkej srdcovej asociácie Choďte na červenú pre ženy pohyb. Hnutie má za cieľ poučiť ženy o závažnosti srdcových chorôb.
- Srdcové choroby sú vrahom žien číslo 1.
- Srdcové choroby zabíjajú viac žien ako mužov.
- Srdcové choroby zabíjajú ženy v priemere jednou za minútu.
- Srdcové choroby zabíjajú viac žien ako všetky druhy rakoviny dohromady.
Zo všetkých vecí, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie zdravia srdca a prevenciu tejto choroby, môže byť najľahšie jesť správne potraviny. A báječné super jedlá sú pripravené pomôcť!
1
Mandle
Vedeli ste, že 16. február je národný deň mandlí? Nie je náhoda, že oslava tohto zdravého jedla patrí do amerického mesiaca srdca a národného mesiaca snackingu. Mandle sú prirodzene bez cholesterolu, majú najvyšší obsah bielkovín a vlákniny zo všetkých orechov a obsahujú 13 gramov dobrého nenasýteného tuku za uncu.
Aj keď mandle udržujú vaše srdce zdravé, zároveň udržujú váš malý pás. Nedávny výskum USDA ukázal, že mandle majú o 20 percent menej kalórií, ako sa pôvodne predpokladalo. Dajte si teda hrsť na desiatu, posypte mandľami svoj grécky jogurt, pokvapkajte mandľami obalenými v čokoláde alebo vyskúšajte recept na zdravé srdce z Almond Board of California.
2
Domáca salsa
Zdravú salsu si urobíte jednoducho doma a - pikantnú alebo jemnú - chutí skvele k mnohým jedlám, vrátane vajíčok, zemiakov a hamburgerov. Salsa tiež ponúka extra porciu z kategórie dôležitých druhov ovocia a zeleniny.
Paradajky, hlavná zložka salsy, sa môžu pochváliť lykopénom, prírodnou fytochemickou látkou. Pridajte aromatické koriandro ako dodecenálnu zlúčeninu, ktoré môže pomôcť znížiť hladiny LDL (zlého) cholesterolu a súčasne zvýšiť hladiny HDL (dobrého) cholesterolu. Je to silná kombinácia boja proti chorobám.
Prečo domáca? Výhodou výroby vlastnej salsy oproti nákupu v obchode je, že môžete ovládať množstvo sodíka, ktoré obsahuje. Salsu používajte ako náhradu za slané pochutiny a mastné smotanové omáčky. Vaše srdce sa vám za to poďakuje!
3
Hroznová šťava Concord
Stopercentná hroznová šťava vyrobená z hrozna Concord poskytuje mnoho rovnakých prírodných rastlinných živín, aké obsahuje červené víno. A viac ako desaťročný výskum naznačuje, že vďaka tmavofialovému hroznu Concord môže 100% hroznová šťava pomôcť podporovať zdravé srdce.
Jeden z najľahších a najchutnejších spôsobov, ako dostať hrozno Concord do vašej stravy, je Welchova 100% hroznová šťava. Hrozno Concord sa lisuje - šupky, semená a všetko - na uvoľnenie rastlinných živín priamo z hrozna. Každé 4-uncové sklo je vyrobené z viac ako 20 hrozna Concord a počíta sa ako jedna porcia alebo ½ šálky ovocia bez pridania cukru.
4
Chilli papričky
Vedeli ste, že zelená chilli paprička má až šesťkrát viac vitamínu C ako pomaranč? Je tiež bohatý na vitamíny A, B a E a je dobrým zdrojom železa a draslíka. Výživové a zdravotné výhody tejto nízkokalorickej super potraviny sú fenomenálne. Chilli papričky pomáhajú udržiavať zdravie pokožky, očí a imunitného systému a blokujú vstrebávanie cholesterolu v tele.
Okrem toho podľa Salsa Twins John a Jim Thomas, horkosť čili papričiek uvoľňuje endorfíny a pomáha zvyšovať váš metabolizmus. Teraz že je super jedlo!
5
Hliva modrá
"Pretože sú to huby, nie zelenina, huby obsahujú zlúčeniny, ktoré nie sú k dispozícii v iných potravinách," hovorí Veggie kráľovná Jill Nussinow, autor Vegetariánska kráľovná: Zelenina je kráľovsky ošetrená.
Zábavne vyzerajúce hlivy modré sú obzvlášť odpoveďou prírody na lieky na predpis s cholesterolom, ako je Lovastatin. "Hliva ustricová obsahuje zlúčeniny tak účinné ako statíny, ale bez škodlivých vedľajších účinkov," hovorí Nussinow. "A nepotrebuješ zjesť toľko z nich, aby si mal výhody."
Vedieť nestačí
Gratulujem Viete, aké super potraviny vám môžu pomôcť udržať si zdravé srdce - ale to nestačí. Tieto silné potraviny musíte zaradiť do svojho zoznamu potravín, ale potom si ich kúpiť a zjesť!
Viac ako polovica opýtaných zákazníkov (pozri nižšie) vie, že červené víno, losos, ovsené vločky a olivový olej sú dobré pre zdravie srdca, ale iba asi tretina alebo menej ľudí si tieto položky kúpi mesačne základ. Vedomosti sú sila a môžu vám zachrániť život.
Viac o zdraví a pohode
5 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si dnes posilnili srdce
Jednoduché náhradky varenia s nízkym obsahom sodíka
Keď cvičenie môže poškodiť vaše zdravie
