To, čo svojmu dieťaťu zabalíte na obed, nemusí byť nudné, nevýrazné ani nezdravé. S trochou kreativity môžete vytvoriť výživné obedové jedlá, ktoré budú vaše deti v škole spokojne jesť.
Obedy, ktoré budú vaše deti milovať
Vyhoďte biely chlieb
Sendviče často dostanú zlý rap, pokiaľ ide o výživu. Na sendviče nemusíte úplne zabudnúť, ale možno budete musieť vymeniť chlieb. Prestaňte používať biely chlieb a namiesto neho používajte na obedy svojim deťom celozrnný chlieb. Celozrnné pečivo nie je orechové a zrnité. Môžete nájsť veľa jemných a chutných chlebov, ktoré sú také dobré, že si vaše deti ani nevšimnú, že biely chlieb je preč. Namiesto tradičného chleba vyskúšajte pre zmenu tempa tortilly, ploché pečivo a zábaly. Zabaľte kura (proteín), avokádo (dobrý tuk) a syr (vápnik a vitamíny) na zdravý obed, ktorý budú milovať.
Použite kanadský syr
Zdravý a chutný kanadský syr je výživným doplnkom každého obeda. Nakrájaný kanadský syr je bohatý na vápnik, bielkoviny a ďalšie živiny a je ideálnym doplnkom každého sendviča. Zvážte tiež sekanie syra na kocky a ich zmiešanie s kockovým melónom ako vynikajúca pochúťka, ktorú budú vaše deti milovať počas obeda. Môžete si dokonca napichnúť syr a ovocie na lahodný kebab, ktorý budú vaše deti milovať.
Mysli na to
Kanadský syr je tiež skvelým spôsobom, ako prinútiť deti, aby jedli svoju zeleninu. Roztopte syr nad brokolicou, karfiolom a inou zeleninou, ktorej vaše deti zvyčajne odolávajú. Možno budete prekvapení, keď ich uvidíte, ako ich hltajú!
Pridajte trochu vlákniny
Vláknina ich zasýti a je tiež zdravá. Zamyslite sa nad sendvičom a zvážte podávanie chudého mäsa alebo zeleniny zmiešanej s hnedou ryžou, cestovinami a fazuľou. Použite bento box alebo inú zapečatenú nádobu, aby boli časti ich obeda oddelené. Použite tiež izolovaný obedár alebo tašku.
Vyrobte si zajačiu tašku
Do vrecka na zips pridajte k obedu svojmu malému munchies, ktoré obsahujú pomarančové kolieska, plátky jablka, surovú mrkvu, zelerové tyčinky, surový karfiol a ďalšie. Na bok pridajte malú nádobu s dipom. Deti milujú dip a nemusí to byť nezdravé. Budú radi namáčať svoju zeleninu do hummusu, salsy, fazuľového dipu alebo dokonca do ľahkého rančového dresingu.
Vyberte si ten správny nápoj
Vynechajte sódu a ďalšie sladké nápoje. Pri balení obedového balíčka pre vaše dieťa zahrňte vodu (čistú alebo prírodnú), odtučnené alebo sójové mlieko (dokonca aj čokoláda je výživná) alebo zeleninovú šťavu. Ak vaše deti milujú ovocnú šťavu, silne ju zrieďte vodou. Pokiaľ ide o nápoje, dávajte si pozor na veľkosť porcií. Okrem vody by deti nemali piť veľké množstvo tekutín. Väčšinou stačí 4 až 8 uncí.
Doprajte im pochúťku
Deti chcú vo svojom obedovom balíčku vidieť pochúťku, ale to, že je chutné, neznamená, že by malo byť aj nezdravé. Čerstvé ovocie je vynikajúcou voľbou, ale ak túžia po niečom viac, podávajte pečivo vyrobené zo zdravých a výživných surovín. Vyskúšajte tieto zdravé dezerty z obedových balíčkov do školy, vrátane mrkvových koláčov a sušienok z mandľového masla.
Viac o zdravom stravovaní
Kreatívne spôsoby, ako pridať zeleninu do vašej stravy
Thajské mušle v kokosovej omáčke
Recepty na vegetariánske chipsy
