Inteligentné občerstvenie znamená ponúkať deťom jedlo, ktoré ich udrží v kondícii a načerpá dostatok energie!
Chcete pomôcť udržať svoje dieťa zdravé a zdravé? Myslieť si bielkoviny! Bielkoviny sú životne dôležité pre imunitný systém tela, pretože pomáhajú vytvárať protilátky na ochranu pred baktériami a vírusmi. Bielkoviny majú tiež významnú úlohu v regulácii mozgových signálov a bunkovej konštrukcie a proteíny hemoglobínu prenášajú kyslík v krvnom obehu. Vlasy a nechty sú tvorené bielkovinami a svalové aktivity sú poháňané proteínmi známymi ako aktín a myozín. Proteínové pochutiny môžu pomôcť opraviť opotrebovanie telesných tkanív, udržať svaly pevné a dokonca môžu pomôcť pri koncentrácii!
Malé občerstvenie
Ďalšou výhodou občerstvenia bohatého na bielkoviny je, že je sýte a často má nízky obsah kalórií a tuku... za predpokladu, že si vyberiete tie správne! Zvážte tieto chudé a plniace možnosti:
- Zrná ako ovsené vločky, popcorn, ryža a celozrnné cereálie poskytujú bielkoviny, ale väčšina obilnín je neúplným zdrojom bielkovín, Nezabudnite ich teda spárovať s doplnkovými proteínmi alebo živočíšnymi proteínmi, aby ste získali plnú dávku dobrých vecí na stavbu buniek.
- Pridajte do popoludňajšieho občerstvenia dieťaťa nejaké nízkotučné mliečne výrobky, aby ste dosiahli uspokojujúce potešenie, ktoré zvyšuje energiu. Syry, jogurty a mlieko dodávajú bielkoviny bohaté na živiny, ktoré deti zasýtia na aktívne popoludnie.
- Chudé bielkoviny v rybách, vajíčkach, kuracom mäse a morke sú zaručene kompletné a pridanie týchto zdrojov bielkovín do jedla udrží deti plné niekoľko hodín.
- Čerstvá zelenina vrátane avokáda, brokolice, mrkvy, zeleru a paradajok dokonca dodáva bielkoviny. Podávajte ich s hummusom alebo dipom z čiernych fazúľ na zábavné popoludňajšie občerstvenie.
Dodať energiu
Vďaka nabitým rozvrhom naplneným triedami a aktivitami po škole sú energetické požiadavky vášho dieťaťa vysoké. Je dôležité, aby boli občerstvenie výživné. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú stavebným kameňom správneho vývoja. Prípravou chutného občerstvenia, ktoré by vaše deti chceli jesť, pomôžete nakopnúť ich myseľ a telo. Tu je niekoľko jednoduchých, výživných a energeticky výdatných možností:
- Mini sendviče plnené tuniakovým šalátom, kuracím alebo morčacím mäsom podávané so zeleninou alebo plátkom nízkotučného syra
- Tortilly plnené čiernymi fazuľami a salsou, preliate strúhaným syrom a rozpustené pod brojlerom
- Jogurt preliaty kúskami ovocia
- Ovocné smoothie vyrobené z bobúľ a sójového mlieka
- Pytle zo sušienok pšenice a pestrofarebné zeleninové pásiky podávané s hummusovým alebo gréckym jogurtovým dipom
- Orechy a semená v kombinácii so sušeným ovocím na lahodnú domácu cestovú zmes alebo pečené do koláčov
- Muffiny a chleby pečené s tekvicou, broskyňami alebo marhuľami, ktoré lákajú vášho vyberavého jedáka
Začlenenie potravín s vysokým obsahom bielkovín do občerstvenia príjemného pre deti pomáha deťom zostať aktívne a nabité energiou a dodáva do ich každodennej stravy nevyhnutné vitamíny, minerály a živiny.
Povedz nám
Aké je obľúbené občerstvenie vášho dieťaťa? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Viac tipov
5 zdravých obedov z hnedej tašky, ktoré si deti zamilujú
Jednoduché zdravé občerstvenie pre deti, ktoré sa nevedia dočkať večere
Nutričné označenie 101: Na čo sa zamerať, aby boli vaše deti zdravé
